Phụ nữ sau sinh được ví như “ con rắn lột xác”, các mẹ đừng dại bỏ qua giai đoạn vàng này nhé. Cùng Tâm áp dụng ngay 4 tuyệt chiêu sau đây giúp về dáng sau sinh cực nhanh:
1/ Quấn muối gừng nóng để giảm mỡ vùng 2
2/ Dùng nghệ để “ thay da”.
Trước sinh 3 tháng 10 ngày, mẹ hãy ngâm một bình rượu gừng nghệ gấc hạ thổ để đôi ngoài ra sau sinh và uống thêm tinh bột nghệ hoặc nghệ tươi.
3/ Massage săn chắc ngực bằng dầu dừa.
Cho dầu vừa vào lòng bàn tay, xoa cho nóng rồi áp lên ngực và massage vòng tròn theo chiều từ ngoài vào trong.
Mách chị em 5 tuyệt chiêu giúp thay da đổi thịt sau sinh
4/ Chống rụng tóc
Do thay đổi hormon nên tóc sẽ bị dụng. Đó là điều hoàn toàn bình thường.
Theo kinh nghiệm dân gian, lần đầu tiên gội đầu sau khi sinh, mẹ nên xoa bóp da đầu vài phút với rượu trắng hoặc dầu oliu.
5/ Se khít vùng kín hiệu quả
Áp dụng bài tập kegel và đồng thời các mẹ hãy xông vùng kín bằng các loại lá đơn giản như trầu không và muối hột.
Tâm thấy đa phần các chị em sau 30, đặc biệt là đã sinh em bé rất dễ mắc chứng béo phì, thừa cân mất kiểm soát. Một phàn do thay đổi hormon, một phần cho các nguyên nhân dưới đây:
Phụ nữ sau 30 dễ béo phì do 4 nguyên nhân này:
Không thường xuyên ăn cơm gia đình
Theo khảo sát cho thấy những người thường xuyên ăn cơm gia đình có chỉ số BMI thấp hơn những người không có thói quan này.
Làm việc vào ban đêm
Làm việc vào ban đêm thường xuyên sẽ phá vỡ chu kỳ sinh lý của cơ thể làm giảm tổng tiêu hao năng lượng hàng ngày dẫn đến cơ thể dễ tăng cân
Ngủ không đủ giấc
Trong quá trình chuyển hóa năng lượng, giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng do đó nếu thiếu ngủ thì quá trình chuyển hóa năng lượng sẽ bị ảnh hưởng khiến cho cơ thể dễ tăng cân.
Xem tivi quá nhiều
Nhiều nguyên cứu cho thấy xem tivi quá 2 tiếng / ngày sẽ làm tăng nguy cơ béo phì lên đến 23%, đặc biệt làm xem tivi vào buổi tối quá lâu sẽ làm giảm lượng melatonin làm cho cơ thể dễ bị rối loạn trao đổi chất khi đó dễ tăng cân.
Like, share bài viết để học kiến thức giảm mỡ mỗi ngày từ Tâm nhé!
Vòng 1 đầy đặn và săn chắc hơn là điều mà mọi phụ nữ đều ao ước.
Điều này giúp cải thiện vóc dáng cơ thể và làm cho phụ nữ trông hấp dẫn hơn.
Nói chung, kích thước ngực được xác định bởi sự kết hợp của các yếu tố như lối sống và trọng lượng cơ thể.
Tuy nhiên, bạn luôn có cách để tăng cường nó bằng cách thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh.
Tập thể dục nhắm vào các cơ ngực, lưng và vai có thể giúp làm săn chắc các mô vú, giúp cho chúng trông đầy đặn hơn và cải thiện tư thế của bạn.
1. Bài tập Plank reach
– Bước 1: Ở tư thế plank, cổ tay đặt dưới vai và các ngón chân co vào trong.
– Bước 2: Đảm bảo cơ thể nằm trên một đường thẳng từ đầu đến chân và cơ bụng săn chắc.
– Bước 3: Luân phiên hai tay, đưa tay xuống thẳng. Cánh tay chạm vào hông đối diện.
2. Bài tập Chair dip
– Bước 1: Đứng quay lưng lại ghế.
– Bước 2: Đặt hai tay rộng bằng vai trên mép của bề mặt ghế.
– Bước 3: Vai của bạn phải vuông góc với cổ tay và các ngón tay chạm vào cơ thể (đứng sát vào ghế).
