Thẻ: sức khoẻ

Việc bổ sung vitamin cho phụ nữ tuổi 40 đặc biệt quan trọng. Bởi ở độ tuổi này, phụ nữ rất cần sự hỗ trợ của chất dinh dưỡng, khoáng chất để nâng cao sức khỏe, phòng chống bệnh tật. Dưới đây là một số loại vitamin tổng hợp cho phụ nữ tuổi 40 trở lên và nguồn cung cấp.

1. Tầm quan trọng của bổ sung vitamin cho phụ nữ tuổi 40

Ở độ tuổi 40 trở lên, cơ thể phụ nữ bắt đầu có sự thay đổi rõ rệt, cụ thể: Khối lượng cơ dần suy giảm, có khả năng tăng cân cao hơn, thời kỳ mãn kinh có thể bắt đầu và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim, đái tháo đường… cũng tăng lên. Để ứng phó với những thay đổi này, chúng ta cần có kế hoạch dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe phù hợp.

Một giải pháp hiệu quả là bổ sung vitamin cho phụ nữ tuổi 40 trở lên thông qua chế độ ăn uống và thực phẩm chức năng. Dưới đây là các chất dinh dưỡng chính cần bổ sung và nguồn hấp thu hiệu quả nhất.

2. Điểm danh 7 vitamin tổng hợp cho phụ nữ tuổi 40

2.1. Vitamin B12 cần bổ sung vitamin cho phụ nữ tuổi 40

Nhiều người thắc mắc phụ nữ 40 tuổi nên bổ sung thuốc gì? Trong khi trẻ nhỏ và thanh thiếu niên dễ dàng hấp thu vitamin B12 từ các loại thức ăn như: thịt, cá, sữa, trứng… thì đối với những phụ nữ đã bước qua tuổi 40, chức năng này bắt đầu chậm dần lại do nồng độ axit dạ dày thay đổi, cản trở sự hấp thu vitamin B12 từ thực phẩm. Do vậy để cung cấp đủ dưỡng chất cho máu và chức năng não, bạn cần bổ sung khoảng 2,4mg vitamin B12 mỗi ngày thông qua thực phẩm bổ sung hoặc vitamin tổng hợp (theo hướng dẫn của bác sĩ).

2.2. Bổ sung canxi cho phụ nữ tuổi 40

Canxi là một trong những thành phần quan trọng nhất giúp củng cố sức khỏe của xương. Mặc dù xương của chúng ta đã hấp thu phần lớn lượng canxi cần thiết trước đó, nhưng qua tuổi 40 xương của phụ nữ vẫn có xu hướng mỏng manh, dễ bị tổn thương.

Canxi còn là dưỡng chất cần thiết cho các chức năng khác của cơ thể như co cơ, hoạt động thần kinh, tim mạch cũng như các phản ứng sinh hóa khác. Nếu phụ nữ không nhận đủ canxi từ chế độ ăn uống, cơ thể sẽ lấy cắp canxi từ xương và làm cho xương yếu dần đi.

Hầu hết phụ nữ từ 40-50 tuổi có thể đáp ứng đủ lượng canxi cần thiết với 1.000mg mỗi ngày, với phụ nữ trên 50 tuổi thì con số này là 1.200mg. Vì vậy bạn có thể tăng cường lượng canxi hấp thu từ chế độ ăn uống với các thực phẩm giàu canxi như: trứng, sữa, bông cải xanh, cá mòi, hạnh nhân, đậu phụ, rau bina hay uống bổ sung sẽ giúp bảo vệ hệ khung xương, phòng tránh các bệnh như loãng xương, ngăn ngừa nứt xương, gãy xương.

2.3. Bổ sung vitamin D

Thiếu hụt vitamin D ở độ tuổi sau 40 dễ gây ra các bệnh liên quan như: đái tháo đường, đa xơ cứng, ung thư đại trực tràng, bệnh tim, ung thư vú… Việc bổ sung vitamin D không chỉ giúp tránh các bệnh liên quan mà còn hỗ trợ tăng khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể.

