10 loại trà từ thiên nhiên giảm cân có thể hiệu quả hơn cả tập gym

Không những thế, trà còn có tác dụng đáng kể trong việc giảm cân và giảm mỡ bụng. Cùng với chế độ tập luyện và ăn kiêng, bạn có thể kết hợp dùng các loại trà giảm cân như trà xanh, trà macha, trà quế… để hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả hơn. Dưới đây là 10 loại trà hỗ trợ cho quá trình giảm cân mà bạn có thể thử để góp phần tăng hiệu quả lấy lại vóc dáng thon gọn.

Không những thế, trà còn có tác dụng đáng kể trong việc giảm cân và giảm mỡ bụng. Cùng với chế độ tập luyện và ăn kiêng, bạn có thể kết hợp dùng các loại trà giảm cân như trà xanh, trà macha, trà quế… để hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả hơn. Dưới đây là 10 loại trà hỗ trợ cho quá trình giảm cân mà bạn có thể thử để góp phần tăng hiệu quả lấy lại vóc dáng thon gọn.

1. Trà xanh giảm cân

Các hợp chất có hoạt tính sinh học như caffeine và EGCG trong trà xanh còn có tác động mạnh đến sự trao đổi chất. Hơn thế nữa, các thành phần của trà xanh giúp giải phóng nhiều chất béo trong máu và chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể.

2. Trà Phổ Nhĩ giảm cân

Trà Phổ Nhĩ là loại trà giảm cân góp phần ngăn chặn sự tổng hợp axit béo, từ đó thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng ngay sau bữa ăn. Điều này giúp hạn chế sự tích tụ của chất béo và tránh tăng cân.

Trà Phổ Nhĩ có mùi hương dịu và thường được uống sau bữa ăn. Ngoài tác dụng giảm cân, trà Phổ Nhĩ còn có tác dụng giảm lượng đường trong máu và chỉ số mỡ máu.

3. Trà đen giảm cân

Tương tự như trà xanh hoặc trà trắng, trà đen chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau và có tác dụng giảm cân hiệu quả. Trà đen giàu chất chống oxy hóa flavonoid (hay còn gọi là polyphenol), mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như việc giảm cân.

Chất polyphenol trong trà đen thúc đẩy sự sản sinh axit béo chuỗi ngắn và tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể. Bên cạnh tác dụng giảm cân, trà đen còn có tác dụng giảm lượng đường trong máu.

4. Trà Ô Long giảm cân

Ô Long là một loại trà truyền thống của Trung Quốc, có mùi trái cây thơm và hương vị độc đáo. Trà Ô Long có tác dụng giảm cân bằng cách thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể và tăng cường sự trao đổi chất.

Hợp chất polyphenol trong trà Ô Long giúp duy trì sự trao đổi chất khi giảm cân. Ngoài ra, trà Ô Long giàu catechin và caffeine, hai thành phần này hoạt động đồng thời để tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo trong cơ thể.

5. Trà trắng giảm cân

Trà trắng có hương vị rất khác biệt so với các loại trà khác. Đây là loại trà giảm cân có nhiều lợi ích, từ việc cải thiện sức khỏe đến tác dụng tiêu diệt các tế bào ung thư. Trà trắng có chứa hàm lượng catechin tương đương với trà xanh, góp phần giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Trà trắng có tác dụng hạn chế sự hình thành của các mô mỡ, từ đó tránh gây tăng cân và béo phì. Ngoài ra, loại trà giảm cân này còn kích thích sự phân giải lipid giúp tăng cường quá trình đốt chất béo trong cơ thể.

6. Hồng trà Nam Phi giảm cân

Hồng trà Nam Phi giúp cân bằng lượng đường trong máu và cải thiện sức đề kháng của insulin. Với hương vị ít ngọt, loại trà giảm cân này là lựa chọn phù hợp để thay thế cho các loại thức uống có đường khác. Điều này giúp kiểm soát hàm lượng glucose trong máu và tránh gây ra các triệu chứng đói bụng.

7. Trà giảm cân matcha

Trà matcha là một trong những loại trà giảm cân hiệu quả mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn kiêng, vì trà matcha có hàm lượng calo thấp, 1g trà matcha chỉ chứa khoảng 3 calo.

Tương tự như trà xanh, trà giảm cân matcha có hàm lượng chất chống oxy hóa cao như EGCG, hỗ trợ thải chất độc, tăng cường hệ miễn dịch và làm giảm chứng viêm trong các cơ quan. Không những thế, trà matcha còn ngăn ngừa sự tăng cân và thúc đẩy tốc độ giảm cân hiệu quả.

8. Trà giảm cân tía tô đất

Trà tía tô đất không những là một trong những thức uống tốt cho sức khỏe mà còn là một loại trà giảm cân lành mạnh. Bên cạnh tác dụng giảm căng thẳng, dễ ngủ và cải thiện tình trạng da, tóc, loại trà này còn giúp cải thiện đáng kể hệ tiêu hóa.

Trà tía tô đất thúc đẩy tốc độ tiêu hóa và đảm bảo sự hoạt động hiệu quả của ruột. Hơn thế nữa, các chất chống oxy hóa trong loại trà giảm cân này còn giúp thanh lọc máu, giải độc cơ thể và kiểm soát mức hormone bình thường.

9. Trà quế giảm cân

Trà quế chứa hàm lượng calo tự nhiên thấp và giúp kiểm soát lượng đường trong máu, từ đó dẫn đến việc tiêu thụ calo ít hơn và ngăn ngừa tăng cân.

Trà quế thực sự rất tốt cho cho sức khỏe của bạn với hàm lượng chất cinnamaldehyde cao và chất chống oxy hóa polyphenol. Ngoài ra, bạn còn có thể sử dụng quế như là một chất chống oxy hóa tự nhiên giúp ngăn chặn sự oxy hóa của chất béo trong thực phẩm.

10. Trà giảm cân chanh và gừng

Hỗn hợp trà chanh và gừng có nhiều lợi ích đối với sức khỏe nói chung, bao gồm việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Hỗn hợp giàu chất chống oxy hóa, vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Hơn thế nữa, gừng còn có khả năng cân bằng lượng đường trong máu và tránh gây cảm giác thèm ăn.

Trà giảm cân chanh và gừng giúp cải thiện sự hấp thụ và tích tụ chất béo trong cơ thể. Chanh cũng giúp cải thiện sức khỏe của gan, từ đó kích thích hệ tiêu hóa và sản xuất mật giúp phân hủy chất béo.

