Nếu bạn muốn giảm cân nhanh đón Tết, đừng bỏ qua 5 mẹo giảm cân an toàn sau đây!
1. Không bỏ bữa sáng
Nhiều người tin rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp giảm cân vì họ đã ăn ít đi. Tuy nhiên, thực tế cho thấy điều ngược lại. Nghiên cứu năm 2020 đã chỉ ra: bỏ bữa sáng làm tăng nguy cơ thừa cân và béo phì.
Hơn nữa, bữa sáng lành mạnh có thể giúp bạn hạn chế cơn đói và cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Vậy, bạn nên ăn gì trong bữa sáng để giảm cân? Hãy bổ sung các nhóm thực phẩm sau:
- Rau củ và trái cây
- Carbs nguyên cám (bánh mì nguyên hạt, yến mạch, kiều mạnh,…)
- Protein nạc (các loại đậu, hạt, ức gà, cá, thịt nạc…)
- Chất béo tốt (quả bơ, cá béo, các loại hạt,…).
2. Ăn nhẹ ít calo
Trong khi giảm cân nhanh đón Tết, nếu thấy đói giữa các bữa chính, bạn không nên tìm đến thực phẩm chế biến sẵn để ngăn chặn cơn thèm ăn của bạn.
Thay vào đó, bạn hãy lên kế hoạch và chuẩn bị sẵn những món ăn nhẹ ít calo. Đồ ăn nhẹ dinh dưỡng sẽ cung cấp thêm năng lượng để bạn học tập và làm việc. Đồng thời, lên kế hoạch ăn nhẹ sẽ hạn chế việc tiêu thụ quá nhiều calo và tránh cho bữa chính bạn ăn quá mức.
3. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước có thể giúp bạn tăng cảm giác no và chống lại cảm giác thèm đường. Ngoài ra, nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình phân giải mỡ, quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể,quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.
Vì thế, bạn hãy thử uống hai cốc nước trước mỗi bữa ăn khoảng 20 phút và trong suốt quá trình tập luyện..
4. Bí quyết giảm cân trước Tết: không dùng thức uống có đường
Những loại thức uống đóng chai nhiều đường chứa calo rỗng. Tức là chúng chứa nhiều calo, nhưng không có giá trị dinh dưỡng.
Ngoài ra, để giảm cân cấp tốc và an toàn, bạn cũng nên hạn chế uống nước ép trái cây. Vì sau khi đã bị loại bỏ chất xơ, nước ép trái cây mất đi khả năng khiến bạn no lâu và hạn chế cơn thèm ăn.
5.
Những loại thức uống đóng chai nhiều đường chứa calo rỗng. Tức là chúng chứa nhiều calo, nhưng không có giá trị dinh dưỡng. Việc hạn chế thức uống có quá nhiều đường tinh luyện sẽ giúp bạn tránh tích nhiều mỡ hơn!
Ngoài ra, để giảm cân cấp tốc và an toàn, bạn cũng nên hạn chế uống nước ép trái cây. Vì sau khi đã bị loại bỏ chất xơ, nước ép trái cây mất đi khả năng khiến bạn no lâu và hạn chế cơn thèm ăn. Bạn cũng có thể sử dụng trà, nước cafe loãng không đường để hỗ trợ quá trình giảm cân vì thức uống này làm bạn giảm thiểu sự thèm ăn và hoạt động của dạ dày.
5. Tạo ra sự thâm hụt calo
Các kế hoạch và thực đơn giảm cân đều áp dụng công thức tạo thâm hụt calo căn bản là:
Calo tiêu hao từ hoạt động thể chất > Calo tiêu thụ từ việc ăn uống
Như vậy, để giảm cân bạn chỉ cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn và ăn ít calo hơn. Tính toán kỹ lượng calo thâm hụt sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn và kiểm soát cân nặng dễ hơn.
Tóm lại, để giảm cân nhanh chóng và an toàn, bạn cần cân bằng 3 yếu tố: thực đơn ăn uống, chế độ tập luyện và thói quen sống lành mạnh. Chúc bạn thành công khi thực hiện kế hoạch giảm cân nhanh đón Tết trong 4 tuần.
Follow Tâm để học nhiều hơn kiến thức về làm đẹp và giảm cân nhé các nàng!
Fanpage: Trần Tống Thanh Tâm
Youtube: Trần Tống Thanh Tâm Official
Đọc thêm các bài viết khác của Tâm tại đây.