– Bước 4: Mở rộng hai chân với gót chân chạm sàn.
– Bước 5: Gập khuỷu tay và hạ thấp hông một cách có kiểm soát cho đến khi khuỷu tay tạo thành góc 90 độ.
– Bước 6: Tạm dừng và sau đó di chuyển lên trên để hoàn thành một lần trước khi lặp lại.
3. Bài tập Chest Fly
– Bước 1: Nằm thẳng trên ghế dài, hai chân đặt trên sàn.
– Bước 2: Giữ tạ bằng cả hai tay và đưa chúng lên trên ngực bằng cách mở rộng cánh tay của bạn (cánh tay của bạn phải thẳng) với lòng bàn tay hướng vào nhau.
– Bước 3: Hạ tạ ra hai bên cho phù hợp với vai.
– Bước 4: Giữ trong 2-3 giây và sau đó đưa tạ trở lại điểm ban đầu
4. Bài tập Plank Walk
– Bước 1: Cổ tay đặt dưới vai, ngón chân co vào trong.
– Bước 2: Giữ cơ thể trên một đường thẳng, tập cơ mông và bắt đầu chuyển sang bên bằng cách di chuyển đồng thời tay phải và chân sang phải.
– Bước 3: Nhấc tay trái và chân để gặp nhau ở giữa.
– Bước 4: Bắt đầu di chuyển sang trái để trở lại vị trí ban đầu.
5. Bài tập Arm Circles
– Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Mở rộng cánh tay ở phía trước của bạn (song song với sàn nhà).
– Bước 2: Khoanh tay về phía trước theo chuyển động có kiểm soát để bạn cảm thấy cơ tam đầu căng ra.
– Bước 3: Đảo ngược hướng của các vòng tròn và lặp lại tương tự.
6. Bài tập Wall Press
– Bước 1: Đứng cách tường khoảng 30-60 cm, quay mặt về phía tường, lòng bàn tay đặt trên tường rộng hơn chiều rộng bằng vai một chút.
– Bước 2: Thở ra, gập khuỷu tay để đưa ngực và cằm sát tường đồng thời giữ tĩnh tại chân và lòng bàn tay.
– Bước 3: Hít vào và đẩy tường ra xa cho đến khi tay thẳng, ngực và cằm cách tường để hoàn thành một lần trước khi lặp lại.
Hãy kiên trì luyện tập mỗi ngày ít nhất 30′ tới 1 tiếng để sớm đạt kết quả như ý nhé!
Thở là hành động tưởng chừng quen thuộc nhất nhưng cũng góp phần giúp bạn sở hữu một chiếc bụng phẳng.
Vậy thở như nào mới đúng? Tâm mời bạn theo dõi bài viết này nhé!
Bụng phẳng có nghĩa là cơ bụng săn chắc và luôn được giữ đúng tư thế.
Để có được sự săn chắc, một số bài tập thở được gọi là “giảm áp lực” sẽ tác động vào các cơ sâu mà không làm tăng áp lực trong bụng.
Việc thực hiện chúng phải được kiểm soát, chậm và luôn với cột sống được kéo giãn tối đa cho dù bạn đang ngồi, nằm hay đứng.
Cách thở đúng để giảm cân
Cách thở đúng cách để giảm cân:
● Thở ra và kiểm tra xem lưng đã được kéo căng và thẳng chưa. ● Sau đó hít vào tự do và thở ra từ bụng dưới hóp dần vào bụng, như muốn đưa rốn về gần cột sống. ● Thở ra càng nhiều càng tốt để thải hết không khí ra ngoài và cảm nhận được hoạt động của bụng. ● Hít vào để thả lỏng và thở bình thường để hồi phục trước khi bắt đầu lại. ● Bắt đầu với các hiệp 10 nhịp thở và tăng một chút mỗi ngày.
Sẽ không đem lại ích lợi gì trong việc xây dựng cơ bụng nếu bạn không đứng thẳng! Đây là một mẹo để áp dụng đúng tư thế: đứng, đầu thẳng hàng với cột sống, vai hạ thấp, gập đầu gối và di chuyển xương mu về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy khung chậu hơi nghiêng về phía trước. Sau đó duỗi thẳng chân trong khi vẫn giữ phần khung chậu ngả ra sau.
Follow Tâm để học nhiều hơn kiến thức về làm đẹp và giảm cân nhé các nàng!