Bên cạnh một chế độ ăn uống khoa học và kế hoạch luyện tập thể thao hợp lý, uống các loại trà giảm cân từ thiên nhiên cũng là một phương pháp hữu hiệu và an toàn. Bạn có thể uống 1 – 2 tách trà mỗi ngày với liều lượng vừa phải để duy trì vóc dáng thon gọn. Hãy lưu ý bảo quản trà nơi khô ráo để tránh bị ẩm mốc vì sẽ gây hại cho sức khỏe nhé!

6 cách giảm cân không cần tập thể dục để gọn dáng khỏe người

Tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân có thể là thách thức đối với nhiều người khi cần duy trì trong thời gian dài. Mặt khác, bạn không có thời gian phù hợp để tập thể dục giảm cân. Liệu có cách giảm cân không cần tập thể dục hoặc ăn kiêng quá nghiêm khắc không?

Tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân có thể là thách thức đối với nhiều người khi cần duy trì trong thời gian dài. Mặt khác, bạn không có thời gian phù hợp để tập thể dục giảm cân. Liệu có cách giảm cân không cần tập thể dục hoặc ăn kiêng quá nghiêm khắc không?

Sử dụng nhiều phương pháp kiểm soát cân nặng là cần thiết để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Trong bài viết này, hãy cùng Tâm tìm hiểu 6 mẹo giảm cân hiệu quả mà không cần tập thể dục hay ăn kiêng nhé.

1. Bổ sung nhiều đạm

Ăn gì để giảm cân? Chất đạm (protein) là chất dinh dưỡng thiết yếu cho một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Protein làm tăng cảm giác no và hạn chế cơn đói, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn qua việc ăn ít hơn, hạn chế lượng calo nạp vào.

Nguồn thực phẩm cung cấp đạm thơm ngon và dinh dưỡng gồm có:

  • Thịt gia cầm (nên loại bỏ da)
  • Sản phẩm từ sữa: phô mai, sữa chua
  • Các loại đỗ
  • Các loại hạt: hướng dương, hạnh nhân, óc chó…
  • Sản phẩm làm từ đậu nành

Bên cạnh đó, bạn nên học nấu ăn tại nhà. Những người biết nấu ăn có thể quan tâm cũng như đảm bảo được hàm lượng dinh dưỡng trong thực phẩm hơn. Đây sẽ là cách giảm cân không cần tập thể dục có lợi cho sức khỏe của bạn.

2. Nạp lợi khuẩn vào cơ thể

Một chế độ ăn nhiều đường và chất béo làm mất cân bằng hệ vi sinh vật trong đường ruột, khiến số lượng vi khuẩn có lợi bị giảm đáng kể. Vì vậy, việc bổ sung lợi khuẩn (probiotic) sẽ cung cấp năng lượng cho thành ruột và tế bào gan, bổ sung các axit béo giúp ngăn ngừa ung thư và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Bạn có thể mua viên uống hoặc bổ sung vi khuẩn có lợi qua các thực phẩm lên men như:

  • Sữa chua
  • Kimchi
  • Súp miso
  • Kombucha

3. Ngủ điều độ – cách giảm cân không cần tập thể dục

Bên cạnh câu hỏi ăn gì để giảm cân, một giấc ngủ ngon vào ban đêm cũng rất cần thiết để duy trì cân nặng và có lợi cho sức khỏe nói chung. Giấc ngủ kém chất lượng làm rối loạn các hormone quan trọng, bao gồm cả những hormone liên quan đến quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ thừa cân hoặc béo phì.

4. Cách giảm cân không cần tập thể dục: giảm căng thẳng

Mức độ căng thẳng tăng cao cũng có thể phá vỡ sự cân bằng của nội tiết tố. Khi một người bị căng thẳng, cơ thể họ sản sinh hormone glucocorticoid. Quá nhiều glucocorticoid có thể làm tăng sự thèm ăn, dẫn đến tăng cân.

Căng thẳng cũng có thể khiến bạn ăn uống tùy ý theo cảm xúc. Khi đó bạn có khả năng ăn những thực phẩm không có lợi cho sức khỏe nhằm kiểm soát và cải thiện tâm trạng tiêu cực.

Các phương pháp để giảm căng thẳng bao gồm:

  • Giảm lượng caffeine
  • Thực hành thiền định hoặc chánh niệm
  • Đặt ra mục tiêu trong giới hạn khả năng của mình
  • Dành thời gian hoạt động ngoài trời nhiều hơn
  • Tập thể dục thường xuyên

5. Bổ sung vitamin D – cách giảm cân không cần tập thể dục

Một cách giảm cân không cần tập thể dục khác là bổ sung vitamin D cho cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy việc thiếu hụt vitamin D dễ dẫn đến béo phì, tiểu đường và trầm cảm.

Bạn có thể hấp thụ vitamin D bằng cách tắm nắng trước 8 giờ sáng và qua một số thực phẩm như: lòng đỏ trứng, cá béo, gan, thịt đỏ, một số loại nấm và ngũ cốc. Ngoài ra, bạn có thể mua các viên uống thực phẩm chức năng để tiện bổ sung lượng phù hợp.

6. Ăn vặt lành mạnh hơn

Đồ ăn vặt như trà sữa, bánh quy, xúc xích chứa hàm lượng calo cao, dễ khiến bạn tăng cân. Thay vào đó, bạn hãy thay thế bằng những món lành mạnh hơn và có thể làm tại nhà như:

  • Sữa chua
  • Các loại ô mai, hoa quả sấy như mận khô hoặc chà là
  • Trái cây giàu chất xơ như táo, chuối và cam
  • Rau giàu chất xơ, bao gồm cà rốt và bông cải xanh
  • Một lượng nhỏ các loại hạt không ướp muối, không tẩm vị như hạt điều, quả óc chó

Các loại thực phẩm này sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, giúp cắt giảm lượng calo nạp vào trong bữa ăn kế tiếp.

Có rất nhiều cách để giảm cân mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục. Những gợi ý trên là một cách tuyệt vời để bắt đầu thực hiện những thay đổi tích cực trong lối sống. Nếu có thể sắp xếp thêm thời gian tập thể dục kết hợp cùng các thói quen lành mạnh, bạn có thể giảm cân hiệu quả một cách đáng kể hơn.

