Những lưu ý khi sử dụng kem chống nắng cho bà bầu

Ảnh chụp bôi kem chống nắng cho bà bầuMàn hình 2023-04-21 lúc 16.26.44

Ở thời điểm mang bầu, việc chăm sóc da cần được quan tâm bởi thời gian này da của phụ nữ mang thai rất nhạy cảm. Sử dụng sản phẩm không đảm bảo sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Vậy khi sử dụng kem chống nắng, bà bầu cần lưu ý gì?

1. Làn da của phụ nữ mang thai thay đổi như thế nào?

Khi mang thai, da mặt của chị em phụ nữ sẽ trở nên sạm đi, tối sạm lại. Đối với những người sống ở khí hậu lạnh, khi tăng kích thích tố có thể gây ra đổi màu tạm thời trên chân, da chân sẽ hơi xanh. Tình trạng này sẽ thường biến mất sau khi sinh.

Xuất hiện các đốm màu nâu không đồng đều trên trán, thái dương và giữa mặt, hoặc có thể là quanh mắt, quanh mũi. Sau khi sinh, dấu hiệu này thường giảm đi. Nhiều phụ nữ mang thai bị ngứa, đặc biệt là xung quanh bụng và ngực.

Làn da phụ nữa mang thai thay đổi như thế nào
Khi ngực và bụng phát triển, hầu hết phụ nữ đều xảy ra tình trạng bị rạn da

2. Cách lựa chọn kem chống nắng cho bà bầu


Ở thời điểm mang bầu, việc chăm sóc da là cực kỳ khó bởi thời gian này da của phụ nữ mang thai rất nhạy cảm. Sử dụng sản phẩm không đảm bảo sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và con.Việc sử dụng lực chọn kem chống nắng phù hợp cho bà bầu cần dựa vào các tiêu chí sau:

  • Các thành phần trong kem chống nắng: Bạn cần phải tìm hiểu thật kỹ các thành phần có trong kem chống nắng.

Các thành phần tốt trong kem chống nắng dành cho bà bầu: được chiết xuất tự nhiên, hoặc kem chống nắng có các thành phần như Titanium Dioxide 7%, Zinc Oxide 5%, Ceteareth-20, Cetearyl Alcohol, Cetyl Alcohol, Deionized Water, Cyclomethicone, Glycerine, Iron Oxides, Isopropyl Palmitate, Phenoxyethanol, Polyglyceryl-2, Sodium PCA, Tocopheryl Acetate.Các thành phần mẹ bầu cần tránh: Mineral Oil, Parabens…

  • Kem chống nắng có chỉ số SPF và PA phù hợp với bà bầu:

Những bà mẹ đang mang thai, các sản phẩm kem chống nắng có chỉ số SPF dao động từ 30-50 là tốt. Những sản phẩm này sẽ đem lại hiệu quả tốt cho làn da, không gây bí da và mụn cho da.

  • Bà bầu nên dùng kem chống nắng dạng kem hay dạng xịt: Theo các chuyên gia y tế, bà bầu nên sử dụng loại kem chống nắng dạng thoa để tránh ảnh hưởng đến thai nhi.
Cách lựa chọn kem chống nắng cho bà bầu
Bà bầu nên sử dụng loại kem chống nắng dạng thoa để tránh ảnh hưởng đến thai nhi

3. Những lưu ý khi sử dụng kem chống nắng cho bà bầu

  • Chống nắng và phơi nắng: Hiện nay, có nhiều quan điểm chưa đúng về việc chống nắng bằng kem chống nắng, phòng chống ung thư da mà lại không quan tâm tới tầm quan trọng của việc phơi nắng. Thông qua phơi nắng, bạn có thể nhận được vitamin D, thành phần này được tìm thấy mọi nơi trong cơ thể từ tế bào thông thường đến não bộ, các tế bào xương.

Thiếu hụt vitamin D không những làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư da mà còn gây ra bệnh ung thư khác như ung thư hắc tố da, ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt.

Vì vậy không nên quá lạm dụng kem chống nắng, càng không nên tránh nắng một cách thái quá.

  • Kem chống nắng hóa học: sử dụng kem chống nắng có các thành phần hóa học để bảo vệ làn da khỏi tác động của tia UV không phải là cách đúng. Theo các nhà khoa học, việc bôi kem chống nắng hóa học mỗi ngày vẫn có nguy cơ bị ung thư da.

Oxybenazone có trong kem chống nắng là chất gây rối loạn nội tiết. Bên cạnh đó, chất có trong 70% các loại kem chống nắng hóa học có thể thấm qua thành mạch vào máu và gây rối loạn hóc môn.

Kem chống nắng hóa học có các chất như octyl salicyclate, menthyl anthranilate… bên cạnh đó một số loại kem còn chứa vitamin A… Tất cả đều có mối liên quan đến nguy cơ ung thư da và làm tăng tốc độ hình thành phát triển các tế bào ác tính.

Trong thời kỳ mang thai, nội tiết tố thay đổi khiến làn da của bà bầu nhạy cảm hơn, dễ bị tổn thương hơn, chính vì vậy, cần cẩn trọng và việc sử dụng và lựa chọn kem chống nắng, tránh ảnh hưởng đến cả mẹ và con. Nên sử dụng loại kem chống nắng vật lý có thành phần thích hợp cho bà bầu thay vì các loại kem chống nắng hóa học. Khi xuất hiện các triệu chứng bất thường trong thai kỳ, bạn nên được thăm khám và tư vấn với bác sĩ chuyên khoa nhé các mẹ bầu.

Follow Tâm để học nhiều hơn kiến thức về làm đẹp và giảm cân nhé các nàng! 
Fanpage: Trần Tống Thanh Tâm
Youtube: Trần Tống Thanh Tâm Official

Nổi mụn trên cánh tay, da cánh tay sần sùi thô ráp phải làm thế nào?

Mụn nhọt là tình trạng da phổ biến đối với mọi người ở mọi lứa tuổi. Trong khi nổi mụn trên mặt, lưng, cổ, ngực và vai phổ biến hơn thì mụn cũng có thể xuất hiện trên cánh tay. Vậy tình trạng nổi mụn trên cánh tay cần điều trị thế nào?

Mụn nhọt là tình trạng da phổ biến đối với mọi người ở mọi lứa tuổi. Trong khi nổi mụn trên mặt, lưng, cổ, ngực và vai phổ biến hơn thì mụn cũng có thể xuất hiện trên cánh tay. Vậy tình trạng nổi mụn trên cánh tay cần điều trị thế nào?

Nổi mụn trên cánh tay, da cánh tay sần sùi thô ráp phải làm thế nào?

Nếu bạn thấy những vết sưng đỏ hoặc mụn mủ trên cánh tay của mình, thì rất có thể bạn đang mắc phải một loại mụn trên cánh tay điển hình. Tuy nhiên, đó có thể là một dấu hiệu của một tình trạng cơ bản nghiêm trọng hơn.

1. Mụn nhọt là gì?

Mụn nhọt, một triệu chứng của mụn trứng cá, là do lỗ chân lông mở ra. Điều này cho phép vi khuẩn, da chết hoặc dầu xâm nhập vào lỗ chân lông, sau đó có thể kích hoạt phản ứng từ cơ thể bạn. Cơ thể bạn bắt đầu chống lại các chất lạ trong lỗ chân lông và đó là nguyên nhân hình thành vết sưng đỏ. Đôi khi vết sưng đỏ sẽ tạo thành một đầu đầy mủ.

2. Nguyên nhân nổi mụn phổ biến

Da của chúng ta có thể rất nhạy cảm. Điều này có nghĩa là có nhiều nguyên nhân và yếu tố góp phần gây nổi mụn trên cánh tay. Viện Y tế Quốc gia báo cáo rằng cứ bốn trong số năm người bị ảnh hưởng bởi mụn trứng cá ở tuổi thiếu niên và giai đoạn đầu của tuổi trưởng thành.

Nguyên nhân phổ biến của nổi mụn bao gồm:

  • Thay đổi nội tiết tố hoặc mất cân bằng. Ở tuổi dậy thì, cơ thể của một thiếu niên trải qua nhiều thay đổi nội tiết tố. Sự gia tăng hormone có thể khiến cơ thể tạo ra nhiều dầu tự nhiên hơn. Những loại dầu này góp phần tạo ra mụn nhọt hoặc mụn trứng cá.
  • Vệ sinh. Nếu bạn không tuân theo một thói quen chăm sóc da thích hợp, bạn có thể thấy nhiều mụn xuất hiện hơn. Khi bạn rửa cơ thể, bạn đang loại bỏ các tế bào da chết và dầu. Nếu bạn không tắm rửa cơ thể thường xuyên, da chết có thể tích tụ và gây ra nhiều mụn hơn.
  • Sản phẩm ngoài da. Mặc dù vệ sinh tốt là rất quan trọng, nhưng một số sản phẩm chăm sóc da có thể gây nổi mụn. Nếu bạn đang sử dụng một sản phẩm làm tắc nghẽn lỗ chân lông, bạn sẽ nhận thấy sự gia tăng các vấn đề về da.
  • Quần áo chật. Mồ hôi có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn và khiến mụn nổi lên. Nếu bạn đang mặc quần áo chật, mồ hôi của bạn sẽ không thể thoát ra được; tránh mặc quần áo chật nếu có thể. Nếu bạn phải mặc quần áo bó sát, hãy nhớ cởi bỏ quần áo và tắm sạch cơ thể khi bạn kết thúc hoạt động của mình.

