Danh mục: Giảm cân

Nhịn ăn có giảm cân không? Đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm khi đang muốn siết cân nặng và sở hữu vóc dáng thon gọn. Cùng đi tìm câu trả lời cụ thể và cách giảm cân khoa học cho người mới qua bài viết sau nhé!

Nhịn ăn có giảm cân không?

Nhịn ăn có giảm cân không? Để trả lời được câu hỏi này trước hết bạn cần nắm rõ được các quy tắc khi giảm cân và tác hại của việc nhịn ăn giảm cân. 

Quy tắc giảm cân là tạo sự thâm hụt calo

Mức thâm hụt calo mỗi ngày để giảm cân ở mỗi người là 500 calo, có nghĩa là lượng calo tiêu hao phải lớn hơn calo nạp vào là 500 calo. Khi đảm bảo được mức thâm hụt này bạn sẽ không bị đói và không ảnh hưởng tới năng lượng của cơ thể. 

Bạn hãy chia tổng calo nạp trong vòng 10 ngày cho 10, sẽ ra được lượng calo nạp vào trung bình hàng ngày. Sau đó trừ đi 500 sẽ ra được lượng calo cần nạp để giảm cân. Chẳng hạn như: Nếu lượng calo cần duy trì trung bình là 3.000 calo/ngày, thì mức calo cần nạp để giảm sẽ là 2.500.  

Tác hại của “ăn kiêng trá hình, nhịn ăn phản khoa học”

“Ăn kiêng trá hình, nhịn ăn phản khoa học” sẽ gây ra những tác hại như: 

• Gây viêm loét dạ dày vì phải co bóp trong trạng thái rỗng và không có dịch vụ được tiết ra. 
• Việc nhịn ăn sẽ khiến cơ thể thiếu hụt chất béo và gây suy dinh dưỡng ảnh hưởng tới trí nhớ.
• Ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa và đường ruột do khi đói sẽ khiến việc sản xuất axit trong dạ dày giảm. 
• Thói quen nhịn ăn giảm cân sẽ khiến bạn ít đi đại tiện hơn và mất cân bằng dinh dưỡng, trong đó có chất xơ dẫn tới táo bón. 

Ngoài ra, nhịn ăn giảm cân phản khoa học còn gây mất ngủ, rụng tóc, dễ nổi giận và hạ đường huyết… 

Cách ăn uống khoa học giúp giảm cân, không hại sức khỏe

Sau khi biết được nhịn ăn có giảm cân không và nắm rõ những tác hại ở trên, bạn có thể tham khảo cách ăn uống khoa học giúp giảm cân tốt cho sức khỏe dưới đây.

• Tuyệt đối không được bỏ bữa hoặc nhịn ăn: Vì thói quen này không những không giảm calo mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe. Do đó bạn nên chia thành 6 bữa ăn trong ngày. 
• Không nên ăn nhiều muối: Nhiều người có thói quen ăn nhiều muối sẽ dẫn tới cơ thể tích nước và gây phù nề. 
• Bổ sung trái cây và rau xanh: Lượng đường trong trái cây sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Đây cũng là thực phẩm ít calo, giàu vitamin và chất xơ tốt cho sức khỏe. 
• Ăn thịt nạc: Nên hạn chế các loại thịt có mỡ và ăn thịt nạc có chứa protein giúp phát triển cơ bắp và có cảm giác no lâu, từ đó giảm lượng calo từ thức ăn hàng ngày. 
• Ăn ngũ cốc: Thay vì ăn các loại tinh bột làm tăng cân, bạn có thể bổ sung ngũ cốc như: Yến mạch, bánh mì đen vừa nhiều năng lượng lại no lâu.
• Uống nhiều nước: Trước khi ăn bạn nên uống một ly nước giúp cho quá trình trao đổi chất nhanh hơn và đốt cháy calo tốt. 

Các thói quen hằng ngày giúp giảm cân 

Bên cạnh chế độ ăn uống, thì một số thói quen hàng ngày cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn. 

• Tập luyện thường xuyên: Giúp đốt cháy lượng mỡ tích tụ và dư thừa trong cơ thể. Các bài tập bạn có thể tham khảo như: Tập gym, Aerobic, tập tạ hoặc vận động ở mọi lúc, mọi nơi…
• Ngủ đủ giấc: Khi thiếu ngủ bạn sẽ bị thiếu hàm lượng hormone Leptin và có cảm giác đói bụng, thèm ăn. Do đó cần đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng/ngày giúp cơ thể phục hồi sức khỏe tốt nhất.