Follow Tâm để học nhiều hơn kiến thức về làm đẹp và giảm cân nhé các nàng! 
Fanpage: Trần Tống Thanh Tâm
Youtube: Trần Tống Thanh Tâm Official

3 cách giảm mỡ bắp tay nhanh chóng và hiệu quả

Mỡ ở bắp tay khiến bạn thiếu tự tin để diện chiếc áo yêu thích? Giảm mỡ bắp tay đúng cách sẽ đem lại kết quả mong muốn. Bài viết dưới đây sẽ cho bạn câu trả lời bạn cần.

Mỡ ở bắp tay khiến bạn thiếu tự tin để diện chiếc áo yêu thích? Giảm mỡ bắp tay đúng cách sẽ đem lại kết quả mong muốn. Bài viết dưới đây sẽ cho bạn câu trả lời bạn cần.

1. Cách giảm mỡ bắp tay bằng các bài tập phù hợp

Trước khi xác định hình thức luyện tập cụ thể, bạn nên có kỳ vọng thực tế về các bài tập tập trung vào giảm mỡ bắp tay.

Nghiên cứu đã chứng minh rằng các bài tập này không tạo hiệu quả rõ rệt ở một bộ phận cụ thể.

Thực tế, những bài tập sẽ làm giảm lượng mỡ ở toàn cơ thể. Vậy nên, tốt hơn hết bạn nên cố gắng làm săn chắc cơ hơn thay vì giảm mỡ. Đồng thời tập trung vào việc giảm cân tổng thể sẽ giúp vóc dáng của bạn cân đối hơn.

1.1. Tập tạ tay

cách giảm mỡ bắp tay

Tập tạ là một dạng bài tập luyện sức bền giúp xây khối lượng cơ và tăng sức mạnh cho tay. Tập luyện đúng cách sẽ không khiến bắp tay bạn bị “đô” ra, mà thay vào đó là vẻ ngoài gọn gàng, khỏe khoắn.

Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần được thực hiện với 28 phụ nữ mắc tiểu đường loại 2, các bài tập luyện sức bền giúp giảm tổng lượng chất béo trong khi tăng khối lượng cơ và sức mạnh ở những người tham gia.

Việc luyện tập này còn giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, làm tăng lượng calo bị đốt cháy ngay cả khi cơ thể đang nghỉ ngơi. Đây là dạng bài tập lý tưởng cho cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả.

VN

1.2. Tập cardio

Việc kết hợp tập tạ với các bài tập cardio sẽ nhanh chóng đưa lại hình thể mong muốn. Cardio là dạng bài tập khiến nhịp tim của bạn chạy nhanh hơn và đốt cháy calo.

Ví dụ như chạy bộ, đi xe đạp, chèo thuyền, bơi lội, nhảy dây hay khiêu vũ… Bạn nên tập ít nhất 20-40 phút mỗi ngày hoặc 150-300 phút mỗi tuần.

2. Chế độ ăn uống lành mạnh

Cách giảm mỡ bắp tay đúng chuẩn sẽ không thể thiếu một chế độ ăn uống hợp lý. Dưới đây sẽ là một số điều bạn nên chú ý trong quá trình giảm cân để giảm mỡ bắp tay:

2.1. Tăng cường bổ sung chất xơ

Chất xơ là thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn giảm cân. Chúng di chuyển chậm trong hệ thống tiêu hóa và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, các loại hạt đậu… là những thực phẩm giàu chất xơ có lợi cho việc giảm cân và giảm mỡ bắp tay.

Nghiên cứu cho thấy việc tăng khẩu phần chất xơ hàng ngày lên 14g. Duy trì trong suốt 4 tháng giúp người tham gia giảm được 10% tổng lượng calo cùng 2kg cân nặng. Thử tưởng tượng xem bạn có thể giảm bao nhiêu nữa nếu kết hợp bổ sung chất xơ với tập luyện thể thao?

2.2. Cách giảm mỡ bắp tay: Lựa chọn protein chất lượng

Một cách khác để kiểm soát cảm giác thèm ăn đó là tăng hàm lượng protein trong khẩu phần ăn mỗi ngày.

Thịt, gia cầm, hải sản, các loại hạt đậu, trứng và sản phẩm từ sữa đều là những nguyên liệu giàu protein. Bổ sung thêm protein sẽ giúp bạn giảm mỡ bắp tay nhanh chóng.

2.3. Cắt giảm carb tinh chế

Carb tinh chế là carbohydrate (tinh bột) đã qua quá trình xử lý. Do đó các sản phẩm carb tinh chế có hàm lượng vitamin và khoáng chất thấp hơn. Bên cạnh đó, carb tinh chế có hàm lượng calo cao nhưng ít chất xơ, khiến lượng đường trong máu tăng nhanh hơn và dẫn đến cảm giác đói.

Do đó, bạn nên lựa chọn các thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Bạn có thể như ngô, gạo lứt, yến mạch, hạt kê, diêm mạch (quinoa)… và dung nạp một lượng vừa phải.

2.4. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước mỗi ngày đóng vai trò quan trọng trong cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả.

Bạn nên lựa chọn nước khoáng, trà hoặc đồ uống không đường thay vì soda hoặc nước trái cây đóng hộp vì chúng chứa rất nhiều calo.

3. Cách giảm mỡ bắp tay: Chú ý chế độ ngủ

Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống và chế độ tập luyện, ngủ đủ giấc mỗi đêm vô cùng quan trọng. Chế độ ngủ lành mạnh là bí quyết giảm mỡ bắp tay thành công.

Giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp giảm cảm giác thèm ăn mà còn giảm cả cân nặng của bạn.

Bạn hãy thiết lập lịch trình ngủ đều đặn bằng cách đi ngủ vào cùng một thời điểm trong suốt cả tuần, tránh lướt điện thoại trước khi ngủ và hạn chế thu nạp các chất kích thích như nicotine và caffeine.

Follow Tâm để học nhiều hơn kiến thức về làm đẹp và giảm cân nhé các nàng! 
Fanpage: Trần Tống Thanh Tâm
Youtube: Trần Tống Thanh Tâm Official

Những bài tập giúp giảm cân để vóc dáng thon gọn đón Tết

Những bài tập giúp giảm cân để vóc dáng thon gọn đón Tết

Những bài tập giúp giảm cân không chỉ giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn hơn mà còn tăng cường sức khỏe hiệu quả. Mời bạn cùng tham khảo và áp dụng bài tập với bài viết dưới đây.

Những bài tập giúp giảm cân không quá khó để thực hiện, nhưng bạn phải luyện tập đúng cách mới thu được hiệu quả. Nếu luyện tập sai cách, bạn chẳng những không thể giảm cân thành công mà còn dễ gặp chấn thương.