Các nguồn thực phẩm giàu vitamin D bao gồm: cá, sữa tăng cường, ngũ cốc… nhưng nhìn chung vitamin D hấp thu từ thực phẩm không dồi dào bằng ánh nắng mặt trời.

2.4. Magie rất tốt cho phụ nữ tuổi 40

Magiê có chức năng chính là giúp điều hòa huyết áp. Phụ nữ từ 40 tuổi trở lên thiếu magie thường có nguy cơ huyết áp cao và mắc các bệnh liên quan đến tiểu đường, các chứng viêm. Thêm vào đó, magiê còn giúp cơ thể hấp thu canxi và hỗ trợ chức năng cơ, thần kinh và tim, cũng như kiểm soát lượng đường trong máu.

Bạn có thể bổ sung magie với liều lượng khoảng 320mg/ngày từ các loại rau màu xanh đậm, các loại đậu, đậu nành, hạt, quả hạch, quả bơ… Tuy nhiên, quá nhiều magie có thể gây ra tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, chuột rút…

2.5. Bổ sung kali mang lại những lợi ích sức khỏe to lớn

Kali là thành phần quan trọng giúp cho huyết áp luôn ở mức ổn định, dù cho bạn đang ở bất cứ độ tuổi nào. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ sau tuổi mãn kinh nếu bổ sung Kali đủ 3,1g/ngày sẽ giúp cho huyết áp trong tầm kiểm soát, giảm nguy cơ đột quỵ.

Kali có nhiều trong chuối, củ cải, khoai lang, cải bẹ, đậu, đậu lăng… Tuy nhiên nếu dung nạp quá nhiều Kali có thể ảnh hưởng đến đường tiêu hóa và gây rối loạn nhịp tim thậm chí đe dọa tính mạng.

2.6. Cần bổ sung Omega 3 cho phụ nữ tuổi 40

Xét về mặt phân loại thì Omega-3 không phải là vitamin mà là một loại axit béo. Tuy nhiên đối với phụ nữ sau tuổi 40 nó cũng mang lại những lợi ích sức khỏe to lớn như: giảm huyết áp và lượng cholesterol LDL xấu gây hại cho cơ thể, giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện tư duy của não.

Bạn có thể bổ sung Omega-3 từ cá, quả óc chó, hạt lanh và các loại rau lá. Đối với người khỏe mạnh cần 500mg/ ngày; người bị bệnh tim cần 800-1.000mg và người có mức chất béo trung tính cao cần từ 2.000-4.000mg/ngày.

Tuy nhiên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng dùng phù hợp nhất là khi bạn đang dùng thuốc chống đông máu, vì dùng kết hợp 2 loại chất này có thể gây tác dụng phụ nghiêm trọng.

2.7. Probiotic cần thiết cho phụ nữ tuổi 40

Cũng tương tự như Omega-3, men vi sinh probiotic không phải là vitamin nhưng cần thiết cho phụ nữ tuổi 40 trở lên trong việc tăng cường sức khỏe đường ruột, kiểm soát cân nặng và hỗ trợ kháng insulin.

Để bổ sung probiotics, bạn có thể hấp thu từ sữa và đậu nành lên men, dưa cải bắp muối chua. Do đây là các vi khuẩn sống nên bạn sẽ không thể hấp thu chúng từ thực phẩm được nấu chín hoặc đun nóng.

Nhìn chung, khi bước vào ngưỡng 40 tuổi, sức khỏe của phụ nữ không còn được như thời kỳ thanh niên. Do vậy bạn cần chăm sóc sức khỏe của mình để ngăn ngừa nguy cơ bệnh tật “hỏi thăm”. Hãy chủ động bổ sung vitamin cho phụ nữ tuổi 40 theo những hướng dẫn ở trên nhé!