Các câu hỏi thường gặp về chế độ ăn uống giảm cân

Khi thực hiện chế độ ăn uống giảm cân bạn sẽ gặp những thắc mắc như: 

Nước ép có giảm cân được không? Các loại trái cây rất tốt cho sức khỏe với hàm lượng lớn vitamin và chất xơ. Tuy nhiên, khi được chế biến thành nước ép sẽ làm mất đi chất xơ và đặc biệt là nước ép đóng sẵn chứa nhiều đường sẽ làm tăng calo.

Nên tránh loại trái cây nào để giảm cân? Một số loại trái cây có hàm lượng đường cao mà bạn cần tránh khi giảm cân như: Mít, sầu riêng, nhãn, vải,… 

Chế độ giảm cân nào khoa học? Bạn có thể tham khảo các chế độ giảm cân được đánh giá an toàn và khoa học hiện nay như: Chế độ ăn kiêng chay, chế độ Paleo, chế độ ăn kiêng Low-Carb, chế độ ăn siêu LowFat… 

Hy vọng với những tư vấn ở trên sẽ giúp bạn nắm rõ được nhịn ăn có giảm cân không và có chế độ ăn giảm cân an toàn, khoa học nhất. 

Follow Tâm trên Facebook

Youtube

Đọc thêm các bài viết khác của Tâm tại đây.

Đừng để toàn bộ công sức trong quá trình ăn kiêng bị “đổ vỡ” bởi những yếu tố sau đây.

Giảm cân là một quá trình đòi hỏi nhiều sự cố gắng và kiên trì. Giả như bạn đã giảm cân thành công nhưng việc duy trì số cân nặng lý tưởng đó cũng không phải là chuyện dễ dàng. Thực tế, tăng cân trở lại sau quá trình giảm cân là chuyện không hiếm. Lí do tăng cân trở lại là do đâu? Hãy cùng Tâm lý giải vấn đề này qua bài viết sau đây.

NGUYÊN NHÂN KHIẾN CÂN NẶNG “LEO THANG” SAU KHI ĐÃ GIẢM CÂN

LÍ DO TĂNG CÂN TRỞ LẠI – KHÔNG XÂY DỰNG CƠ BẮP

Thực tế, cơ bắp là những mô cơ hoạt động giúp cơ thể đốt cháy năng lượng, ngay cả khi bạn ngừng tập luyện. Chính vì vậy, tăng cường cơ bắp chính là cách tốt nhất để cơ thể đốt calo, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Trong chế độ tập luyện để giảm cân, đừng chỉ chăm chăm vào các bài tập đốt mỡ, hãy rèn luyện động tác tăng cơ nữa nhé!

CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG QUÁ NGHIÊM NGẶT

Nhiều người nghĩ rằng việc nhịn ăn hoặc bỏ bữa là cách tốt nhất để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên điều này làm chậm quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng đến hormone leptin. Đây là hormone điều chỉnh sự thèm ăn của cơ thể. Khi các tế bào mỡ giảm đi do việc giảm cân, nồng độ leptin cũng trở nên thấp hơn.

LÍ DO TĂNG CÂN TRỞ LẠI – TẬP LUYỆN QUÁ SỨC

Trong giai đoạn đầu khi giảm cân, hẳn bạn sẽ rất cố gắng và chăm chỉ với các bài tập đốt mỡ nhằm mong muốn đạt đến hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, việc kiên trì tập luyện các bài tập cường độ cao trong thời gian dài khiến cơ thể dễ đuối sức, mệt mỏi và khiến bạn dễ bỏ cuộc. Sau những buổi tập mệt mỏi, cơ thể cần nạp nhiều calo để bù cho những gì đã mất, từ đó cân nặng cũng “leo thang” trở lại. Thay vào đó, bạn hãy thiết lập cho mình chế độ tập luyện phù hợp, chọn các động tác có mức độ vừa và nâng cao theo đúng khả năng của bản thân. Điều quan trọng là bạn có thể duy trì đều đặn việc vận động cơ thể mỗi ngày.

BỎ ĂN SÁNG

Bạn ăn sáng càng trễ, thậm chí là bỏ bữa sáng khiến lượng đường huyết trong cơ thể giảm xuống. Điều này không chỉ làm ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn khiến bụng “réo” mãi không thôi. Với chiếc bụng đói như vậy, bạn sẽ dễ dàng nạp nhiều thức ăn hơn vào các bữa tiếp theo để bù đắp cho cơ thể.

THƯỜNG XUYÊN UỐNG BIA RƯỢU

Theo nhiều nghiên cứu, chất cồn trong rượu bia là yếu tố khiến cơ thể khó đốt cháy mỡ và calo. Rượu bia là thức uống làm tăng gia vị của bữa ăn, từ đó, bạn sẽ ăn nhiều hơn dự định. Nếu tình trạng này kéo dài, dù có tập luyện hoặc ăn kiêng đến mức nào, bạn khó lòng giảm cân như mong muốn.