3. Trị nổi mụn trên cánh tay

Điều trị mụn trên cánh tay của bạn khá đơn giản. Mụn thường tự lành, nhưng nếu có nhiều mụn trên cánh tay, bạn có thể cân nhắc điều trị theo chỉ định của bác sĩ da liễu.

Dưới đây là một số mẹo giúp chữa lành mụn trên cánh tay:

  • Đừng chạm vào mụn. Dầu và vi khuẩn từ tay của bạn có thể gây nhiễm trùng thêm.
  • Tránh ánh nắng mặt trời, vì tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ khiến da bạn sản xuất dầu có thể gây ra nhiều mụn trứng cá hơn.
  • Sử dụng kem dưỡng da hoặc kem trị mụn không kê đơn có chứa axit salicylic hoặc benzoyl peroxide. Nhưng lưu ý rằng mặc dù những thứ này có thể làm sạch mụn trứng cá của bạn, nhưng chúng cũng có thể khiến da bạn bị khô.
  • Giữ cho khu vực sạch sẽ, nhưng không rửa quá nhiều. Rửa quá nhiều có thể gây kích ứng khiến mụn có màu đỏ hoặc sưng tấy hơn.
  • Đừng bật hoặc bóp mụn của bạn. Điều này có thể làm tăng kích ứng và cuối cùng là để lại sẹo.

4. Biện pháp ngăn ngừa mụn

Có rất nhiều cách bạn có thể ngăn ngừa nổi mụn trên cánh tay. Một số cách phổ biến để ngăn ngừa mụn nhọt bao gồm:

  • Rửa da sau khi hoạt động thể chất.
  • Rửa sau khi chuẩn bị thức ăn dầu.
  • Thực hiện chế độ chăm sóc da thường xuyên.
  • Tránh các sản phẩm dành cho da dầu hoặc dưỡng ẩm quá mức.

5. Những vết sưng trên cánh tay của tôi có phải là mụn nhọt không?

Nếu bạn có một vết sưng trên cánh tay, thì đó có thể là mụn trên cánh tay. Tuy nhiên, có những tình trạng da khác có thể trông giống như nổi mụn.

  • Dày sừng nang lông

Dày sừng nang lông xuất hiện dưới dạng những vết sưng nhỏ, sần sùi. Nó có thể có một vòng màu hồng nhẹ xung quanh. Bệnh xảy ra bởi lượng keratin dư thừa làm tắc nghẽn các nang lông. Bạn có thể điều trị bằng cách dưỡng ẩm hoặc sử dụng kem steroid.

  • Phát ban

Phát ban có thể xuất hiện dưới dạng vết sưng đỏ, nổi lên. Nếu vết sưng của bạn bị ngứa, chúng có thể là phát ban chứ không phải mụn nhọt. Phát ban là do căng thẳng hoặc phản ứng dị ứng và thường sẽ tự khỏi.

  • U hạt sinh mủ

U hạt sinh mủ là những vết sưng đỏ, mịn xuất hiện trên da. Những vết sưng này dễ chảy máu. Nguyên nhân của chúng hiện chưa được biết, nhưng chúng thường tự biến mất. Các trường hợp nghiêm trọng được điều trị bằng phẫu thuật, laser hoặc kem.

  • Nhiễm trùng tụ cầu khuẩn

Nhiễm trùng tụ cầu thường do tiếp xúc trực tiếp da kề da với người bị nhiễm tụ cầu. Đây là một bệnh nhiễm trùng da nghiêm trọng và cần được điều trị bởi một chuyên gia về nhiễm trùng da.

Mặc dù, nổi mụn trên cánh tay có thể khiến bạn xấu hổ nhưng tin tốt là chúng thường tự biến mất. Thông thường, chúng có thể được ngăn ngừa bằng cách thực hiện thói quen chăm sóc da tốt và rửa sạch sau khi hoạt động thể chất hoặc bất cứ khi nào dầu tích tụ trên da của bạn. Nếu mụn nhọt hoặc có vẻ là mụn nhọt trên cánh tay nghiêm trọng hoặc khiến bạn căng thẳng, hãy đến gặp bác sĩ da liễu để được điều trị.

Phụ nữ tuổi 40 cần bổ sung những vitamin nào?

phụ nữ sau 40 cần bổ sung vitamin nào

Việc bổ sung vitamin cho phụ nữ tuổi 40 đặc biệt quan trọng. Bởi ở độ tuổi này, phụ nữ rất cần sự hỗ trợ của chất dinh dưỡng, khoáng chất để nâng cao sức khỏe, phòng chống bệnh tật. Dưới đây là một số loại vitamin tổng hợp cho phụ nữ tuổi 40 trở lên và nguồn cung cấp.

1. Tầm quan trọng của bổ sung vitamin cho phụ nữ tuổi 40

Ở độ tuổi 40 trở lên, cơ thể phụ nữ bắt đầu có sự thay đổi rõ rệt, cụ thể: Khối lượng cơ dần suy giảm, có khả năng tăng cân cao hơn, thời kỳ mãn kinh có thể bắt đầu và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim, đái tháo đường… cũng tăng lên. Để ứng phó với những thay đổi này, chúng ta cần có kế hoạch dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe phù hợp.

Một giải pháp hiệu quả là bổ sung vitamin cho phụ nữ tuổi 40 trở lên thông qua chế độ ăn uống và thực phẩm chức năng. Dưới đây là các chất dinh dưỡng chính cần bổ sung và nguồn hấp thu hiệu quả nhất.

bổ sung vitamin cho phụ nữ tuổi 40
Bổ sung vitamin cho phụ nữ tuổi 40 là điều rất cần thiết

2. Điểm danh 7 vitamin tổng hợp cho phụ nữ tuổi 40

2.1. Vitamin B12 cần bổ sung vitamin cho phụ nữ tuổi 40

Nhiều người thắc mắc phụ nữ 40 tuổi nên bổ sung thuốc gì? Trong khi trẻ nhỏ và thanh thiếu niên dễ dàng hấp thu vitamin B12 từ các loại thức ăn như: thịt, cá, sữa, trứng… thì đối với những phụ nữ đã bước qua tuổi 40, chức năng này bắt đầu chậm dần lại do nồng độ axit dạ dày thay đổi, cản trở sự hấp thu vitamin B12 từ thực phẩm. Do vậy để cung cấp đủ dưỡng chất cho máu và chức năng não, bạn cần bổ sung khoảng 2,4mg vitamin B12 mỗi ngày thông qua thực phẩm bổ sung hoặc vitamin tổng hợp (theo hướng dẫn của bác sĩ).

2.2. Bổ sung canxi cho phụ nữ tuổi 40

Canxi là một trong những thành phần quan trọng nhất giúp củng cố sức khỏe của xương. Mặc dù xương của chúng ta đã hấp thu phần lớn lượng canxi cần thiết trước đó, nhưng qua tuổi 40 xương của phụ nữ vẫn có xu hướng mỏng manh, dễ bị tổn thương.

Canxi còn là dưỡng chất cần thiết cho các chức năng khác của cơ thể như co cơ, hoạt động thần kinh, tim mạch cũng như các phản ứng sinh hóa khác. Nếu phụ nữ không nhận đủ canxi từ chế độ ăn uống, cơ thể sẽ lấy cắp canxi từ xương và làm cho xương yếu dần đi.

Hầu hết phụ nữ từ 40-50 tuổi có thể đáp ứng đủ lượng canxi cần thiết với 1.000mg mỗi ngày, với phụ nữ trên 50 tuổi thì con số này là 1.200mg. Vì vậy bạn có thể tăng cường lượng canxi hấp thu từ chế độ ăn uống với các thực phẩm giàu canxi như: trứng, sữa, bông cải xanh, cá mòi, hạnh nhân, đậu phụ, rau bina hay uống bổ sung sẽ giúp bảo vệ hệ khung xương, phòng tránh các bệnh như loãng xương, ngăn ngừa nứt xương, gãy xương.

2.3. Bổ sung vitamin D

Thiếu hụt vitamin D ở độ tuổi sau 40 dễ gây ra các bệnh liên quan như: đái tháo đường, đa xơ cứngung thư đại trực tràng, bệnh tim, ung thư vú… Việc bổ sung vitamin D không chỉ giúp tránh các bệnh liên quan mà còn hỗ trợ tăng khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể.