Thông thường vào mùa hè, nhiệt độ cùng độ ẩm tăng cao là nguyên nhân khiến làn da dầu, da hỗn hợp đổ nhiều dầu hơn, tạo điều kiện cho bụi bẩn, bã nhờn tích tụ và gây ra mụn.
Thế nhưng trong mùa lạnh, mụn cũng có thể xuất hiện trên bất cứ làn da nào.
Cụ thể, sau đây là những nguyên nhân da bị nổi mụn vào mùa đông mà Tâm thấy:
Vì sao da bị nổi mụn vào mùa đông?
Da tiết nhiều dầu do thiếu ẩm
Nhiệt độ và độ ẩm trong không khí giảm mạnh khiến làn da mất đi lượng nước cần thiết để duy trì độ ẩm mịn vốn có.
Da mất nước sẽ tiết nhiều dầu hơn – đây là môi trường lý tưởng để vi khuẩn, bụi bẩn bám trụ và hình thành mụn.
Da nổi mụn do không được bảo vệ đúng cách
Mùa đông là thời điểm các tín đồ làm đẹp lầm tưởng ánh nắng mặt trời yếu đi nên thường lơ là trong việc thoa kem chống nắng mỗi ngày.
Trên thực tế, cường độ tia UV không hề thay đổi vào mùa đông.
Theo đó, làn da không được bảo vệ, che chắn vì vậy sẽ bị tác động bởi tia UV cùng các yếu tố ảnh hưởng xấu từ môi trường và xuất hiện mụn.
Da không được làm sạch thường xuyên
Thời tiết lạnh giá mùa đông cũng tác động không nhỏ đến thói quen chăm sóc da hằng ngày.
Ngoài tiêu chí đủ ẩm, làn da còn cần được làm sạch hằng ngày với các sản phẩm loại bỏ tế bào chết.
Khi bạn bỏ qua bước làm này, rất có thể lớp tế bào sừng hóa trên bề mặt da sẽ gây ra tình trạng bít tắc lỗ chân lông khiến da bị nổi mụn vào mùa đông.
Da nổi mụn mùa đông do thói quen sinh hoạt, ăn uống
Bên cạnh đó, thói quen ăn uống, sinh hoạt hằng ngày như ăn nhiều đồ cay nóng hơn vào mùa đông, mặc quần áo, đội mũ, quàng khăn dày cũng “tiếp tay” cho các vấn đề về mụn trên da mặt và da cơ thể.
Da bị nổi mụn vào mùa đông do nhiều nguyên nhân khác nhau
Mỡ bụng luôn là nỗi đau đầu, không những của phái nữ mà cũng dần trở thành mối quan tâm với phái nam. Không thể phủ nhận sự tự ti và kém thẩm mỹ khi có nhiều mỡ bụng…
Dù khu vực này khó khăn để giảm nhưng chỉ cần nắm rõ và kiên trì thực hiện 7 cách giảm mỡ bụng Tâm mách sau đây bạn sẽ có 1 vùng bụng phẳng lì luôn nhé!
1. Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan tạo cảm giác no lâu hơn, giúp giảm sự thèm ăn và từ đó có thể kiểm soát được thức ăn vào cơ thể, kiểm soát cân nặng.
Bên cạnh đó, chất xơ hòa tan có thể giúp giảm mỡ bụng. Theo 1 nghiên cứu cho thấy, ăn 10g chất xơ hòa tan mỗi ngày sẽ giảm được 3.7% mỡ bụng trong thời gian 5 năm.
Những thực phẩm giàu chất xơ hòa tan có thể kể đến như: các loại đậu, lúa mạch, yến mạch, cà rốt, bơ, táo…
Ăn nhiều chất xơ hòa tan là cách giảm mỡ bụng hiệu quả
2. Tránh những thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa chứa rất ít các chất béo có lợi và còn khiến cho các chất béo dư thừa không thể tự bài tiết ra ngoài cơ thể.
Các chất béo dư thừa này sẽ tích tụ và làm gia tăng mỡ bụng một cách nhanh chóng.
Để tránh tình trạng này, bạn nên tránh xa chất béo chuyển hóa như các loại bánh quy ngọt, bánh quy giòn, bơ thực vật, khoai tây chiên…
Chất béo chuyển hóa làm gia tăng mỡ bụng
3. Không uống nhiều rượu bia
Khi uống rượu bia, thức uống có cồn, cơ thể sẽ tạm ngừng đốt cháy chất béo và khiến chất béo gia tăng trong cơ thể, làm tăng lượng mỡ bụng.
Nhất là với những người lười vận động và không có chế độ ăn uống phù hợp, khi uống nhiều rượu bia sẽ khiến mỡ bụng tích tụ nhiều hơn.
Vì vậy không uống nhiều rượu bia là cách giảm mỡ bụng hữu hiệu.
Không nên uống nhiều rượu bia nếu muỗn giảm mỡ bụng
4. Chế độ ăn giàu protein
Protein là một chất không thể thiếu trong việc giảm mỡ bụng và quản lý cân nặng.
Các nghiên cứu đã cho thấy rằng chế độ ăn giàu protein có thể giúp người muốn giảm mỡ giảm được lượng mỡ thừa đáng kể trong khi vẫn duy trì được khối lượng cơ.
Chế độ ăn giàu protein giúp giảm cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều, giúp cơ thể tăng tỷ lệ chuyển hóa, bảo tồn khối cơ.
Protein dồi dào trong các thực phẩm như thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt hoặc đậu và một số loại rau quả như chuối, súp lơ xanh…
Chế độ ăn giàu protein là cách để giảm mỡ bụng
5. Quản lý tốt stress để giảm mỡ bụng
Stress có thể khiến cho bạn tăng cân nhanh chóng.
Stress làm tăng chất cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đầy lưu trữ mỡ bụng.
Hơn nữa, những người sẵn đã có vòng 2 lớn thì khi đối phó với stress sẽ sản xuất ra nhiều cortisol hơn nữa và càng làm tình trạng mỡ thừa khó giảm hơn.
Để giảm stress bạn có thể thử yoga, thiền định, cân bằng cuộc sống bằng cách sắp xếp thời gian để giải trí.
Thư giãn, giải trí phù hợp để tránh stress
6. Tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều đường
Ăn nhiều đường làm tăng Insulin trong máu, khiến 1 phần năng lượng từ thức ăn chuyển hóa thành tế bào chất béo.
Đường cũng tạo nên kích thích sinh hóa mạnh làm bạn ăn nhiều hơn đồng thời ít đốt cháy năng lượng, trở nên béo hơn.
Tránh ăn nhiều đường và các loại thực phẩm chứa nhiều đường là cách giảm mỡ bụng đáng kể.
Tránh ăn những thức ăn chưa nhiều đường
7. Tập các bài tập Cardio để giảm mỡ bụng
Các bài tập Cardio đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, là cách giảm mỡ bụng không thể bỏ qua. Cardio còn giúp giảm mỡ phần hông, đùi.
Bài tập này giúp tiêu hao năng lượng tốt và mang lại khả năng giảm cân thần tốc.
Sở hữu một thân hình đồng hồ cát chắc hẳn chị em nào cũng ao ước. Nhưng không phải ai cũng có điều kiện để thuê huấn luyện viên riêng hay đi phòng gym.
Trong bài này, Tâm sẽ chia sẻ cho chị em 5 bài tập – 5 động tác cực đơn giản có thể thực hiện tại nhà để sở hữu thân hình chữ S nhé!
1/ 5 bài tập đơn giản tại nhà – Động tác Bridge
5 động tác tập tại nhà
2/ Động tác Side Plank
5 động tác tập tại nhà
3/ Động tác Heel Touchers
5 động tác tập tại nhà
4/Động tác Chest Press
5 động tác tập tại nhà
5/ Động tác Windshield Wipers
5 động tác tập tại nhà
Hi vọng bài viết này sẽ giúp các nàng luôn có thân hình quyến rũ nhé!
Đọc thêm các bài viết về chủ đề làm đẹp của Tâm tại đây.
Thừa cân, béo phì không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn là nỗi ám ảnh của nhiều người. Vậy, bạn nên làm gì để giảm cân một cách nhanh chóng và không gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm.
Thông qua bài viết dưới đây, Tâm sẽ giúp bạn tìm hiểu về các phương pháp giảm cân khoa học, đơn giản, dễ thực hiện.
1. Nguyên tắc giảm cân
Trước khi áp dụng phương pháp giảm cân khoa học bạn nên nắm vững nguyên tắc cơ bản dưới đây. Một khi hiểu và tuân thủ nguyên tắc thì bạn mới có thể giảm cân an toàn, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe:
Giảm mỡ thừa:
Mỡ thừa tích tụ nhiều ở nội tạng và các vùng trên cơ thể khiến nguy cơ mắc các bệnh mạn tính ngày càng tăng.