Những bài tập giúp giảm cân

Dưới đây là những bài tập giúp giảm cân với các động tác đơn giản mà bạn có thể dễ dàng luyện tập tại nhà.

1. Squat + Curl

Cách thực hiện:

  • Hai tay giữ tạ, dồn lực đứng bên bàn chân phải và chân trái quay ra phía sau.
  • Tiếp đó ngồi xổm xuống ở tư thế squat, chạm tạ xuống sàn và cố gắng giữ thẳng lưng, co cơ bụng lại.
  • Cong bắp tay nâng tạ lên, giữ nguyên tư thế đó và nâng tạ qua đầu, sau đó đứng lên.
  • Tiếp tục hạ thấp cơ thể và thực hiện lặp đi lặp lại động tác này khoảng 7-10 lần.

2. Những bài tập giúp giảm cân: Push Ups

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế chống 2 tay lên sàn nhà, nằm úp mặt xuống mặt đất. Khoảng cách hai tay dang rộng bằng vai.
  • Duỗi thẳng hai chân ra phía sau và nâng hông từ từ lên sao cho từ gót chân đến vai tạo thành một đường thẳng.
  • Siết cơ mông lẫn cơ bụng lại, mắt nhìn về phía trước. Hạ thấp thân người từ từ xuống, mở rộng hai khuỷu tay, hạ cơ thể thấp xuống đến khi ngực gần chạm sàn.
  • Hai cánh tay ép sát vào cơ thể đến khi hạ thấp thân người xuống vị trí thấp nhất thì ép hai xương bả vai lại.
  • Luôn giữ căng cứng cơ bụng, đừng quên thở ra và dùng toàn lực ở cánh tay đẩy cơ thể về lại vị trí lúc đầu nhé. Trong lúc thực hiện bài tập, toàn bộ cơ thể phải giữ ở tư thế thẳng.
  • Thực hiện bài tập này nhiều lần để có kết quả tốt nhất.
những bài tập giúp giảm cân: push up

3. Dumbbell Row + Fly

Cách thực hiện

  • Đứng thẳng người, khoảng cách hai chân rộng hơn vai.
  • Hai tay cầm tạ đơn hướng thẳng xuống dưới.
  • Để hai cánh tay song song với nhau.
  • Thân trên nghiêng về phía trước.
  • Hai đầu gối hơi khuỵu xuống để tránh chấn thương.
  • Hít vào nâng tạ lên sang 2 bên sao cho 2 tay ngang vai.
  • Thở ra và đưa hai tay về lại vị trí ban đầu.
  • Tập động tác nhanh gọn và liên tục để tác động tích cực cho cơ vai sau.

4. Những bài tập giúp giảm cân: Renegade Rows

Cách thực hiện:

Lựa chọn hai quả tạ có trọng lượng ngang nhau.

Bắt đầu với tư thế hít đất, hai tay nắm chặt tạ và cơ thể từ đầu đến chân tạo thành một đường thẳng.

Co cơ bụng lại, lưng và tay để thẳng. Kéo mạnh tạ ở phía tay phải lên đến khi tạ đặt ngang thân người bạn. Phần lưng cũng như cơ thể giữ ở tư thế thẳng kết hợp thở ra.

Từ từ hạ tạ xuống và hít sâu vào khi thực hiện động tác này.

Thực hiện lại động tác này với tay trái.

Những bài tập giúp giảm cân: renegade rows

5. Incline Dumbbell Press

Cách thực hiện:

  • Chọn ghế tập dốc và điều chỉnh ghế ở góc khoảng 30-45 độ.
  • Ngồi lên ghế và đặt 2 quả tạ lên đùi, lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Nằm xuống ghế, đẩy đùi của bạn và nâng 2 quả tạ lên.
  • Nâng hai quả tạ lên trên vai. Xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng xuống chân. 2 quả tạ thẳng hàng.
  • Từ từ hạ tạ phía dưới và mở rộng hai cánh tay về 2 bên. Hít sâu vào suốt quá trình hạ tạ xuống.
  • Tiếp đó, dùng cơ ngực đẩy tạ lên. Ép chặt cơ ngực lại để kéo hai tay gần về phía nhau hơn kết hợp thở ra.
  • Lặp đi lặp lại động tác này.

6. Các bài tập giúp giảm cân: Bench Dips

Cách thực hiện:

  • Đặt một băng ghế ở phía sau lưng bạn sao cho băng ghế vuông góc với cơ thể.
  • Dựa vào cạnh ghế và mở rộng hai tay hoàn toàn. Còn hai chân mở rộng về phía trước, uống cong eo và tạo thành tư thế vuông góc với thân mình.
  • Tiếp tục hạ cơ thể thấp xuống kết hợp hít sâu vào bằng cách cong khuỷu tay lại đến khi bạn hạ thấp mình đủ sâu.
  • Nên giữ khuỷu tay càng càng tốt trong suốt quá trình luyện tập. Canhs tay phải luôn hướng xuống dưới.
  • Nâng cơ thể trở về lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác này nhiều lần.

Lưu ý khi thực hiện những bài tập giúp giảm cân

Khi thực hiện những bài tập giúp giúp giảm cân, bạn nên chú ý một số vấn đề sau đây:

  • Luôn khởi động trước và hạ nhiệt sau khi tập luyện để giảm nguy cơ chấn thương.
  • Nếu bạn chưa quen với loại bài tập này, điều quan trọng là phải học các kỹ thuật chính xác để tránh chấn thương.
  • Bạn cũng cần chọn mức tạ và mức kháng phù hợp với khả năng. Khi mới bắt đầu, bạn nên để cơ thể làm quen với tần suất 1 hiệp/ bài tập và nâng dần số lần và mức tạ ở những lần tập sau.
  • Cố gắng nghỉ 48 giờ giữa các lần tập cùng một nhóm cơ để cơ của bạn có cơ hội phục hồi. Bạn có thể thực hiện các bài tập tim mạch giữa các buổi tập luyện sức mạnh toàn thân hoặc tập các cơ trên cơ thể vào một ngày, tập cơ thân dưới vào ngày tiếp theo.

Trên đây là những bài tập giúp giảm cân để có một thân hình thon gọn, khỏe mạnh. Những bài tập này không quá khó nhưng đòi hỏi sự kiên trì và sức mạnh, nên bạn hãy cố gắng luyện tập thường xuyên để có hiệu quả nhé.

Follow Tâm để học nhiều hơn kiến thức về làm đẹp và giảm cân nhé các nàng! 
Fanpage: Trần Tống Thanh Tâm
Youtube: Trần Tống Thanh Tâm Official

Đọc thêm các bài viết khác của Tâm tại đây.