Các nguồn thực phẩm giàu vitamin D bao gồm: cá, sữa tăng cường, ngũ cốc… nhưng nhìn chung vitamin D hấp thu từ thực phẩm không dồi dào bằng ánh nắng mặt trời.

bổ sung vitamin cho phụ nữ tuổi 40
Cần bổ sung vitamin D cho phụ nữ tuổi 40

2.4. Magie rất tốt cho phụ nữ tuổi 40

Magiê có chức năng chính là giúp điều hòa huyết áp. Phụ nữ từ 40 tuổi trở lên thiếu magie thường có nguy cơ huyết áp cao và mắc các bệnh liên quan đến tiểu đường, các chứng viêm. Thêm vào đó, magiê còn giúp cơ thể hấp thu canxi và hỗ trợ chức năng cơ, thần kinh và tim, cũng như kiểm soát lượng đường trong máu.

Bạn có thể bổ sung magie với liều lượng khoảng 320mg/ngày từ các loại rau màu xanh đậm, các loại đậu, đậu nành, hạt, quả hạch, quả bơ… Tuy nhiên, quá nhiều magie có thể gây ra tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, chuột rút…

2.5. Bổ sung kali mang lại những lợi ích sức khỏe to lớn

Kali là thành phần quan trọng giúp cho huyết áp luôn ở mức ổn định, dù cho bạn đang ở bất cứ độ tuổi nào. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ sau tuổi mãn kinh nếu bổ sung Kali đủ 3,1g/ngày sẽ giúp cho huyết áp trong tầm kiểm soát, giảm nguy cơ đột quỵ.

Kali có nhiều trong chuối, củ cải, khoai lang, cải bẹ, đậu, đậu lăng… Tuy nhiên nếu dung nạp quá nhiều Kali có thể ảnh hưởng đến đường tiêu hóa và gây rối loạn nhịp tim thậm chí đe dọa tính mạng.

2.6. Cần bổ sung Omega 3 cho phụ nữ tuổi 40

Xét về mặt phân loại thì Omega-3 không phải là vitamin mà là một loại axit béo. Tuy nhiên đối với phụ nữ sau tuổi 40 nó cũng mang lại những lợi ích sức khỏe to lớn như: giảm huyết áp và lượng cholesterol LDL xấu gây hại cho cơ thể, giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện tư duy của não.

Bạn có thể bổ sung Omega-3 từ cá, quả óc chó, hạt lanh và các loại rau lá. Đối với người khỏe mạnh cần 500mg/ ngày; người bị bệnh tim cần 800-1.000mg và người có mức chất béo trung tính cao cần từ 2.000-4.000mg/ngày.

Tuy nhiên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng dùng phù hợp nhất là khi bạn đang dùng thuốc chống đông máu, vì dùng kết hợp 2 loại chất này có thể gây tác dụng phụ nghiêm trọng.

2.7. Probiotic cần thiết cho phụ nữ tuổi 40

Cũng tương tự như Omega-3, men vi sinh probiotic không phải là vitamin nhưng cần thiết cho phụ nữ tuổi 40 trở lên trong việc tăng cường sức khỏe đường ruột, kiểm soát cân nặng và hỗ trợ kháng insulin.

Để bổ sung probiotics, bạn có thể hấp thu từ sữa và đậu nành lên men, dưa cải bắp muối chua. Do đây là các vi khuẩn sống nên bạn sẽ không thể hấp thu chúng từ thực phẩm được nấu chín hoặc đun nóng.

Nhìn chung, khi bước vào ngưỡng 40 tuổi, sức khỏe của phụ nữ không còn được như thời kỳ thanh niên. Do vậy bạn cần chăm sóc sức khỏe của mình để ngăn ngừa nguy cơ bệnh tật “hỏi thăm”. Hãy chủ động bổ sung vitamin cho phụ nữ tuổi 40 theo những hướng dẫn ở trên nhé!

Follow Tâm để học nhiều hơn kiến thức về làm đẹp và giảm cân nhé các nàng! 
Fanpage: Trần Tống Thanh Tâm
Youtube: Trần Tống Thanh Tâm Official

Các vitamin tốt cho phụ nữ

các loại vitamin tốt cho phụ nữ

Cơ thể phụ nữ có nhu cầu hấp thu đa dạng vitamin hơn so với nam giới. Và các loại vitamin đều rất cần thiết cho sự phát triển tổng quát của phái đẹp. Vì vậy, áp dụng một chế độ dinh dưỡng cân bằng, hợp lý sẽ giúp đảm bảo cung cấp và hấp thu đủ lượng vitamin mỗi ngày. Trong một số trường hợp, có thể bổ sung thêm nguồn vitamin khác nhằm đáp ứng nhu cầu ở giai đoạn cụ thể.

Vitamin cần thiết cho sức khỏe của phụ nữ

Vitamin nào tốt cho phụ nữ. Trong hầu hết các loại vitamin cung cấp cho cơ thể, thì đối với nữ giới cần được cung cấp một số loại vitamin cần thiết cho cơ thể để thực hiện các chức năng trong cơ thể chẳng hạn như vitamin A, vitamin nhóm B bao gồm B1, B2, B3, B6, B12, vitamin C, vitamin D, vitamin E, vitamin K, biotin hay vitamin H hoặc B7, vitamin B5, folat hoặc các dạng hòa tan của vitamin B9, choline.

Vitamin A và vitamin C đều có chức năng giữ cho răng chắc khỏe đồng thời giúp các mô mềm khoẻ mạnh. Còn vitamin nhóm B có tác dụng giúp cho quá trình trao đổi chất liệu trong cơ thể hiệu quả và sản sinh thêm hồng cầu. Hay vitamin e tốt cho phụ nữ cân bằng nội tiết tố, giúp đẹp da và các tác dụng khác.

Một số vitamin có tác dụng hỗ trợ các chức năng của cơ thể, chẳng hạn như vitamin D rất cần thiết cho cơ thể hấp thu và duy trì lượng canxi giúp cho hệ xương răng được chắc khỏe. Tuy nhiên, việc hấp thu vitamin này từ thực phẩm gặp khó khăn. Nhưng khi da được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thì có thể giúp hấp thụ vitamin D vào cơ thể.

Hay một loại vitamin khác như vitamin K có thể giúp cho cơ thể điều hoà quá trình đông máu. Vì vậy, không thể thiếu vitamin K trong quá trình này. Tuy nhiên, vitamin khá hiếm bởi vì các vi khuẩn trong đường ruột sẽ chịu trách nhiệm sản xuất ra khoảng 75% lượng vitamin K cần thiết cho cơ thể. Và chúng ta chỉ cần bổ sung thêm 25% lượng vitamin K còn lại thông qua thực phẩm hay các sản phẩm bổ sung.

Vitamin B2 giúp phát triển bình thường và chuyển hóa trong cơ thể. Ngoài ra, vitamin B2 còn giúp tăng cường năng lượng và tăng cường hệ miễn dịch đồng thời giúp chữa các bệnh liên quan đến tê ngứa chân tay, hoặc giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi…

Vitamin B6 giúp cho hệ miễn dịch được khoẻ mạnh, đồng thời giúp não bộ sản xuất các chất chống trầm cảm, suy tim, hay suy giảm trí nhớ.

Vitamin B7 rất cần thiết cho sự tăng trưởng các tế bào trong cơ thể, đồng thời còn giúp tổng hợp các acid béo. Ngoài ra, vitamin này còn bảo vệ các tuyến mồ hôi, tóc, làn da… được khỏe mạnh, đồng thời giúp phát triển xương và tuỷ xương cũng như duy trì mức cholesterol bình thường.

Có nhiều loại vitamin tốt cho phụ nữ trong đó có Vitamin B7
Có nhiều loại vitamin tốt cho phụ nữ trong đó có Vitamin B7

Vitamin B9 giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch, cao huyết áp, bệnh alzheimertrầm cảm, ung thư, mất trí nhớ, đồng thời nó cũng giúp tăng cường sức khỏe trí não, tăng cường chức năng của tế bào và cải thiện khả năng sinh sản. Vì vậy, vitamin B9 cũng được xem như vitamin tốt cho tử cung của phụ nữ.

Vitamin B12 khá cần thiết cho phụ nữ vì nó giúp cho quá trình chuyển hoá, phân chia tế bào và tổng hợp protein. Hơn nữa, vitamin này còn giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch, mất trí nhớ, thiếu máu… Ngoài ra, nó còn có thể được sử dụng trong điều trị trầm cảm hoặc duy trì hệ thống thần kinh cũng như chức năng não được khỏe mạnh.

Vitamin E có đặc tính giúp cơ thể chống lão hoá hoặc chống tổn thương tế bào đồng thời làm chậm sự thay đổi liên quan đến tuổi tác. Vitamin này cũng giúp ngăn ngừa bệnh tim, đục thuỷ tinh tế hoặc suy giảm trí nhớ. Ngoài ra, vitamin E còn giúp cho da và tóc được bóng khỏe.

