Ăn gì tăng cân nhanh? Dưới đây là 8 loại thực phẩm thiên nhiên tốt nhất giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn.
Chỉ cần thêm một số loại thực phẩm nhất định vào chế độ ăn uống hằng ngày, có thể làm cho nỗ lực tăng cân của bạn hiệu quả hơn. Ảnh: Pexels.
SỮA TƯƠI
Đối với những ai đang cố gắng tăng thêm cơ bắp, sữa là nguồn protein tuyệt vời cung cấp cả casein protein và whey protein. Đây là hai loại protein chất lượng cao, có chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất.
Hãy thử uống một hoặc hai ly sữa nguyên chất (khoảng 149 calo mỗi ly) trong bữa ăn hoặc trước và sau khi tập luyện thể thao để cải thiện tăng cân nhanh hơn bạn nhé.
Sữa tươi là nguồn protein tuyệt vời cung cấp cả casein protein và whey protein. Ảnh: Pexels.
GẠO
Nếu bạn muốn một loại thực phẩm tăng cân tự nhiên dễ tìm và chi phí thấp thì gạo là sẽ là sự lựa chọn phù hợp hơn cả. Chỉ cần 1 chén (158 gam) gạo trắng nấu chín đã cung cấp 204 calo và 44 gam carbs. Điều này có nghĩa là bạn có thể dễ dàng hấp thụ một lượng lớn carbs và calo, bởi vì một khẩu phần ăn cơ bản của người Việt luôn có cơm.
Gạo/cơm – thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn của người Việt, chứa một lượng lớn carbs và calo. Ảnh: Pexels.
BƠ
Không giống như các loại trái cây khác, bơ rất giàu calo. Vì thế đây sẽ là thực phẩm tuyệt vời giúp bạn tăng cân. Một quả bơ lớn cung cấp khoảng 322 calo, 29 gam chất béo và 14 gam chất xơ. Nó cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất có lợi khác cho cơ thể.
Bơ rất giàu calo, vitamin, khoáng chất và các hợp chất có lợi khác hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Ảnh: Pexels.
CHOCOLATE ĐEN
Có nhiều cách để bạn thưởng thức chocolate đen ngoài việc trực tiếp ăn nó. Bạn có thể làm các món tráng miệng bằng loại chocolate tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như kẹo dẻo, bánh pudding, kem vị chocolate…
Mỗi thanh 100 gam (60–75 phần trăm cacao) có khoảng 600 calo và chứa nhiều chất dinh dưỡng và các hợp chất tăng cường sức khỏe. Ảnh: Pexels.
PHÔ MAI
Giống như chocolate đen, phô mai chứa nhiều calo và chất béo. Chỉ 28 gam phô mai có tới 110 calo và 7 gam protein.
Phô mai chứa nhiều calo và chất béo. Ảnh: Pexels.
CÁC LOẠI THỊT ĐỎ
Thịt đỏ là một trong những loại thực phẩm tăng cân và cơ bắp tốt nhất. Trong 170 gam bít tết chứa khoảng 456 calo, gần 49 gam protein và 5 gam leucine. Leucine là axit amin quan trọng mà cơ thể cần để kích thích tổng hợp protein của cơ và thêm mô cơ mới. Bạn hãy cân nhắc chọn các loại thịt béo hơn, cung cấp nhiều calo hơn thịt nạc, chúng sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn.
Các loại thịt đỏ là một trong những thực phẩm tăng cân và cơ bắp tốt nhất. Ảnh: Pexels.
TRỨNG
Trứng là thực phẩm thường thấy trong các chế độ dinh dưỡng tăng cân lý tưởng nhất hành tinh. Thành phần của trứng là sự kết hợp tuyệt vời giữa protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh.
Thành phần của trứng là sự kết hợp tuyệt vời giữa protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh. Ảnh: Pexels.
CÁC LOẠI DẦU TỐT CHO SỨC KHỎE
Thêm chất béo từ các loại dầu vào thực phẩm là cách dễ dàng nhất để thêm calo nạp vào cơ thể, Ảnh: Pexels.
Dầu ô liu rất giàu chất béo không bão hòa đơn. Đây là một loại chất béo lành mạnh, có tác dụng tích cực đến sức khỏe, bao gồm điều hòa cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm viêm. Dầu hạt cải giàu omega-3 (axit alpha-linolenic hoặc ALA). Dầu hạt óc chó và hạt nho có hương vị nhẹ hơn và thích hợp để trộn các món salad.
Follow Tâm trên Facebook
Đọc thêm các bài viết khác của Tâm tại đây.