5 mẹo hỗ trợ quá trình giảm cân để đón Tết

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh đón Tết, đừng bỏ qua 5 mẹo giảm cân an toàn sau đây!

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh đón Tết, đừng bỏ qua 5 mẹo giảm cân an toàn sau đây!

1. Không bỏ bữa sáng

Nhiều người tin rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp giảm cân vì họ đã ăn ít đi. Tuy nhiên, thực tế cho thấy điều ngược lại. Nghiên cứu năm 2020 đã chỉ ra: bỏ bữa sáng làm tăng nguy cơ thừa cân và béo phì.

Hơn nữa, bữa sáng lành mạnh có thể giúp bạn hạn chế cơn đói và cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Vậy, bạn nên ăn gì trong bữa sáng để giảm cân? Hãy bổ sung các nhóm thực phẩm sau:

  • Rau củ và trái cây
  • Carbs nguyên cám (bánh mì nguyên hạt, yến mạch, kiều mạnh,…)
  • Protein nạc (các loại đậu, hạt, ức gà, cá, thịt nạc…)
  • Chất béo tốt (quả bơ, cá béo, các loại hạt,…).

2. Ăn nhẹ ít calo

Trong khi giảm cân nhanh đón Tết, nếu thấy đói giữa các bữa chính, bạn không nên tìm đến thực phẩm chế biến sẵn để ngăn chặn cơn thèm ăn của bạn.

Thay vào đó, bạn hãy lên kế hoạch và chuẩn bị sẵn những món ăn nhẹ ít calo. Đồ ăn nhẹ dinh dưỡng sẽ cung cấp thêm năng lượng để bạn học tập và làm việc. Đồng thời, lên kế hoạch ăn nhẹ sẽ hạn chế việc tiêu thụ quá nhiều calo và tránh cho bữa chính bạn ăn quá mức.

3. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước có thể giúp bạn tăng cảm giác no và chống lại cảm giác thèm đường. Ngoài ra, nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình phân giải mỡ, quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể,quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.

Vì thế, bạn hãy thử uống hai cốc nước trước mỗi bữa ăn khoảng 20 phút và trong suốt quá trình tập luyện..

4. Bí quyết giảm cân trước Tết: không dùng thức uống có đường

Những loại thức uống đóng chai nhiều đường chứa calo rỗng. Tức là chúng chứa nhiều calo, nhưng không có giá trị dinh dưỡng.

Ngoài ra, để giảm cân cấp tốc và an toàn, bạn cũng nên hạn chế uống nước ép trái cây. Vì sau khi đã bị loại bỏ chất xơ, nước ép trái cây mất đi khả năng khiến bạn no lâu và hạn chế cơn thèm ăn.

5.

Những loại thức uống đóng chai nhiều đường chứa calo rỗng. Tức là chúng chứa nhiều calo, nhưng không có giá trị dinh dưỡng. Việc hạn chế thức uống có quá nhiều đường tinh luyện sẽ giúp bạn tránh tích nhiều mỡ hơn!

Ngoài ra, để giảm cân cấp tốc và an toàn, bạn cũng nên hạn chế uống nước ép trái cây. Vì sau khi đã bị loại bỏ chất xơ, nước ép trái cây mất đi khả năng khiến bạn no lâu và hạn chế cơn thèm ăn. Bạn cũng có thể sử dụng trà, nước cafe loãng không đường để hỗ trợ quá trình giảm cân vì thức uống này làm bạn giảm thiểu sự thèm ăn và hoạt động của dạ dày.

5. Tạo ra sự thâm hụt calo

Các kế hoạch và thực đơn giảm cân đều áp dụng công thức tạo thâm hụt calo căn bản là:

Calo tiêu hao từ hoạt động thể chất > Calo tiêu thụ từ việc ăn uống

Như vậy, để giảm cân bạn chỉ cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn và ăn ít calo hơn. Tính toán kỹ lượng calo thâm hụt sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn và kiểm soát cân nặng dễ hơn.

Tóm lại, để giảm cân nhanh chóng và an toàn, bạn cần cân bằng 3 yếu tố: thực đơn ăn uống, chế độ tập luyện và thói quen sống lành mạnh. Chúc bạn thành công khi thực hiện kế hoạch giảm cân nhanh đón Tết trong 4 tuần.

Follow Tâm để học nhiều hơn kiến thức về làm đẹp và giảm cân nhé các nàng! 
Fanpage: Trần Tống Thanh Tâm
Youtube: Trần Tống Thanh Tâm Official

Đọc thêm các bài viết khác của Tâm tại đây.

Thực đơn giảm cân cho người bận rộn: Món ăn đơn giản, dễ ứng dụng

Cuộc sống bận rộn là một trong những nguyên nhân cản trở chúng ta đạt được các mục tiêu về cân nặng. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể sở hữu một vóc dáng như mong muốn với thực đơn giảm cân cho người bận rộn.
Thực đơn giảm cân cho người bận rộn: Món ăn đơn giản, dễ ứng dụng

Cuộc sống bận rộn là một trong những nguyên nhân cản trở chúng ta đạt được các mục tiêu về cân nặng. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể sở hữu một vóc dáng như mong muốn với thực đơn giảm cân cho người bận rộn.

Cách giảm cân cho người bận rộn?

Lịch trình làm việc bận rộn của bạn có thể khiến việc giảm cân gặp nhiều khó khăn. Tuy nhiên, chỉ cần thay đổi một vài thói quen, bạn cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Để có một kế hoạch giảm cân lành mạnh, phù hợp với lịch trình bận rộn của mình, hãy bỏ túi một vài lưu ý sau:

Lập kế hoạch mua sắm thực phẩm mỗi tuần

Bạn nên dành thời gian mua sắm để dự trữ những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Điều này giúp bạn không gọi thức ăn nhanh vào mỗi tối sau khi trở về nhà. Các loại thức ăn nhanh với nhiều tinh bột xấu, đường, muối là nguyên nhân khiến cân nặng của người bận rộn không bao giờ giảm.

Dành thời gian cho bữa sáng

Rất nhiều người bận rộn thường bỏ qua bữa sáng. Tuy nhiên đây là một thói quen sai lầm và ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng. Bởi nếu buổi sáng không được nạp đủ năng lượng, cơ thể có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa sau đó. Vì vậy, hãy dậy sớm hơn 10 phút để thưởng thức bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng nhé!