3. Những loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin

Những loại thực phẩm có chứa vitamin A bao gồm dưa ruột vàng, quả mơ, lòng đỏ trứng gà, đu đủ,… Các loại thịt nạc, hạt nguyên cám có chứa hàm lượng vitamin B1 khá dồi dào. Sữa và các sản phẩm được chế biến từ sữa cùng với rau xanh có chứa hàm lượng vitamin B2 khá tốt. Các loại rau họ đậu hay cá, thịt gia cầm có chứa nhiều vitamin B3. Các loại trái cây như bơ, chuối và các loại hạt có chứa nhiều vitamin B6. Vitamin B12 thường có nhiều trong những loại hải sản có vỏ, trứng, sữa,. Vitamin C sẽ tập trung nhiều trong các loại trái cây có múi hoặc họ cam quýt và dâu tây. Các loại cá giàu chất béo như cá hồi, sữa, sữa chua, phô mai.. đều chứa hàm lượng vitamin D khá phong phú. Vitamin E được tìm thấy nhiều trong xoài, măng tây, dầu thực vật. Vitamin K có trong cải súp lơ, khoai lang và khoai tây trắng, cùng với các loại nấm.

4. Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin

Ngoài việc cung cấp vitamin cho cơ thể từ chế độ ăn, thì bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm thực phẩm chức năng có chứa và có khả năng bổ sung vitamin cho cơ thể. Tuy nhiên, không phải đối tượng nào cũng cần phải bổ sung. Một số đối tượng đặc biệt cần đường bổ sung như phụ nữ có thai hoặc phụ nữ đang nuôi con bú cần bổ sung nhiều hơn vitamin B6, B12 cũng như acid folic. Bởi vì ở thời kỳ này phụ nữ rất dễ gặp phải tình trạng thiếu các loại vitamin này dẫn tới ảnh hưởng đến phát triển thai nhi. Ngoài ra, acid folic còn giúp giảm các nguy cơ của trẻ về dị tật ống thần kinh hoặc ngăn ngừa tình trạng trẻ sinh non, thiếu cân.

Các loại vitamin tốt cho phụ nữ có thể bổ sung từ thực phẩm chức năng
Các loại vitamin tốt cho phụ nữ có thể bổ sung từ thực phẩm chức năng

5. Một số lưu ý khi thực hiện chế độ ăn hàng ngày nhằm cung cấp lượng vitamin phong phú cho cơ thể

Thường khi thực hiện chế độ ăn chay kể cả người bình thường hay phụ nữ đều cần phải bổ sung thêm vitamin đặc biệt vitamin B12 hoặc đảm bảo một chế độ ăn giàu loại vitamin này. Ngoài ra, nếu ăn chay trường và không sử dụng các loại sản phẩm chế biến từ sữa, trứng, cá, hoặc thịt, có khả năng cơ thể có nguy cơ thiếu vitamin A cao. Để phòng ngừa tình trạng này bạn có thể sử dụng các loại trái cây và rau có màu xanh sẫm trong chế độ ăn.

Phụ nữ lớn tuổi hoặc những người tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cần sử dụng các thực phẩm bổ sung vitamin D, tuy nhiên, bạn cần lưu lý nếu cơ thể hấp thụ lượng vitamin D vượt quá nhu cầu cần thiết mỗi ngày có thể gây nguy hiểm cho cơ thể.

Những người có độ tuổi trung niên thường gặp tình trạng thiếu vitamin B, – đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và tiêu hoá. Vì vậy, cần bổ sung các loại vitamin này thông qua các sản phẩm sữa hoặc rau xanh.

Cách làm săn chắc da chảy xệ với 6 mẹo tuyệt vời

Lão hóa da khiến cho da bị chảy xệ, xỉn màu,... khiến các chị em thiếu tự tin. Do đó, việc chống lão hóa da mặt được rất nhiều người quan tâm để giữ gìn nét thanh xuân của mình. Dưới đây Tâm gợi ý cho chị em chúng mình 1 số phương pháp níu giữ thanh xuân trên gương mặt với cách trẻ hoá da mặt nhé!

Làn da chảy xệ có thể làm ảnh hưởng đến thẩm mỹ cũng như cuộc sống của mỗi người. Nguyên nhân của tình trạng này có thể là do giảm cân, mang thai và ảnh hưởng của quá trình lão hoá. Một số vị trí trên cơ thể thường gặp tình trạng này bao gồm: bụng, mặt, cổ, mông, cánh tay, chân.

1. Tình trạng da chảy xệ

Da chảy xệ hay lỏng lẻo xảy ra khi các yếu tố bên trong hoặc bên ngoài ảnh hưởng đến các phân tử quan trọng của da, và những phân tử này có tác dụng giữ cho da đàn hồi, săn chắc và ngậm nước.

Hầu hết mọi người đều trải qua quá trình này, bắt đầu từ tuổi 35 trở đi. Sự lỏng lẻo của da xảy ra theo tuổi tác chủ yếu là do da bị mất collagen, elastin và acid hyaluronic – là thành phần giúp da giữ được độ ẩm.

Hơn nữa, quá trình giảm cân nhanh hoặc mang thai cũng có thể làm cho làn da trở nên chảy xệ bằng cách kéo dài các phân tử da hoặc thay đổi cấu trúc của da.

Thêm vào đó, còn có một số yếu tố về sức khỏe cũng như lối sống cũng có thể góp phần làm cho làn da trở nên lỏng lẻo, bao gồm:

  • Thời kỳ mãn kinh;
  • Sự phá hủy da của tia cực tím UV từ ánh nắng mặt trời;
  • Sử dụng một số loại thuốc như steroidcorticosteroid;
  • Sử dụng các sản phẩm tẩy rửa có chứa hóa chất khắc nghiệt ảnh hưởng đến cấu trúc da;
  • Hút thuốc;
  • Uống rượu.
Giảm cân
Quá trình giảm cân nhanh cũng khiến da chảy xệ

2. Một số phương pháp giúp da săn chắc

2.1. Tập thể dục

Xây dựng khối lượng cơ bắp thông qua các bài tập thể dục giảm cân có thể giúp giảm sự xuất hiện của tình trạng da lỏng lẻo, đặc biệt nếu đó là trường hợp da lỏng lẻo bởi do giảm cân.

Trong một khoảng thời gian dài, cơ thể dư thừa chất béo, thì đó sẽ là yếu tố làm cho da luôn căng, vậy khi giảm cân thì lượng chất béo này mất đi sẽ làm cho cấu trúc da trở nên lỏng lẻo. Vì thế, để giảm sự xuất hiện da lỏng lẻo thì khi giảm cân nên thay thế chất béo bị mất bằng khối lượng cơ bắp.

Tập thể dục thường xuyên là một cách quan trọng để giữ gìn sức khỏe. Hơn nữa, một số loại hình thể dục cũng có thể giúp làm giảm ảnh hưởng của lão hóa da.

Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy tập thể dục sức bền có thể làm giảm tác dụng của sự thay đổi da liên quan đến tuổi ở chuột và người. Các tác giả lưu ý rằng tập thể dục sức bền làm giảm sự thay đổi của da bằng cách cải thiện sự trao đổi chất mô, chủ yếu bằng cách kích thích giải phóng một loại hormone interleukin -15 từ cơ xương.

Phụ nữ có làn da lỏng lẻo do mang thai nên nói chuyện với bác sĩ về cách tốt nhất để tham gia hoạt động thể chất một cách an toàn và những bài tập nào nên tránh.

Chữa trầm cảm bằng yoga: Những điều cần biết
Tập thể dục, yoga giúp da săn chắc

2.2. Kem làm săn chắc

Mặc dù tác dụng của kem làm săn chắc thường rất tinh tế, nhưng chúng có thể giúp cải thiện sự xuất hiện của làn da lỏng lẻo, đặc biệt là da mỏng cần hydrat hóa.

Thông thường, kết quả sử dụng kem này có thể được nhìn thấy ngay lập tức nhưng nó không duy trì lâu dài. Giữ ẩm hiệu quả có thể tạm thời làm cho các đường nhăn và nếp nhăn xuất hiện ít hơn. Theo Học viện Da liễu Hoa Kỳ, hầu hết các sản phẩm làm săn chắc đều mang lại hiệu quả nhưng nó chủ yếu là hoạt động như một loại kem dưỡng ẩm.

Loại kem làm săn chắc tốt là loại có chứa thành phần retinoids. Retinoids là chất chống oxy hóa mạnh có thể tăng cường sản xuất collagen. Hơn nữa, nó cũng có tác dụng ngăn ngừa tổn thương gốc tự do trong da – là yếu tố có thể ảnh hưởng tiêu cực đến collagen.

Kem làm săn chắc
Kem làm săn chắc giúp cải thiện sự xuất hiện của làn da lỏng lẻo

2.3. Bổ sung

Bổ sung các chất dinh dưỡng có thể có lợi ích cho làn da lỏng lẻo, bao gồm cả tác dụng chống lão hoá cho da.

Một số chất bổ sung được cho là tốt cho làn da chảy xệ:

  • Collagen thuỷ phân

Nhiều người nghĩ rằng bổ sung collagen sẽ làm giảm các tác động của quá trình lão hoá da bằng cách tăng mức collagen. Collagen peptide ở dạng bổ sung uống có thể cải thiện hàng rào độ ẩm của da bằng cách tăng nồng độ axit hyaluronic để sản xuất collage. Điều đó giúp mạng lưới collagen mạnh mẽ hơn sự phát triển của nguyên bào sợi da – tế bào giúp tạo ra các hợp chất liên kết làm lành vết thương.

Một nghiên cứu trên tạp chí Da liễu Mỹ phẩm cho thấy những phụ nữ sử dụng 10gam collagen peptide trước khi đi ngủ cho thấy mức da và cấu trúc của da được cải thiện sau 4 tuần. Hơn nữa, sau 8 tuần sử dụng họ còn thấy mức hydrat hoá của da tốt hơn trước.

  • Chất chống oxy hoá

Chất chống oxy hóa và enzyme chống oxy hóa có thể giúp làm giảm sự chảy xệ cũng như nếp nhăn của da bằng cách trung hòa các loại oxy phản ứng (ROS). ROS là các hợp chất có thể kích hoạt các yếu tố làm suy giảm collagen.

Hơn nữa, chất chống oxy hóa cũng có thể giúp kích thích sự phát triển của collagen và elastin.

Ví dụ về các chất chống oxy hóa có trong một số thực phẩm, đồ uống và các chất bổ sung dinh dưỡng bao gồm: vitamin A, C, D và E; coenzyme Q10; Selen; kẽm; epigallocatechin gallate (EGCG)

Chất chống oxy hóa có thể được cung cấp đầy đủ thông qua chế độ ăn uống. Thêm vào đó, có rất ít bằng chứng cho thấy rằng việc bổ sung chất chống oxy hóa sẽ giúp ngăn ngừa hoặc giảm các tình trạng da.

  • Chất đạm

Các acid amin được tìm thấy trong protein (lysine và proline) là những khối xây dựng cần thiết cho cơ thể sản xuất collagen.

  • Gelatin

Gelatin là collagen động vật nấu chín. Nó thường được sử dụng trong các món ăn như kẹo jello và kẹo dẻo. Gelatin là một nguồn glycine tuyệt vời, khối xây dựng để sản xuất collagen của cơ thể.

Một số thực phẩm giàu chất đạm và chất béo cho bà bầu
Trong các thực phẩm giàu chất đạm giúp da săn chắc

2.4. Giảm cân

Chất béo cứng đầu dưới da có thể làm cho da xuất hiện tình trạng lỏng lẻo. Loại chất béo này được gọi là chất béo dưới da. Khi giảm cân và làm giảm các chất béo này có thể giúp làm săn chắc da.

2.5. Massage

Massage có thể cải thiện lưu lượng máu và kích thích nguyên bào sợi. Nguyên bào sợi là các tế bào giúp tạo ra các mô liên kết, chẳng hạn như collagen và elastin, có tác dụng giữ cho da săn chắc.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng massage có thể làm tăng sản xuất ty thể. Ty thể đóng một vai trò quan trọng trong chuyển hóa mô và tế bào, và nó có mối liên quan giữa rối loạn chức năng ty thể và lão hóa da.

Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn thiết lập cách tốt nhất để sử dụng phương pháp massage trong quá trình làm săn chắc da. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy, sử dụng một thiết bị massage da nhẹ trong 1 phút thực hiện hai lần mỗi ngày và kéo dài trong 10 ngày, sẽ làm tăng biểu hiện của các phân tử da, chẳng hạn như Procollagen-1, fibrillin và tropoelastin. Một nghiên cứu khác cũng cho kết quả tương tự rằng sử dụng thiết bị massage sau khi thoa kem chống lão hóa lên mặt và cổ đã khuếch đại hiệu ứng sản phẩm.

2.6. Thẩm mỹ

Một số quy trình chăm sóc da không phẫu thuật có thể giúp làm săn chắc da bị chảy xệ

  • Mặt nạ hóa học. Quá trình loại bỏ lớp ngoài của da cũ có thể làm giảm sự xuất hiện của da lỏng lẻo, chảy xệ hoặc nhăn trên mặt và cổ. Khi lớp da cũ bong ra, lớp da bên dưới thường ít nhăn và mịn màng hơn.
  • Tái tạo bề mặt bằng laser ablative. Thủ tục này còn được gọi là lột laser. Nó giống như một lớp vỏ hóa học vì nó có tác dụng loại bỏ lớp da ngoài cùng. Các tia laser cũng làm ấm các lớp bên dưới của da và giúp thúc đẩy sản xuất collagen.
  • Siêu âm căng da. Thủ tục này sử dụng nhiệt để kích thích sản xuất collagen. Năng lượng siêu âm được truyền qua bề mặt da để làm nóng các lớp sâu bên trong da.
  • Phương pháp tần số vô tuyến. Đây là một hình thức truyền năng lượng an toàn khác làm nóng da để tạo ra sản xuất collagen. Phương pháp này tập trung vào lớp ngoài da.
  • Kết hợp IPL / RF. Phương pháp điều trị này kết hợp ánh sáng xung mạnh (IPL) và tần số vô tuyến (RF). Quá trình làm nóng các lớp da bên ngoài và sâu bên trong để tạo điều kiện sản xuất collagen.

Đây là tất cả các ví dụ về các kỹ thuật xâm lấn tối thiểu hoặc không xâm lấn để giảm tình trạng da lỏng lẻo. Ngoài ra còn có thể sử dụng phương pháp phẫu thuật để loại bỏ da lỏng lẻo, được gọi là phẫu thuật đường viền cơ thể.

Đường viền cơ thể cũng có thể được gọi là phẫu thuật nâng hoặc căng da, giúp loại bỏ chất béo dưới da. Những ca phẫu thuật này thường đòi hỏi phải nằm viện cùng với thời gian phục hồi tại nhà.

Siêu âm căng da
Siêu âm căng da là một cách chăm sóc da không phẫu thuật có thể giúp làm săn chắc da bị chảy xệ

3. Ngăn ngừa sự xuất hiện của da lỏng lẻo

Trong nhiều trường hợp, chẳng hạn như những vấn đề liên quan đến lão hóa hoặc thay đổi nội tiết tố, tình trạng da lỏng lẻo có thể khó ngăn chặn hoàn toàn. Tuy nhiên, một số yếu tố dường như cũng có thể làm cho da trở nên đàn hồi hơn và chống lại các yếu tố có thể làm suy yếu và nới lỏng da.

Một vài cách có thể giúp ngăn ngừa tình trạng da lỏng lẻo:

  • Giảm cân với tốc độ lành mạnh;
  • Sử dụng kem chống nắng hàng ngày;
  • Không tắm nắng;
  • Áp dụng chế độ ăn lành mạnh;
  • Bỏ hút thuốc hoặc tránh hút thuốc;
  • Uống đủ lượng nước hàng ngày;
  • Hạn chế tiếp xúc với nước quá nóng hoặc nước có chứa clo;
  • Tránh sử dụng chất tẩy rửa hoặc chất tẩy rửa mạnh.
Tắm nắng
Không tắm nắng giúp ngăn ngừa tình trạng da lỏng lẻo

Da lỏng lẻo không có hại và không cần điều trị, nhưng nó ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Vì vậy, cách tốt nhất để làm săn chắc da lỏng lẻo phụ thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của tình trạng da.

Ở những người có làn da lỏng lẻo nghiêm trọng, thì phẫu thuật có thể giúp khắc phục làm cho da săn chắc. Nhưng với những trường da lỏng lẻo đến vừa phải có thể áp dụng một số hoạt động, bao gồm: tập thể dục, massage, sử dụng sản phẩm làm săn chắc da…

Nguồn tham khảo: healthline.com

Các biện pháp chống lão hóa da mặt cho chị em ngoài 30 tuổi

Lão hóa da khiến cho da bị chảy xệ, xỉn màu,... khiến các chị em thiếu tự tin. Do đó, việc chống lão hóa da mặt được rất nhiều người quan tâm để giữ gìn nét thanh xuân của mình. Dưới đây Tâm gợi ý cho chị em chúng mình 1 số phương pháp níu giữ thanh xuân trên gương mặt với cách trẻ hoá da mặt nhé!

Lão hóa da khiến cho da bị chảy xệ, xỉn màu,… khiến các chị em thiếu tự tin. Do đó, việc chống lão hóa da mặt được rất nhiều người quan tâm để giữ gìn nét thanh xuân của mình. Dưới đây Tâm gợi ý cho chị em chúng mình 1 số phương pháp níu giữ thanh xuân trên gương mặt với cách trẻ hoá da mặt nhé!

