Nhịn ăn có giảm cân không? Cách giảm cân khoa học cho người mới

Nhịn ăn có giảm cân không? Đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm khi đang muốn siết cân nặng và sở hữu vóc dáng thon gọn. Cùng đi tìm câu trả lời cụ thể và cách giảm cân khoa học cho người mới qua bài viết sau nhé!

giảm cân

Nhịn ăn có giảm cân không?

Nhịn ăn có giảm cân không? Để trả lời được câu hỏi này trước hết bạn cần nắm rõ được các quy tắc khi giảm cân và tác hại của việc nhịn ăn giảm cân. 

Quy tắc giảm cân là tạo sự thâm hụt calo

Mức thâm hụt calo mỗi ngày để giảm cân ở mỗi người là 500 calo, có nghĩa là lượng calo tiêu hao phải lớn hơn calo nạp vào là 500 calo. Khi đảm bảo được mức thâm hụt này bạn sẽ không bị đói và không ảnh hưởng tới năng lượng của cơ thể. 

Bạn hãy chia tổng calo nạp trong vòng 10 ngày cho 10, sẽ ra được lượng calo nạp vào trung bình hàng ngày. Sau đó trừ đi 500 sẽ ra được lượng calo cần nạp để giảm cân. Chẳng hạn như: Nếu lượng calo cần duy trì trung bình là 3.000 calo/ngày, thì mức calo cần nạp để giảm sẽ là 2.500.  

ăn kiêng giảm cân

Tác hại của “ăn kiêng trá hình, nhịn ăn phản khoa học”

“Ăn kiêng trá hình, nhịn ăn phản khoa học” sẽ gây ra những tác hại như: 

  • Gây viêm loét dạ dày vì phải co bóp trong trạng thái rỗng và không có dịch vụ được tiết ra. 
  • Việc nhịn ăn sẽ khiến cơ thể thiếu hụt chất béo và gây suy dinh dưỡng ảnh hưởng tới trí nhớ.
  • Ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa và đường ruột do khi đói sẽ khiến việc sản xuất axit trong dạ dày giảm. 
  • Thói quen nhịn ăn giảm cân sẽ khiến bạn ít đi đại tiện hơn và mất cân bằng dinh dưỡng, trong đó có chất xơ dẫn tới táo bón. 

Ngoài ra, nhịn ăn giảm cân phản khoa học còn gây mất ngủ, rụng tóc, dễ nổi giận và hạ đường huyết… 

nhịn ăn giảm cân

Cách ăn uống khoa học giúp giảm cân, không hại sức khỏe

Sau khi biết được nhịn ăn có giảm cân không và nắm rõ những tác hại ở trên, bạn có thể tham khảo cách ăn uống khoa học giúp giảm cân tốt cho sức khỏe dưới đây.

  • Tuyệt đối không được bỏ bữa hoặc nhịn ăn: Vì thói quen này không những không giảm calo mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe. Do đó bạn nên chia thành 6 bữa ăn trong ngày. 
  • Không nên ăn nhiều muối: Nhiều người có thói quen ăn nhiều muối sẽ dẫn tới cơ thể tích nước và gây phù nề. 
  • Bổ sung trái cây và rau xanh: Lượng đường trong trái cây sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Đây cũng là thực phẩm ít calo, giàu vitamin và chất xơ tốt cho sức khỏe. 
  • Ăn thịt nạc: Nên hạn chế các loại thịt có mỡ và ăn thịt nạc có chứa protein giúp phát triển cơ bắp và có cảm giác no lâu, từ đó giảm lượng calo từ thức ăn hàng ngày. 
  • Ăn ngũ cốc: Thay vì ăn các loại tinh bột làm tăng cân, bạn có thể bổ sung ngũ cốc như: Yến mạch, bánh mì đen vừa nhiều năng lượng lại no lâu.
  • Uống nhiều nước: Trước khi ăn bạn nên uống một ly nước giúp cho quá trình trao đổi chất nhanh hơn và đốt cháy calo tốt. 
ăn uống khoa học giúp giảm cân

Các thói quen hằng ngày giúp giảm cân 

Bên cạnh chế độ ăn uống, thì một số thói quen hàng ngày cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn. 

  • Tập luyện thường xuyên: Giúp đốt cháy lượng mỡ tích tụ và dư thừa trong cơ thể. Các bài tập bạn có thể tham khảo như: Tập gym, Aerobic, tập tạ hoặc vận động ở mọi lúc, mọi nơi…
  • Ngủ đủ giấc: Khi thiếu ngủ bạn sẽ bị thiếu hàm lượng hormone Leptin và có cảm giác đói bụng, thèm ăn. Do đó cần đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng/ngày giúp cơ thể phục hồi sức khỏe tốt nhất.
thói quen hằng ngày giúp giảm cân

Các câu hỏi thường gặp về chế độ ăn uống giảm cân

Khi thực hiện chế độ ăn uống giảm cân bạn sẽ gặp những thắc mắc như: 

Nước ép có giảm cân được không? Các loại trái cây rất tốt cho sức khỏe với hàm lượng lớn vitamin và chất xơ. Tuy nhiên, khi được chế biến thành nước ép sẽ làm mất đi chất xơ và đặc biệt là nước ép đóng sẵn chứa nhiều đường sẽ làm tăng calo.

Nên tránh loại trái cây nào để giảm cân? Một số loại trái cây có hàm lượng đường cao mà bạn cần tránh khi giảm cân như: Mít, sầu riêng, nhãn, vải,… 

Chế độ giảm cân nào khoa học? Bạn có thể tham khảo các chế độ giảm cân được đánh giá an toàn và khoa học hiện nay như: Chế độ ăn kiêng chay, chế độ Paleo, chế độ ăn kiêng Low-Carb, chế độ ăn siêu LowFat… 

Hy vọng với những tư vấn ở trên sẽ giúp bạn nắm rõ được nhịn ăn có giảm cân không và có chế độ ăn giảm cân an toàn, khoa học nhất. 

Follow Tâm trên Facebook

Youtube

Đọc thêm các bài viết khác của Tâm tại đây.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *