Thở là hành động tưởng chừng quen thuộc nhất nhưng cũng góp phần giúp bạn sở hữu một chiếc bụng phẳng.
Vậy thở như nào mới đúng? Tâm mời bạn theo dõi bài viết này nhé!
Bụng phẳng có nghĩa là cơ bụng săn chắc và luôn được giữ đúng tư thế.
Để có được sự săn chắc, một số bài tập thở được gọi là “giảm áp lực” sẽ tác động vào các cơ sâu mà không làm tăng áp lực trong bụng.
Việc thực hiện chúng phải được kiểm soát, chậm và luôn với cột sống được kéo giãn tối đa cho dù bạn đang ngồi, nằm hay đứng.
Cách thở đúng cách để giảm cân:
● Thở ra và kiểm tra xem lưng đã được kéo căng và thẳng chưa.
● Sau đó hít vào tự do và thở ra từ bụng dưới hóp dần vào bụng, như muốn đưa rốn về
gần cột sống.
● Thở ra càng nhiều càng tốt để thải hết không khí ra ngoài và cảm nhận được hoạt
động của bụng.
● Hít vào để thả lỏng và thở bình thường để hồi phục trước khi bắt đầu lại.
● Bắt đầu với các hiệp 10 nhịp thở và tăng một chút mỗi ngày.
Sẽ không đem lại ích lợi gì trong việc xây dựng cơ bụng nếu bạn không đứng thẳng! Đây là một mẹo để áp dụng đúng tư thế: đứng, đầu thẳng hàng với cột sống, vai hạ thấp, gập đầu gối và di chuyển xương mu về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy khung chậu hơi nghiêng về phía trước. Sau đó duỗi thẳng chân trong khi vẫn giữ phần khung chậu ngả ra sau.
Follow Tâm để học nhiều hơn kiến thức về làm đẹp và giảm cân nhé các nàng!