1. Các biện pháp chống lão hóa da mặt

Lão hóa da là một quá trình tự nhiên của cơ thể. Đến một thời điểm nhất định, các cơ quan, bộ phận trong cơ thể chúng ta sẽ bắt đầu lão hóa, và da cũng không ngoại lệ. Quá trình lão hóa sẽ dẫn tới da xuất hiện nếp nhăn, đốm sắc tố, quầng thâm, chảy xệ, khô da, da mỏng hơn,…

Sau đây là một số biện pháp hiệu quả có thể áp dụng để chống lão hóa da mặt:

1.1. Sử dụng các thành phần dưỡng ẩm cho da

Chất giữ ẩm cho da giúp da duy trì độ ẩm, ngăn ngừa và làm giảm sự bay hơi nước ở da. Các chất giữ ẩm được phân loại theo cơ chế hoạt động, bao gồm: chất làm mềm, chất làm ẩm, chất che bít hoặc kết hợp nhiều loại.

  • Các thành phần tự nhiên có tác dụng giữ ẩm cho da như: dầu bơ, dầu argan, dầu oliu, dầu dừa, bơ hạt mỡ, sáp ong, lanolin, glycerin, acid hyaluronic,…
  • Chất giữ ẩm nên được thoa ngay sau khi tắm, rửa và khi da còn ẩm.

1.2. Cung cấp các chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa có tính năng ngăn ngừa, đào thải hoặc làm giảm tác hại của các tác nhân oxy hóa thông qua việc khử các gốc tự do gây hại. Các chất này có thể được phân thành 3 nhóm:

  • Nhóm tan trong nước: vitamin C, cysteine, glutathione, methionine, selenium
  • Nhóm hòa tan trong dầu: vitamin E , vitamin A, carotenoid, lycopene, coenzyme Q10
  • Nhóm tan được trong nước và dầu: lipoic acid, melatonin, một số polyphenols và flavonoids

1.3. Bổ sung vitamin

Vitamin đóng vai trò thiết yếu trong việc chăm sóc da. Các loại vitamin thường được sử dụng trong chăm sóc da bao gồm vitamin A, B3, B5, E, C.

  • Vitamin A tăng cường sản xuất collagen, làm giảm các nếp nhăn trên mặt.
  • Vitamin B3 (Niacinamide) giúp chống lão hóa, giảm nếp nhăn, đồng thời kiểm soát và ngăn ngừa các vết nám trên da.
  • Vitamin B5 (acid pantothenic) giúp giữ ẩm và ổn định chức năng hàng rào bảo vệ da, làm gia tăng khả năng giữ nước của da.
  • Vitamin C giúp sản xuất collagen, làm săn chắc da và làm mờ các vết chân chim, sẹo hoặc nếp nhăn.
  • Vitamin E giúp trung hòa các gốc tự do và làm mềm da.

Có 2 cách để sử dụng vitamin cho da là uống trực tiếp và bôi ngoài da.

1.4. Sử dụng kem chống nắng mỗi ngày

Ánh nắng mặt trời làm hình thành các đốm sắc tố, chảy xệ và nếp nhăn trên da. Việc thoa kem chống nắng hằng ngày là vô cùng quan trọng, kể cả khi trời râm mát hay khi đang ở trong nhà vì tia UV vẫn luôn hiện diện.

1.5. Thay đổi lối sống

Duy trì lối sống lành mạnh sẽ hỗ trợ bạn làm chậm quá trình lão hóa. Các biện pháp bao gồm:

  • Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng làm cho đầu óc cảm thấy mệt mỏi và khiến tế bào da mặt lão hóa nhanh hơn. Nếu thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, bạn hãy thực hiện một số bài tập thở hoặc chánh niệm, thiền, yoga hay dành thời gian với bạn bè, chơi môn thể thao ưa thích, vẽ tranh, chơi nhạc cụ,…
  • Xây dựng thói quen tập thể dục: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn trẻ lâu hơn. Bạn hãy tập thể dục với cường độ phù hợp khoảng 30 phút mỗi ngày bằng cách đi bộ, bơi lội, yoga, boxing,…
  • Tận hưởng không gian ngoài trời: Dành 15-20 phút trong ngày để đi dạo hoặc ngồi ở một nơi tiếp xúc với thiên nhiên sẽ làm giảm đáng kể mức hormone căng thẳng.
  • Ăn uống hợp lý: Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm protein, chất béo tốt (như trứng, cá, hạt chia,…) và đa dạng các loại trái cây tươi, rau quả có thể giúp duy trì nét tươi trẻ. Ngoài ra, bạn hãy nhớ uống đủ nước trong ngày và tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn nhiều chất bảo quản, nhiều đường và muối.
  • Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, khiến da bị lão hóa nhanh hơn. Vì thế, bạn nên ngủ khoảng 6-8 tiếng mỗi ngày. Nếu gặp khó khăn khi bắt đầu giấc ngủ, hãy thử các mẹo sau: Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm, tránh dùng đồ uống cồn, thức ăn khó tiêu hóa, không ăn quá no từ chiều muộn trở đi, không mang các thiết bị điện tử lên giường; và đọc sách hoặc ngâm chân trong nước ấm trước khi đi ngủ để thư giãn.

1.6 Bổ sung các thực phẩm chức năng

Việc bổ sung các thực phẩm chức năng chứa các chất chống oxy hóa và làm đẹp da đúng cách và đúng thời điểm sẽ giúp làn da kéo dài vẻ tươi trẻ, rạng ngời.

Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu và sử dụng các sản phẩm chiết xuất từ cao lá tre, collagen, cao hồng hoa,… thân thiện với cơ thể, không gây kích ứng da để bổ sung chất xúc tác silica, giúp cơ thể tự sản sinh collagen giúp ngăn ngừa lão hóa da, cải thiện các tình trạng lão hóa da như da nhăn nheo, chảy xệ, khô ráp,… và không gây kích ứng da khi sử dụng.

2. Khi nào làn da chảy xệ lão hóa cần được thăm khám?

Bạn nên đến gặp bác sĩ trong những trường hợp sau:

  • Thường xuất hiện các vết bầm tím ở những người lớn tuổi, việc sản sinh collagen trên da sẽ bị suy giảm, lớp mỡ bảo vệ da cũng ít đi. Tuy nhiên, bạn cần phải đến gặp bác sĩ nếu thấy những vết bầm tím trên cơ thể sưng to, không biến mất sau 2 tuần và đau nhức không thuyên giảm…
  • Đốm sắc tố bất thường trên da: sần sùi, tróc vảy, méo mó, đau, loét lâu liền hoặc có rớm máu, dễ chảy máu, loét hoặc khối u trên nền sẹo cũ, thay đổi kích thước.
  • Da khô ráp, tróc vảy, ngứa ngáy khó chịu, hay bị viêm da
  • Các đốm đồi mồi và tăng sắc tố trên da thường không gây hại cho cơ thể nhưng ảnh hưởng nhiều đến vấn đề thẩm mỹ.
  • Da chảy xệ, lỏng lẻo, khuôn mặt hốc hác trông mệt mỏi và thiếu sức sống
  • Muốn xóa các nếp nhăn trên da

Tóm lại, chống lão hóa da mặt là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và thực hiện đúng phương pháp. Ngoài việc dùng mỹ phẩm để dưỡng ẩm và quan tâm tới chế độ ăn uống, ngủ nghỉ thì sử dụng các thảo dược chống lão hóa từ thiên nhiên như cao lá tre, collagen, cao hồng hoa.. cũng là một sự lựa chọn hiệu quả.

Follow Tâm để học nhiều hơn kiến thức về làm đẹp và giảm cân nhé các nàng! 
Fanpage: Trần Tống Thanh Tâm
Youtube: Trần Tống Thanh Tâm Official

Tóc rụng là thiếu chất gì?

rụng tóc là thiếu chất gì

Tình trạng tóc rụng nhiều và thường xuyên là vấn đề “đau đầu” của rất nhiều chị em phụ nữ. có rất nhiều nguyên nhân khiến mái tóc bị khô, xơ và dễ gãy. Vậy tóc rụng vì sao và tóc rụng là thiếu chất gì? Hãy theo dõi bài viết dưới đây để tìm ra câu trả lời và cách điều trị hiệu quả.

1. Tóc rụng vì sao?

Có nhiều nguyên nhân khiến mái tóc bị rụng nhiều, chẳng hạn như do phụ nữ bước vào độ tuổi mãn kinh, quá trình lão hóa tự nhiên, do căng thẳng, do bệnh lý, cũng có thể do làm tóc, tiếp xúc trực tiếp với hơi nóng, hóa chất,… Bên cạnh đó thiếu chất là 1 trong những lý do khiến mái tóc rụng nhiều và ngày càng yếu.