THIẾU NGỦ

Việc thức khuya và ngủ không đủ giấc khiến tinh thần mệt mỏi, não bộ tiết ra nhiều hormone căng thẳng, tạo cảm giác bụng đói liên tục. Qua hôm sau, cơ thể có xu hướng bổ sung nhiều thực phẩm béo và ngọt để bù lại.
Để việc giảm cân có hiệu quả, bạn nên chú ý cân bằng giữa chế độ ăn uống, tập luyện và giấc ngủ.

Follow Tâm trên Facebook

Youtube

Đọc thêm các bài viết khác của Tâm tại đây.

Vòng eo nhiều mỡ có thể là lời cảnh báo từ cơ thể cho thấy rằng bạn đang có nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, tiểu đường và thậm chí tăng nguy cơ mắc ung thư.

Duy trì số đo vòng eo chuẩn chỉnh không chỉ khiến diện mạo của bạn thu hút hơn mà còn giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày. Hãy lắng nghe tiếng nói bên trong cơ thể, dừng ngay các thói quen xấu và áp dụng 4 mẹo giảm mỡ bụng hiệu quả được gợi ý từ Tâm qua bài viết dưới đây.

HẠN CHẾ CARBS THAY VÌ CHẤT BÉO

Nhiều người trong chúng ta cho rằng muốn giảm mỡ thì điều kiện tiên quyết là phải giảm chất béo. Quan điểm này mặc dù đúng nhưng chưa toàn diện. Các nhà nghiên cứu của đại học Johns Hopkins đã so sánh tác động của việc giảm cân thông qua chế độ ăn ít carbohydrate với chế độ ăn ít chất béo trong sáu tháng, trong đó mỗi chế độ ăn chứa cùng một lượng calo. Kết quả của nghiên cứu này đã chỉ ra rằng những người theo chế độ ăn ít carbs đã giảm trung bình 10 pound (xấp xỉ 5 kg), nhiều hơn những người ăn kiêng ít chất béo. Thế nên thay vì cứ tập trung vào việc giảm chất béo, bạn hãy hạn chế ăn các thực phẩm giàu carbs, đặc biệt là carbs tinh chế để vòng eo thon gọn hơn.

XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HỢP LÝ THAY VÌ ĂN KIÊNG ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG

Bạn nên chọn một kế hoạch ăn uống lành mạnh và phù hợp với riêng bạn, không nên gượng ép bản thân vào một chế độ ăn kiêng khó nhằn để giảm mỡ bụng.

Một kế hoạch ăn uống phù hợp và lành mạnh giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Ảnh: thefeedfeed.vegan.

Khi thiết kế bữa ăn của mình, bạn nên tuân thủ một vài nguyên tắc như sau:
– Ăn đủ bữa, đặc biệt là không bao giờ được bỏ buổi sáng.
– Giảm tiêu thụ muối và gia vị.
– Kết thân với rau xanh và trái cây.
– Giảm khẩu phần ăn và tăng số lượng bữa ăn.
– Uống đủ nước.

LIÊN TỤC VẬN ĐỘNG ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG

“MỘT TRONG NHỮNG LỢI ÍCH LỚN NHẤT CỦA VIỆC VẬN ĐỘNG LÀ THÚC ĐẨY TRAO ĐỔI CHẤT. TẬP THỂ DỤC CÓ TÁC DỤNG GIẢM MỠ BỤNG BỞI VÌ NÓ LÀM GIẢM LƯỢNG INSULIN LƯU THÔNG TRONG MÁU VÀ KHIẾN GAN SỬ DỤNG HẾT AXIT BÉO, ĐẶC BIỆT LÀ NHỮNG VÙNG TÍCH TỤ MỠ NỘI TẠNG GẦN ĐÓ.”

Số lượng bài tập bạn cần để giảm mỡ tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. Thông thường, chúng ta cần khoảng 30 đến 60 phút mỗi ngày. Hãy dành thời gian vận động nhẹ nhàng như đi bộ hay tập yoga, sau đó thử các bài tập nặng hơn như cử tạ hoặc chạy bộ, cardio…

NHỮNG NGƯỜI ĐỒNG HÀNH LÝ TƯỞNG

Khoa học đã chứng minh rằng con người có xu hướng ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhiều hơn nếu bạn bè và gia đình của họ cũng làm như vậy. Vì thế, bạn nên ở cạnh những người có lối sống lành mạnh và biết chăm sóc tốt cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Họ sẽ giúp bạn có thêm động lực, kiên định thực hiện mục tiêu giảm mỡ vùng eo.

Hãy áp dụng ngay để sống khoẻ hơn và sống ý nghĩa hơn các bạn nhé!

Follow Tâm trên Facebook

Youtube

Đọc thêm các bài viết khác của Tâm tại đây.