Chuẩn bị bữa trưa vào tối hôm trước

Để tránh trường hợp bạn lại lựa chọn thức ăn nhanh vào buổi trưa tại nơi làm việc, hãy thử chuẩn bị bữa trưa lành mạnh, đủ dinh dưỡng vào đêm hôm trước. Điều này giúp bạn tiết kiệm thời gian vào buổi sáng. Những món ăn bổ dưỡng được chuẩn bị tại nhà sẽ giúp bạn không bị “sa ngã” vào các món ăn có hại cho vóc dáng.

Cách ăn giảm cân cho người bận rộn: Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Trong quá trình ăn, bạn nên nhai chậm, nhai kỹ để no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn ở giữa các bữa trong ngày. Bật mí một cách giảm cân cho người bận rộn mà bạn có thể áp dụng đó chính là hãy dùng bát và đĩa nhỏ để ăn ít hơn.

Uống đủ nước

Trước bữa ăn 30 phút, bạn hãy uống một ly nước để có thể hạn chế bớt khẩu phần ăn. Bạn cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn và tăng hiệu quả giảm mỡ.

uống đủ nước

Thực đơn giảm cân cho người bận rộn

Việc kiểm soát năng lượng đầu vào thông qua thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho người bận rộn là điều rất quan trọng. Dưới đây là thực đơn giảm cân cho người bận rộn, giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng và đạt được các mục tiêu về vóc dáng.

Bữa sáng

Những món ăn trong thực đơn giảm cân cho người bận rộn vào buổi dưới đây sẽ giúp bạn chuẩn bị một bữa sáng siêu nhanh gọn nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng.

Trứng luộc: Bạn có thể vừa luộc trứng, vừa chuẩn bị đồ đạc để đi làm. Chỉ trong 10 phút, bạn đã có một bữa sáng nhiều vitamin B12, vitamin D3 cùng với protein cần thiết cho cơ thể.

Yến mạch trộn sữa chua: Đây là món ăn siêu nhanh, giúp bạn có được bữa sáng đầy năng lượng nhưng không ảnh hưởng đến cân nặng. Nếu muốn tăng thêm hương vị cho món ăn, bạn có thể rắc một ít nho khô hoặc ngũ cốc dạng hạt.

Phô mai trái cây: Món ăn này khá đơn giản. Tất cả những gì bạn cần làm là trộn phô mai và trái cây tươi cắt nhỏ. Bạn đã có ngay 1 bữa sáng lành mạnh trong 1 phút 30 giây.

Trứng và bơ nghiền: Quả bơ luôn nằm trong vị trí đầu danh sách những thực phẩm lành mạnh nên ăn vào buổi sáng. Sự kết hợp giữa chất béo trong quả bơ cùng protein của trứng sẽ giúp cho cơ thể bạn no lâu hơn. Món ăn này cực kỳ phù hợp cho những người bận rộn muốn giảm cân.

trứng và bơ nghiền

Thực đơn giảm cân cho người bận rộn vào bữa trưa

Trứng và canh cải: Đây là 2 món ăn giúp bạn đủ năng lượng làm việc cho cả buổi chiều mà không sợ tăng cân. Nếu không muốn nhiều dầu mỡ, thay vì trứng rán, bạn có thể lựa chọn trứng luộc để giữ nguyên dinh dưỡng và giảm bớt calo trong khẩu phần ăn.

Salad ức gà: Món ăn này rất dễ chế biến, ngon miệng và đủ dinh dưỡng. Bạn chỉ cần chuẩn bị sẵn ức gà, rau củ và nước sốt để ăn kèm. Salad ức gà giúp cơ thể tăng cường protein, vitamin và chất xơ.

Sushi cơm cuộn cá hồi: Không cần phải ra nhà hàng để thưởng thức món ăn này, bạn hoàn toàn có thể tự chuẩn bị cho bữa trưa của mình với những nguyên liệu phổ biến như: cá hồi, cơm, rong biển, rau xanh. Lưu ý, để hỗ trợ giảm cân, hãy cho ít cơm, tăng cường rau và cá hồi trong món ăn này nhé!

Cơm gạo lứt và ức gà luộc: Bạn có thể thay thế gạo trắng thành gạo lứt vào bữa trưa của mình. Ức gà luộc và thịt bò lúc lắc là những món ăn kèm rất hợp với cơm gạo lứt đấy!

Thực đơn giảm cân cho người bận rộn vào bữa tối

Một trong những cách ăn giảm cân cho người bận rộn là không ăn quá nhiều vào buổi tối. Lưu ý, bạn không nên ăn tối sau 7 giờ. Ngoài ra, hãy dành thời gian để tập một vài bài tập thể dục nhẹ nhàng, vừa giúp cơ thể khỏe khoắn, dễ ngủ hơn, vừa đốt cháy được một phần calo.

Khoai lang luộc: Đây là món ăn siêu đơn giản cho những ngày không biết ăn gì. Bạn có thể mua khoai lang vào cuối tuần và trữ trong tủ lạnh để dễ dàng chuẩn bị cho bữa tối. Đây cũng là món ăn luôn có mặt trong các thực đơn giảm cân cho người bận rộn.

Bắp luộc và salad rau củ quả: Bữa ăn rất giàu vitamin và chất xơ, cực kỳ thích hợp cho những ai sợ béo bụng và dư năng lượng vào buổi tối. Để có món salad rau củ quả hấp dẫn, bạn cần chuẩn bị 1 quả bơ, 10 quả cà chua bi, 1 trái dưa leo và 1 ít rau xà lách. Trộn tất cả cùng nước sốt, bạn sẽ có một đĩa thức ăn chất lượng.

salad rau củ quả

Khoai tây và ức gà luộc không da: Bạn nên tránh chọn những phần thịt nhiều mỡ như cánh gà, đùi gà để hạn chế tích lũy chất béo cho cơ thể. Món khoai tây và ức gà luộc sẽ khiến bạn cảm thấy ngon miệng hơn nếu ăn kèm với nước sốt được nêm nếm phù hợp với khẩu vị.

Mì Ý sốt tôm: Nếu bạn thèm mì, đừng ăn mì gói vào buổi tối khi đang muốn giảm cân! Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn mỳ Ý sốt cà chua với tôm để hạn chế mức độ ảnh hưởng tới trọng lượng cơ thể.