Tóc cũng giống các cơ quan trong cơ thể, nó cần dinh dưỡng để phát triển, giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt. Khi không được hấp thu dinh dưỡng đầy đủ, tóc sẽ dễ bị khô, xơ và dẫn đến gãy rụng. Nếu để lâu và không chăm sóc, bổ sung dinh dưỡng thì tình trạng rụng tóc sẽ càng diễn ra nghiêm trọng.

2. Tóc gãy rụng là thiếu chất gì?

Hiện tượng tóc rụng nhiều có thể báo hiệu cơ thể đang thiếu những chất dinh dưỡng dưới đây:

  • Nhóm vitamin

Các vitamin đều rất tốt và cần thiết đối với mái tóc. Các dưỡng chất này giúp tóc phát triển nhanh và khỏe mạnh hơn.

Vitamin A:

Vitamin A đại diện cho nhóm retinoids hòa tan trong chất béo bao gồm: Retinol, retinal và retinyl ester. Vitamin A có tác dụng: Giúp thị lực khỏe mạnh, tăng hệ miễn dịch, phát triển biệt hóa của tế bào.

Vitamin A cần thiết để các tế bào tóc được sinh trưởng và phát triển nhanh chóng

Tuy nhiên, nếu cơ thể tiêu thụ quá nhiều vitamin A sẽ có thể gây ra tình trạng rụng tóc.

Vitamin C:

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng ngăn chặn quá trình oxy hóa của lipoprotein nồng độ thấp và tiêu diệt các gốc tự do gây tổn hại cho tế bào, nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể.

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu sắt và giảm huy động sắt ở ruột. Do đó, vitamin C rất cần thiết ở những bệnh nhân bị rụng tóc liên quan đến thiếu sắt.

Vitamin E:

Vitamin E có tác dụng giúp mái tóc và làn da luôn giữ độ ẩm tự nhiên. Khi thiếu vitamin E, tóc và da sẽ bị khô, tóc xơ và dễ gãy rụng.

Vitamin B:

Vitamin B7 là 1 trong những vitamin tham gia vào quá trình cấu tạo nang tóc giúp mái tóc chắc khỏe

Vitamin B6 có nhiệm vụ đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục, hiệu quả ở nang tóc.

Vì vậy, nếu cơ thể không bổ sung đủ vitamin B sẽ khiến tóc yếu, dễ gãy rụng.

Tóc rụng là thiếu chất gì
Tóc rụng là thiếu chất gì? là câu hỏi của nhiều chị em phụ nữ
  • Khoáng chất

Protein:

Protein hóa sừng là thành phần chính cấu thành lên tóc. Đây cũng là chất giúp sản sinh ra collagen giúp cho tóc bóng tự nhiên, chắc khỏe. vì vậy, khi cơ thể thiếu hụt protein sẽ khiến mái tóc trở nên khô rối, yếu và dễ gãy rụng.

Canxi:

không chỉ cần thiết để giúp xương chắc khỏe, phát triển mà còn rất quan trọng để giúp mái tóc khỏe, hạn chế tình trạng gãy rụng. Phụ nữ sau sinh thường cần bổ sung nhiều canxi hơn bình thường, vì vậy thường xảy ra tình trạng rụng tóc nhiều.

Kẽm:

Kẽm là một nguyên tố vi lượng cần thiết của cơ thể, có thể cung cấp kẽm thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Rụng tóc là dấu hiệu thường gặp khi cơ thể bị thiếu kẽm, và tất nhiên, tình trạng này sẽ giảm khi được bổ sung kẽm đầy đủ.

Sắt:

Sắt là khoáng chất có tác dụng để sản sinh hồng cầu, thúc đẩy quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng đến tóc diễn ra nhịp nhàng. Khi cơ thể bị thiếu sắt sẽ khiếm giảm hồng cầu và tóc không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.

Silica:

Khi cơ thể thiếu khoáng chất silica sẽ khiến cơ thể hấp thu dinh dưỡng kém, từ đó chúng cũng gây tác động xấu đến mái tóc làm tóc yếu, xơ, gãy rụng.

Selen:

Đây là khoáng chất có nhiệm vụ bài tiết các kim loại nặng đồng thời giúp chống oxy hóa giúp nang tóc được bảo vệ, tránh khỏi những tác động xấu của gốc tự do.

Sulfur:

Đây là một thành phần cấu tạo keratin của tóc. Sulfur có tác dụng nuôi dưỡng và làm giúp tóc dài nhanh hơn. Nếu thiếu khoáng chất này sẽ làm tóc mọc chậm và yếu hơn bình thường.

3. Nên làm gì để giảm tình trạng rụng tóc nhiều?


Như đã nói, có nhiều nguyên nhân khiến tóc gãy rụng, vì vậy trước hết cần tìm hiểu nguyên nhân vì sao. Nếu tóc rụng bất thường, không rõ nguyên nhân, tốt nhất nên tới cơ sở y tế để được kiểm tra, từ đó mới có thể đưa ra phương pháp điều trị hiệu quả nhất.

tóc gãy rụng là thiếu chất gì
Để hết rụng tóc, bạn cần tìm được nguyên nhân tóc rụng vì sao?

Còn nếu tóc rụng do cơ thể đang thiếu hụt chất, thì điều cần thiết nhất là cải thiện, bổ sung các chất vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống hàng ngày:

Cung cấp protein: Có nhiều trong trứng, sữa, các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, các loại cá, tôm, các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt nạc, các loại đậu, sản phẩm từ đậu, nấm, bí đỏ,…

Bổ sung khoáng chất: Đa dạng thực phẩm như: thịt, hải sản như nghêu, tôm, sò, cá ngừ, gan, các loại hạt, khoai tây, các loại ngũ cốc,…

Bổ sung nhiều rau xanh để giàu chất xơ, các loại trái cây mọng nước để cung cấp thêm vitamin cho cơ thể như cà chua, cam, quýt, bưởi,

Nếu do sử dụng hóa chất, làm tóc nhiều thì cần hạn chế thay đổi, làm tóc thường xuyên, dưỡng tóc bằng các sản phẩm để giúp phục hồi, cấp ẩm đầy đủ.

Để giúp hạn chế tình trạng rụng tóc nhiều, ngoài bổ sung sinh dưỡng qua chế độ ăn, có thể kết hợp dùng dầu dừa, dầu oliu để ủ tóc. Ủ từ 15-20 phút, sau đó gội lại bằng nước sạch. Dầu dừa giúp cấp ẩm cho tóc, làm giảm khô, xơ tóc, đồng thời còn giúp tóc mọc khỏe, nhanh dài.

Follow Tâm để học nhiều hơn kiến thức về làm đẹp và giảm cân nhé các nàng! 
Fanpage: Trần Tống Thanh Tâm
Youtube: Trần Tống Thanh Tâm Official

Ăn gì mọc tóc nhanh?

ăn gì mọc tóc nhanh

Làm thế nào để kích thích mọc tóc là băn khoăn của không ít người hiện nay. Thực tế, việc thay đổi chế độ ăn uống có thể làm tăng tốc độ tăng trưởng của tóc.

Ăn gì cho mọc tóc nhanh?

Di truyền đóng vai trò quan trọng đối với việc duy trì sự phát triển của tóc. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng cũng góp phần ảnh hưởng tới việc kích thích mọc tóc. Một số lưu ý về chế độ ăn để giúp mọc tóc nhanh như sau:

  • Tránh ăn kiêng: Ăn kiêng có thể làm giảm lượng chất dinh dưỡng cần thiết đối với sự phát triển của tóc. Vì sự phát triển của tóc ít được ưu tiên so với những chức năng khác của cơ thể nên nếu cơ thể bị căng thẳng, thiếu chất do ăn kiêng thì tóc sẽ mọc chậm lại. Bên cạnh đó, ngay cả sau khi quay lại chế độ ăn uống lành mạnh thì tình trạng rụng tóc vẫn sẽ tiếp diễn trong vài tháng tiếp theo;
  • Nên ăn đủ protein: Nếu chế độ ăn uống bị giới hạn về lượng protein thì tóc sẽ phát triển chậm, thậm chí có thể bị rụng. Vì vậy, để kích thích mọc tóc, mỗi người nên ăn một chế độ cân bằng với lượng protein đầy đủ. Nên ăn tối thiểu 50g protein mỗi ngày từ rau, sữa chua, các loại hạt,… Chú ý, quá nhiều protein có thể ảnh hưởng tới thận hoặc khiến tóc trở nên dễ gãy rụng. Tốt nhất nên bổ sung protein cho cơ thể từ chế độ ăn uống thay vì các loại dược phẩm bổ sung;
  • Dùng thực phẩm có caffeine: Caffeine giúp tăng cường năng lượng và thúc đẩy sự phát triển của tóc;
  • Tăng cường các dưỡng chất thiết yếu trong thực đơn: Các loại vitamin, axit béo và khoáng chất đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Đồng thời, chúng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết cho sự phát triển của tóc. Các dưỡng chất đó gồm biotin, vitamin C, vitamin Dvitamin E, kẽm, sắt, Omega-3 và Omega-6.
Dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng góp phần kích thích mọc tóc

