6 bài tập giúp vòng 1 đầy đặn và quyến rũ hơn

Vòng 1 đầy đặn và săn chắc hơn là điều mà mọi phụ nữ đều ao ước.

Điều này giúp cải thiện vóc dáng cơ thể và làm cho phụ nữ trông hấp dẫn hơn.

Nói chung, kích thước ngực được xác định bởi sự kết hợp của các yếu tố như lối sống và trọng lượng cơ thể.

Tuy nhiên, bạn luôn có cách để tăng cường nó bằng cách thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh. 

Tập thể dục nhắm vào các cơ ngực, lưng và vai có thể giúp làm săn chắc các mô vú, giúp cho chúng trông đầy đặn hơn và cải thiện tư thế của bạn.

1. Bài tập Plank reach

photo-1638900607659

– Bước 1: Ở tư thế plank, cổ tay đặt dưới vai và các ngón chân co vào trong.

– Bước 2: Đảm bảo cơ thể nằm trên một đường thẳng từ đầu đến chân và cơ bụng săn chắc.

– Bước 3: Luân phiên hai tay, đưa tay xuống thẳng. Cánh tay chạm vào hông đối diện.

2. Bài tập Chair dip

photo-1638900609527

– Bước 1: Đứng quay lưng lại ghế.

– Bước 2: Đặt hai tay rộng bằng vai trên mép của bề mặt ghế.

– Bước 3: Vai của bạn phải vuông góc với cổ tay và các ngón tay chạm vào cơ thể (đứng sát vào ghế).

– Bước 4: Mở rộng hai chân với gót chân chạm sàn.

– Bước 5: Gập khuỷu tay và hạ thấp hông một cách có kiểm soát cho đến khi khuỷu tay tạo thành góc 90 độ.

– Bước 6: Tạm dừng và sau đó di chuyển lên trên để hoàn thành một lần trước khi lặp lại.

3. Bài tập Chest Fly

photo-1638900611374

– Bước 1: Nằm thẳng trên ghế dài, hai chân đặt trên sàn.

– Bước 2: Giữ tạ bằng cả hai tay và đưa chúng lên trên ngực bằng cách mở rộng cánh tay của bạn (cánh tay của bạn phải thẳng) với lòng bàn tay hướng vào nhau.

– Bước 3: Hạ tạ ra hai bên cho phù hợp với vai.

– Bước 4: Giữ trong 2-3 giây và sau đó đưa tạ trở lại điểm ban đầu

4. Bài tập Plank Walk

photo-1638900613438

– Bước 1: Cổ tay đặt dưới vai, ngón chân co vào trong.

– Bước 2: Giữ cơ thể trên một đường thẳng, tập cơ mông và bắt đầu chuyển sang bên bằng cách di chuyển đồng thời tay phải và chân sang phải.

– Bước 3: Nhấc tay trái và chân để gặp nhau ở giữa.

– Bước 4: Bắt đầu di chuyển sang trái để trở lại vị trí ban đầu.

5. Bài tập Arm Circles

photo-1638900615121

– Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Mở rộng cánh tay ở phía trước của bạn (song song với sàn nhà).

– Bước 2: Khoanh tay về phía trước theo chuyển động có kiểm soát để bạn cảm thấy cơ tam đầu căng ra.

– Bước 3: Đảo ngược hướng của các vòng tròn và lặp lại tương tự.

6. Bài tập Wall Press

photo-1638900616683

– Bước 1: Đứng cách tường khoảng 30-60 cm, quay mặt về phía tường, lòng bàn tay đặt trên tường rộng hơn chiều rộng bằng vai một chút.

– Bước 2: Thở ra, gập khuỷu tay để đưa ngực và cằm sát tường đồng thời giữ tĩnh tại chân và lòng bàn tay.

– Bước 3: Hít vào và đẩy tường ra xa cho đến khi tay thẳng, ngực và cằm cách tường để hoàn thành một lần trước khi lặp lại.

Hãy kiên trì luyện tập mỗi ngày ít nhất 30′ tới 1 tiếng để sớm đạt kết quả như ý nhé!

Đọc thêm các bài viết khác của Tâm tại đây:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.