Thực đơn giảm cân cho người bận rộn cần được xây dựng một cách khoa học. Đừng vì muốn giảm cân nhanh chóng mà ép bản thân phải ăn kham khổ bạn nhé! Quan trọng nhất là bạn cần kiểm soát được năng lượng đầu vào và năng lượng tiêu hao để cân đối. Chúc bạn khỏe mạnh và sớm có một vóc dáng như ý!

Follow Tâm để học nhiều hơn kiến thức về làm đẹp và giảm cân nhé các nàng! 
Fanpage: Trần Tống Thanh Tâm
Youtube: Trần Tống Thanh Tâm Official

Đọc thêm các bài viết khác của Tâm tại đây.

3 BÀI TẬP GIÚP NGƯỜI KHOẺ, EO THON

Thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh và thân hình gọn đẹp. Nhưng điều cần thiết của thể dục là cần duy trì việc tập luyện đều đặn.

Trong bài viết này, Tâm giới thiệu cho bạn một số bài tập phù hợp với mọi không gian, bạn có thể tranh thủ tập tại nhà bất kỳ lúc nào nhằm mang lại cho bạn một sức khỏe tốt và vòng eo thon thả.

  1. Động tác đứng xoay người với gậy

2. Động tác kéo cưa

3. Động tác nằm đạp xe

Những động tác này rất dễ thực hành tại nhà. Việc của bạn là làm theo chỉ dẫn và kiên trì mỗi ngày!

CHúc nàng sớm có thân hình mong ước nhé!

7 cách giảm cân dễ thực hiện, hiệu quả bất ngờ

cách giảm cân dễ thực hiện

Những cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao và an toàn cho sức khỏe các bạn có thể tham khảo sau đây.

1. Uống nước trước bữa ăn

Uống đủ nước theo nhu cầu của bản thân (từ 1,5 – 2,5l nước/ ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn 24 – 30% trong thời gian từ 1 – 1,5 tiếng, từ đó giúp đốt cháy calorie tốt hơn.

Uống nước trước bữa ăn 30 phút có tác dụng giúp ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên đến 44%.

Vì vậy, cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên uống 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút.

Muốn giảm cân, áp dụng 21 cách sau đây, không cần dùng thuốc mà hiệu quả bất ngờ - Ảnh 1.
Uống 1 cốc nước trước khi ăn sẽ giúp bạn ăn ít hơn, trao đổi chất tốt hơn (Ảnh minh họa)

2. Giảm cân nhờ uống trà xanh

Cũng như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có tác dụng tăng hoạt động trao đổi chất, đồng thời chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với caffein làm tăng quá trình đốt mỡ thừa.

Một đến 2 cốc trà xanh 1 ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

3. Ăn sáng bằng trứng

Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo và giảm bớt cân, tiêu mỡ.

Vì vậy, thay vì ăn sáng bằng thực phẩm giàu tinh bột các bạn có thể thay thế bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm cân hiệu quả hơn.

Muốn giảm cân, áp dụng 21 cách sau đây, không cần dùng thuốc mà hiệu quả bất ngờ - Ảnh 3.
Bữa sáng bằng trứng (Ảnh minh họa)

4. Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh để giảm cân

Các loại thức ăn nhanh đều chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh.

Các loại chất này lâu dài có tác dụng tăng cân, tăng mỡ thừa.

Khi bạn muốn giảm cân hãy hạn chế và tốt nhất không nên ăn thức ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn thực phẩm tươi sống lành mạnh, ăn nhiều rau xanh, trái cây hơn.

Muốn giảm cân, áp dụng 21 cách sau đây, không cần dùng thuốc mà hiệu quả bất ngờ - Ảnh 4.
Nói không với thức ăn nhanh để giảm cân và tránh tăng cân (Ảnh minh họa)

5. Hạn chế nạp đường

Cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là hãy giảm lượng đường tiêu thụ.

Nạp ít đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp tránh những nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.

6. Ăn nhiều rau củ quả

Rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, ít calorie, chứa nhiều nước nên tạo cảm giác no nhiều hơn.

Để giảm cân tại nhà hiệu quả, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, hoa quả trong thực đơn ăn uống hàng ngày.

Các loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…

Muốn giảm cân, áp dụng 21 cách sau đây, không cần dùng thuốc mà hiệu quả bất ngờ - Ảnh 5.
Rau củ chứa nhiều nước, chất xơ tạo cảm giác no nhanh hơn

7. Ăn đủ chất đạm

Nhu cầu chất đạm của phụ nữ tối thiểu là 46-75g/ ngày, nam giới là 56-91g/ ngày.

Bổ sung đủ lượng đạm trong cơ thể giúp duy trì cơ bắp, giảm các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim mạch, giảm cảm giác thèm ăn.

Đây cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được nhiều người áp dụng và đã thành công.

Những thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu, hạt quinoa…

Muốn giảm cân, áp dụng 21 cách sau đây, không cần dùng thuốc mà hiệu quả bất ngờ - Ảnh 6.
Nhu cầu chất đạm của phụ nữ tối thiểu là 46-75g/ ngày, nam giới là 56-91g/ ngày

Đọc thêm các bài viết khác tại đây.

Giảm cân cần làm những gì? Hãy ghi nhớ 10 điều này

Giảm cân cần làm những gì? Hãy ghi nhớ 10 điều này

Giảm cân cần làm những gì? Có rất nhiều phương pháp được hỗ trợ bởi nghiên cứu để giúp bạn đạt được cân nặng hợp lý một cách an toàn. Nhưng không phải chị em nào cũng biết điều này và đã có rất nhiều chị em lao theo những phương pháp kém an toàn và không hiệu quả.

Vậy giảm cân cần lưu ý những gì? Cùng Tâm tìm hỉểu nhé:

Giảm cân cần làm những gì? Hãy ghi nhớ 10 điều này
Giảm cân cần làm những gì? Hãy ghi nhớ 10 điều này

1. Luôn có đồ ăn nhẹ có lợi cho sức khỏe ở nhà và tại văn phòng

2. Cắt bỏ thực phẩm đã qua chế biến

3. Ăn nhiều protein hơn

4. Giảm đường

5. Uống cà phê đen để giảm cân

6. Uống đủ nước

7. Tránh calo trong đồ uống

8. Tránh carbohydrate tinh chế

9. Nhịn ăn theo chu kỳ

10. Đếm calo và ghi nhật ký ăn uống

Hi vọng 10 ghi nhớ này sẽ giúp nàng nhanh chóng loại bỏ được đống mỡ thừa trên người. Chúc các nàng luôn xinh đẹp và tự tin

Follow Tâm để học nhiều hơn kiến thức về làm đẹp và giảm cân nhé các nàng!