3. Lưu ý trong chế độ sinh hoạt

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi thói quen sinh hoạt cũng là biện pháp giúp kích thích mọc tóc. Cụ thể:

  • Sử dụng sản phẩm chăm sóc tóc chứa caffeine: Để thúc đẩy sự phát triển của tóc;
  • Sử dụng tinh dầu: Thúc đẩy sự phát triển của tóc. Bôi tinh dầu lên tóc hoặc pha loãng tinh dầu hạt bí ngô, dầu jojoba, dầu bạc hà, dầu hương thảo,… với dầu gội để chăm sóc tóc. Chúng giúp kích thích tóc phát triển và giảm rụng tóc hiệu quả;
  • Massage da đầu: Giúp thúc đẩy da đầu thư giãn, giảm căng thẳng và giúp tóc khỏe hơn. Massage da đầu giúp làm giãn nở các mạch máu dưới da, từ đó giúp tóc dày hơn, chắc khỏe hơn, ít bị gãy rụng hoặc hư tổn;
  • Điều trị huyết tương giàu tiểu cầu (PRP): Có kết quả tốt với những bệnh nhân bị rụng tóc. PRP là phương pháp tiêm tiểu cầu vào da đầu, kích thích các nang tóc ngủ đông, từ đó phục hồi và đẩy nhanh sự phát triển của tóc;
  • Hạn chế xử lý nhiệt cho tóc: Nhiệt từ máy uốn tóc, máy ép tóc, máy sấy tóc,… có thể làm hỏng tóc và gây gãy rụng. Để tóc ít bị rụng, người dùng nên giảm tần suất sử dụng các công cụ này;
  • Hạn chế nhuộm tóc: Việc sử dụng các hóa chất nhuộm tóc cũng có thể khiến tóc dễ bị gãy rụng. Vì vậy, hạn chế nhuộm tóc sẽ giúp tóc ít gãy rụng hơn và mọc nhanh hơn;
Nhuộm tóc
Hạn chế sử dụng hóa chất giúp tóc khỏe mạnh và mọc nhanh hơn
  • Dùng thuốc bôi ngoài da: Một số loại thuốc bôi ngoài da có thể giúp kích thích tóc phát triển, điều trị chứng rụng tóc khá tốt. Chú ý, người dùng cần sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ;
  • Uống bổ sung keratin: Giảm rụng tóc, cải thiện độ chắc khỏe và sáng bóng của tóc. Tuy nhiên, cần uống bổ sung theo chỉ định của bác sĩ.

Người dùng có thể thực hiện theo những lưu ý trên để tăng cường sức khỏe và sự phát triển của tóc. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp với các phương pháp điều trị sẽ giúp kích thích mọc tóc.

Hy vọng thông tin trên đã cung cấp cho bạn thêm lựa chọn và giải đáp ăn gì mọc tóc nhanh. Chúc bạn luôn có chế độ ăn khoa học và nâng cao năng suất làm việc cải thiện cuộc sống.

Nguồn tham khảo: healthline.com

Follow Tâm để học nhiều hơn kiến thức về làm đẹp và giảm cân nhé các nàng! 
Fanpage: Trần Tống Thanh Tâm
Youtube: Trần Tống Thanh Tâm Official

Uống trà xanh tươi thế nào mới là đúng cách

Uống trà xanh tươi thế nào mới là đúng cách

Trà xanh rất quen thuộc trong đời sống, nhiều người có thói quen uống trà xanh hàng ngày nhưng không biết “uống nước trà xanh có tác dụng gì?”.

Theo các chuyên gia, mọi người cần uống trà xanh đúng cách thì mới có thể tận hưởng được hết lợi ích từ thức uống này. Một số lưu ý để uống trà xanh đúng cách gồm:

  • Không uống trà xanh ngay sau khi ăn;
  • Không uống trà xanh quá nóng;
  • Không uống khi bụng đói;
  • Không thêm mật ong vào trà xanh nóng;
  • Không uống thuốc cùng trà xanh;
  • Chỉ uống 1-2 ly mỗi ngày;
  • Không uống trà xanh trước lúc ngủ;
  • Phụ nữ mang thai hạn chế uống nhiều trà xanh;
  • Chỉ nên pha trà ở nhiệt độ vừa phải.

Ngày nay, nhiều người còn kháo nhau cách uống trà xanh để giảm cân, thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, khi đã biết uống trà xanh có tác dụng gì và lưu ý để uống trà xanh đúng cách thì bạn hãy cố gắng tuân thủ theo để vừa tốt cho sức khỏe, vừa an toàn nhé.

Follow Tâm để học nhiều hơn kiến thức về làm đẹp và giảm cân nhé các nàng! 
Fanpage: Trần Tống Thanh Tâm
Youtube: Trần Tống Thanh Tâm Official

Uống nước sả gừng mỗi ngày có ảnh hưởng sức khỏe không?

Nước sả gừng hoặc nước chanh sả gừng từ trước đến nay được xem rất tốt cho hệ miễn dịch cơ thể. Tuy nhiên, cách sử dụng loại nước này như thế nào cũng như uống nước sả gừng mỗi ngày có tốt không vẫn là một vấn đề cần được làm rõ.

Nước sả gừng hoặc nước chanh sả gừng từ trước đến nay được xem rất tốt cho hệ miễn dịch cơ thể. Tuy nhiên, cách sử dụng loại nước này như thế nào cũng như uống nước sả gừng mỗi ngày có tốt không vẫn là một vấn đề cần được làm rõ.

1. Tác dụng của nước sả gừng

Nước sả gừng được làm từ nguyên liệu tự nhiên đó là chanh, sả và gừng với rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe như:

  • Chanh: Đây là loại trái cây chứa làm lượng vitamin C rất cao và ít calories. Chanh có một số tác dụng đối với sức khỏe đó là thanh nhiệt, sát khuẩn, tiêu hóa tốt, tiêu đờm… Tuy nhiên, đối với những người bị đau dạ dày hay viêm loét dạ dày thì nên hạn chế sử dụng chanh trong thực đơn hằng ngày, nếu có uống nước chanh thì nên pha thật loãng.
  • Sả: Sả là loại gia vị cay, có thể giúp cơ thể ra nhiều mồ hôi, = bụng được làm ấm, tốt cho hệ tiêu hóa, chống nôn, khử mùi, sát khuẩn và quan trọng nhất là giúp giải độc cơ thể.
  • Gừng: Gừng thường được dùng như một loại gia vị để chế biến một số món ăn, thức uống bổ dưỡng cho cơ thể. Gừng có thể giải cảm, giảm đau đầu, chống nôn, tốt cho hệ tiêu hóa. Gừng được khuyên là nên dùng vào buổi sáng và hạn chế dùng vào buổi tối vì sẽ khiến chúng ta khó ngủ hơn.

2. Uống nước sả gừng mỗi ngày có tốt không?

Nước sả gừng được mọi người tin rằng có thể ngăn ngừa, thậm chí là điều trị được các loại bệnh lý, trong đó có bệnh Covid – 19. Tuy nhiên, những thông tin này là không chính thống và chưa có một minh chứng khoa học nào chỉ ra nước chanh sả gừng có thể tiêu diệt hay ức chế sự hoạt động của virus.

Từ trước đến nay, nước sả gừng chủ yếu là để chữa trị cảm cúm trong Đông y, vì vậy nó không thể ngăn ngừa bệnh lý Covid – 19 như chúng ta vẫn hiểu lầm. Việc sử dụng loại nước này mỗi ngày là không nên vì cơ thể sẽ phải hấp thụ quá nhiều các chất có trong chanh, sả và gừng cùng một lúc trong thời gian dài thì sẽ gây ra những tác động không tốt đối với sức khỏe, điển hình là hệ tiêu hóa của người sử dụng. Cụ thể hơn, khi sử dụng quá nhiều thì sẽ có nhiều nguy cơ bị trào ngược dạ dày – thực quản, tạo nhiệt cho cơ thể.

Chúng ta vẫn có thể uống nước sả gừng nhưng với một liều lượng phù hợp với từng cá thể, tốt nhất là nên có ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng chúng. Nước chanh sả gừng sử dụng tốt nhất là vào buổi sáng và buổi chiều, đặc biệt là nên uống sau bữa ăn khoảng 30 phút để không gây ra tình trạng đau dạ dày.

Tóm lại, nước chanh sả gừng chỉ là một loại nước uống giúp hỗ trợ sức khỏe của cơ thể, không nên quá lạm dụng và cho rằng có thể chữa được một số loại bệnh tật. Mỗi người chỉ nên uống với lượng vừa phải để tốt cho sức khỏe.

Follow Tâm để học nhiều hơn kiến thức về làm đẹp và giảm cân nhé các nàng! 
Fanpage: Trần Tống Thanh Tâm
Youtube: Trần Tống Thanh Tâm Official