Follow Tâm để học nhiều hơn kiến thức về làm đẹp và giảm cân nhé các nàng! 
Fanpage: Trần Tống Thanh Tâm
Youtube: Trần Tống Thanh Tâm Official

Cơ thể phụ nữ có nhu cầu hấp thu đa dạng vitamin hơn so với nam giới. Và các loại vitamin đều rất cần thiết cho sự phát triển tổng quát của phái đẹp. Vì vậy, áp dụng một chế độ dinh dưỡng cân bằng, hợp lý sẽ giúp đảm bảo cung cấp và hấp thu đủ lượng vitamin mỗi ngày. Trong một số trường hợp, có thể bổ sung thêm nguồn vitamin khác nhằm đáp ứng nhu cầu ở giai đoạn cụ thể.

Vitamin cần thiết cho sức khỏe của phụ nữ

Vitamin nào tốt cho phụ nữ. Trong hầu hết các loại vitamin cung cấp cho cơ thể, thì đối với nữ giới cần được cung cấp một số loại vitamin cần thiết cho cơ thể để thực hiện các chức năng trong cơ thể chẳng hạn như vitamin A, vitamin nhóm B bao gồm B1, B2, B3, B6, B12, vitamin C, vitamin D, vitamin E, vitamin K, biotin hay vitamin H hoặc B7, vitamin B5, folat hoặc các dạng hòa tan của vitamin B9, choline.

Vitamin A và vitamin C đều có chức năng giữ cho răng chắc khỏe đồng thời giúp các mô mềm khoẻ mạnh. Còn vitamin nhóm B có tác dụng giúp cho quá trình trao đổi chất liệu trong cơ thể hiệu quả và sản sinh thêm hồng cầu. Hay vitamin e tốt cho phụ nữ cân bằng nội tiết tố, giúp đẹp da và các tác dụng khác.

Một số vitamin có tác dụng hỗ trợ các chức năng của cơ thể, chẳng hạn như vitamin D rất cần thiết cho cơ thể hấp thu và duy trì lượng canxi giúp cho hệ xương răng được chắc khỏe. Tuy nhiên, việc hấp thu vitamin này từ thực phẩm gặp khó khăn. Nhưng khi da được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thì có thể giúp hấp thụ vitamin D vào cơ thể.

Hay một loại vitamin khác như vitamin K có thể giúp cho cơ thể điều hoà quá trình đông máu. Vì vậy, không thể thiếu vitamin K trong quá trình này. Tuy nhiên, vitamin khá hiếm bởi vì các vi khuẩn trong đường ruột sẽ chịu trách nhiệm sản xuất ra khoảng 75% lượng vitamin K cần thiết cho cơ thể. Và chúng ta chỉ cần bổ sung thêm 25% lượng vitamin K còn lại thông qua thực phẩm hay các sản phẩm bổ sung.

Vitamin B2 giúp phát triển bình thường và chuyển hóa trong cơ thể. Ngoài ra, vitamin B2 còn giúp tăng cường năng lượng và tăng cường hệ miễn dịch đồng thời giúp chữa các bệnh liên quan đến tê ngứa chân tay, hoặc giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi…

Vitamin B6 giúp cho hệ miễn dịch được khoẻ mạnh, đồng thời giúp não bộ sản xuất các chất chống trầm cảm, suy tim, hay suy giảm trí nhớ.

Vitamin B7 rất cần thiết cho sự tăng trưởng các tế bào trong cơ thể, đồng thời còn giúp tổng hợp các acid béo. Ngoài ra, vitamin này còn bảo vệ các tuyến mồ hôi, tóc, làn da… được khỏe mạnh, đồng thời giúp phát triển xương và tuỷ xương cũng như duy trì mức cholesterol bình thường.

Vitamin B9 giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch, cao huyết áp, bệnh alzheimer, trầm cảm, ung thư, mất trí nhớ, đồng thời nó cũng giúp tăng cường sức khỏe trí não, tăng cường chức năng của tế bào và cải thiện khả năng sinh sản. Vì vậy, vitamin B9 cũng được xem như vitamin tốt cho tử cung của phụ nữ.