Fanpage: Trần Tống Thanh Tâm

Youtube: Trần Tống Thanh Tâm Official

Đọc thêm các bài viết về chủ đề làm đẹp của Tâm tại đây.

Nhịn ăn có giảm cân không? Cách giảm cân khoa học cho người mới

Nhịn ăn có giảm cân không? Đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm khi đang muốn siết cân nặng và sở hữu vóc dáng thon gọn. Cùng đi tìm câu trả lời cụ thể và cách giảm cân khoa học cho người mới qua bài viết sau nhé!

Nhịn ăn có giảm cân không? Đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm khi đang muốn siết cân nặng và sở hữu vóc dáng thon gọn. Cùng đi tìm câu trả lời cụ thể và cách giảm cân khoa học cho người mới qua bài viết sau nhé!

giảm cân

Nhịn ăn có giảm cân không?

Nhịn ăn có giảm cân không? Để trả lời được câu hỏi này trước hết bạn cần nắm rõ được các quy tắc khi giảm cân và tác hại của việc nhịn ăn giảm cân. 

Quy tắc giảm cân là tạo sự thâm hụt calo

Mức thâm hụt calo mỗi ngày để giảm cân ở mỗi người là 500 calo, có nghĩa là lượng calo tiêu hao phải lớn hơn calo nạp vào là 500 calo. Khi đảm bảo được mức thâm hụt này bạn sẽ không bị đói và không ảnh hưởng tới năng lượng của cơ thể. 

Bạn hãy chia tổng calo nạp trong vòng 10 ngày cho 10, sẽ ra được lượng calo nạp vào trung bình hàng ngày. Sau đó trừ đi 500 sẽ ra được lượng calo cần nạp để giảm cân. Chẳng hạn như: Nếu lượng calo cần duy trì trung bình là 3.000 calo/ngày, thì mức calo cần nạp để giảm sẽ là 2.500.  

ăn kiêng giảm cân

Tác hại của “ăn kiêng trá hình, nhịn ăn phản khoa học”

“Ăn kiêng trá hình, nhịn ăn phản khoa học” sẽ gây ra những tác hại như: 

  • Gây viêm loét dạ dày vì phải co bóp trong trạng thái rỗng và không có dịch vụ được tiết ra. 
  • Việc nhịn ăn sẽ khiến cơ thể thiếu hụt chất béo và gây suy dinh dưỡng ảnh hưởng tới trí nhớ.
  • Ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa và đường ruột do khi đói sẽ khiến việc sản xuất axit trong dạ dày giảm. 
  • Thói quen nhịn ăn giảm cân sẽ khiến bạn ít đi đại tiện hơn và mất cân bằng dinh dưỡng, trong đó có chất xơ dẫn tới táo bón. 

Ngoài ra, nhịn ăn giảm cân phản khoa học còn gây mất ngủ, rụng tóc, dễ nổi giận và hạ đường huyết… 

nhịn ăn giảm cân

Cách ăn uống khoa học giúp giảm cân, không hại sức khỏe

Sau khi biết được nhịn ăn có giảm cân không và nắm rõ những tác hại ở trên, bạn có thể tham khảo cách ăn uống khoa học giúp giảm cân tốt cho sức khỏe dưới đây.

  • Tuyệt đối không được bỏ bữa hoặc nhịn ăn: Vì thói quen này không những không giảm calo mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe. Do đó bạn nên chia thành 6 bữa ăn trong ngày. 
  • Không nên ăn nhiều muối: Nhiều người có thói quen ăn nhiều muối sẽ dẫn tới cơ thể tích nước và gây phù nề. 
  • Bổ sung trái cây và rau xanh: Lượng đường trong trái cây sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Đây cũng là thực phẩm ít calo, giàu vitamin và chất xơ tốt cho sức khỏe. 
  • Ăn thịt nạc: Nên hạn chế các loại thịt có mỡ và ăn thịt nạc có chứa protein giúp phát triển cơ bắp và có cảm giác no lâu, từ đó giảm lượng calo từ thức ăn hàng ngày. 
  • Ăn ngũ cốc: Thay vì ăn các loại tinh bột làm tăng cân, bạn có thể bổ sung ngũ cốc như: Yến mạch, bánh mì đen vừa nhiều năng lượng lại no lâu.
  • Uống nhiều nước: Trước khi ăn bạn nên uống một ly nước giúp cho quá trình trao đổi chất nhanh hơn và đốt cháy calo tốt. 
ăn uống khoa học giúp giảm cân

Các thói quen hằng ngày giúp giảm cân 

Bên cạnh chế độ ăn uống, thì một số thói quen hàng ngày cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn. 

  • Tập luyện thường xuyên: Giúp đốt cháy lượng mỡ tích tụ và dư thừa trong cơ thể. Các bài tập bạn có thể tham khảo như: Tập gym, Aerobic, tập tạ hoặc vận động ở mọi lúc, mọi nơi…
  • Ngủ đủ giấc: Khi thiếu ngủ bạn sẽ bị thiếu hàm lượng hormone Leptin và có cảm giác đói bụng, thèm ăn. Do đó cần đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng/ngày giúp cơ thể phục hồi sức khỏe tốt nhất.
thói quen hằng ngày giúp giảm cân

Các câu hỏi thường gặp về chế độ ăn uống giảm cân

Khi thực hiện chế độ ăn uống giảm cân bạn sẽ gặp những thắc mắc như: 

Nước ép có giảm cân được không? Các loại trái cây rất tốt cho sức khỏe với hàm lượng lớn vitamin và chất xơ. Tuy nhiên, khi được chế biến thành nước ép sẽ làm mất đi chất xơ và đặc biệt là nước ép đóng sẵn chứa nhiều đường sẽ làm tăng calo.

Nên tránh loại trái cây nào để giảm cân? Một số loại trái cây có hàm lượng đường cao mà bạn cần tránh khi giảm cân như: Mít, sầu riêng, nhãn, vải,… 

Chế độ giảm cân nào khoa học? Bạn có thể tham khảo các chế độ giảm cân được đánh giá an toàn và khoa học hiện nay như: Chế độ ăn kiêng chay, chế độ Paleo, chế độ ăn kiêng Low-Carb, chế độ ăn siêu LowFat… 

Hy vọng với những tư vấn ở trên sẽ giúp bạn nắm rõ được nhịn ăn có giảm cân không và có chế độ ăn giảm cân an toàn, khoa học nhất. 

Follow Tâm trên Facebook

Youtube

Đọc thêm các bài viết khác của Tâm tại đây.