Vitamin B12 khá cần thiết cho phụ nữ vì nó giúp cho quá trình chuyển hoá, phân chia tế bào và tổng hợp protein. Hơn nữa, vitamin này còn giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch, mất trí nhớ, thiếu máu… Ngoài ra, nó còn có thể được sử dụng trong điều trị trầm cảm hoặc duy trì hệ thống thần kinh cũng như chức năng não được khỏe mạnh.

Vitamin E có đặc tính giúp cơ thể chống lão hoá hoặc chống tổn thương tế bào đồng thời làm chậm sự thay đổi liên quan đến tuổi tác. Vitamin này cũng giúp ngăn ngừa bệnh tim, đục thuỷ tinh tế hoặc suy giảm trí nhớ. Ngoài ra, vitamin E còn giúp cho da và tóc được bóng khỏe.

3. Những loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin

Những loại thực phẩm có chứa vitamin A bao gồm dưa ruột vàng, quả mơ, lòng đỏ trứng gà, đu đủ,… Các loại thịt nạc, hạt nguyên cám có chứa hàm lượng vitamin B1 khá dồi dào. Sữa và các sản phẩm được chế biến từ sữa cùng với rau xanh có chứa hàm lượng vitamin B2 khá tốt. Các loại rau họ đậu hay cá, thịt gia cầm có chứa nhiều vitamin B3. Các loại trái cây như bơ, chuối và các loại hạt có chứa nhiều vitamin B6. Vitamin B12 thường có nhiều trong những loại hải sản có vỏ, trứng, sữa,. Vitamin C sẽ tập trung nhiều trong các loại trái cây có múi hoặc họ cam quýt và dâu tây. Các loại cá giàu chất béo như cá hồi, sữa, sữa chua, phô mai.. đều chứa hàm lượng vitamin D khá phong phú. Vitamin E được tìm thấy nhiều trong xoài, măng tây, dầu thực vật. Vitamin K có trong cải súp lơ, khoai lang và khoai tây trắng, cùng với các loại nấm.

4. Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin

Ngoài việc cung cấp vitamin cho cơ thể từ chế độ ăn, thì bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm thực phẩm chức năng có chứa và có khả năng bổ sung vitamin cho cơ thể. Tuy nhiên, không phải đối tượng nào cũng cần phải bổ sung. Một số đối tượng đặc biệt cần đường bổ sung như phụ nữ có thai hoặc phụ nữ đang nuôi con bú cần bổ sung nhiều hơn vitamin B6, B12 cũng như acid folic. Bởi vì ở thời kỳ này phụ nữ rất dễ gặp phải tình trạng thiếu các loại vitamin này dẫn tới ảnh hưởng đến phát triển thai nhi. Ngoài ra, acid folic còn giúp giảm các nguy cơ của trẻ về dị tật ống thần kinh hoặc ngăn ngừa tình trạng trẻ sinh non, thiếu cân.

5. Một số lưu ý khi thực hiện chế độ ăn hàng ngày nhằm cung cấp lượng vitamin phong phú cho cơ thể

Thường khi thực hiện chế độ ăn chay kể cả người bình thường hay phụ nữ đều cần phải bổ sung thêm vitamin đặc biệt vitamin B12 hoặc đảm bảo một chế độ ăn giàu loại vitamin này. Ngoài ra, nếu ăn chay trường và không sử dụng các loại sản phẩm chế biến từ sữa, trứng, cá, hoặc thịt, có khả năng cơ thể có nguy cơ thiếu vitamin A cao. Để phòng ngừa tình trạng này bạn có thể sử dụng các loại trái cây và rau có màu xanh sẫm trong chế độ ăn.

Phụ nữ lớn tuổi hoặc những người tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cần sử dụng các thực phẩm bổ sung vitamin D, tuy nhiên, bạn cần lưu lý nếu cơ thể hấp thụ lượng vitamin D vượt quá nhu cầu cần thiết mỗi ngày có thể gây nguy hiểm cho cơ thể.

Những người có độ tuổi trung niên thường gặp tình trạng thiếu vitamin B, – đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và tiêu hoá. Vì vậy, cần bổ sung các loại vitamin này thông qua các sản phẩm sữa hoặc rau xanh.