Do đó, nguyên tắc cơ bản nhất để giảm cân mà bạn nên biết đó là giảm lượng mỡ thay vì giảm nước.
Nguyên tắc này phù hợp với cơ chế sinh lý thông thường nên sẽ không dẫn đến các tác dụng phụ như: mệt mỏi, mất nước, rối loạn tiêu hóa,…
Nguyên tắc cơ bản nhất để giảm cân là giảm lượng mỡ thừa thay vì giảm nước
Giảm cân là quá trình lâu dài:
Giảm cân là một quá trình lâu dài cần nhiều thời gian để thực hiện. Do đó, bạn cần phải kiên nhẫn và nỗ lực cố gắng.
Một mục tiêu giảm cân không hợp lý hoặc quá khó sẽ khiến động lực giảm cân của bạn tụt dốc không phanh. Lúc này, bạn dễ dàng bỏ cuộc và buông thả bản thân.
2. Các phương pháp giảm cân khoa học
Giảm cân nhanh nhưng không để lại tác dụng phụ nguy hiểm, dưới đây là các phương pháp giảm cân khoa học mà bạn có thể áp dụng:
Luyện tập thường xuyên:
Luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy được lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Bạn nên lựa chọn một trong các bài tập như:
Aerobic: Là một môn thể thao giúp người tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Các bài tập cần phải vận động nhiều để tiêu hao năng lượng.
Tập tạ: Các bài nâng tạ có tác dụng phát triển các bó cơ và giúp xương chắc khỏe, từ đó làm săn chắc vóc dáng. Đồng thời, bộ môn này khiến bạn phải tiêu tốn nhiều calo giúp giảm cân.
Tập gym: Động tác thể hình trong bài tập gym sẽ tác động lên các bộ phận của cơ thể. Vì vậy, khi các bó cơ hoạt động sẽ khiến vùng mỡ thừa bị đốt cháy.
Vận động mọi lúc mọi nơi: Ngoài những giờ luyện tập theo kế hoạch, bạn nên vận động bất cứ lúc nào có thể như: đi thang bộ, làm việc nhà,…
Luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy được lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể
Luyện tập là phương pháp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Vì vậy, bạn nên có kế hoạch luyện tập hợp lý, tránh trường hợp quá sức dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chấn thương,…
Chế độ dinh dưỡng khoa học:
Bệnh cạnh việc luyện tập thường xuyên thì chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả:
Không nhịn ăn hoặc bỏ bữa: Bởi vì, khi bỏ bữa cơ thể bạn sẽ mất kiểm soát ăn uống cho những bữa sau đó. Việc này không giúp giảm bớt calo mà còn khiến sức khỏe của bạn gặp phải vấn đề. Do đó, để cơ thể đốt cháy calo dễ dàng nhưng vẫn không bị đói, bạn nên chia nhỏ bữa ăn ra, khoảng 6 bữa/ngày.
Ăn nhiều muối sẽ khiến cơ thể bị tích nước, phù nề. Bạn nên tập thói quen ăn nhạt.
Ăn nhiều trái cây và các loại rau xanh: Hàm lượng đường có trong trái cây sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ngọt.
Hạn chế ăn thịt chứa mỡ, nên ăn các loại thịt nhiều nạc như: thịt gà, thịt bò,… Thịt nạc chứa nhiều protein giúp bạn phát triển cơ bắp.
Ăn nhiều ngũ cốc và giảm lượng tinh bột trong khẩu phần: Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột thường làm tăng lượng đường trong máu, tăng cảm giác thèm ăn và dẫn đến nguy cơ mắc béo phì.
Uống nhiều nước: Trước khi ăn bạn nên uống một ly nước để quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, đồng thời giúp bạn đốt cháy nhiều calo.
Biết rõ hàm lượng calo của mỗi loại đồ ăn, từ đó lên kế hoạch ăn uống hợp lý. Tuân thủ kế hoạch đó và hạn chế đồ ăn vặt.
Ăn nhiều trái cây và các loại rau xanh giàu xơ sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn
Ngủ đủ giấc:
Nguy cơ mắc bệnh béo phì của bạn sẽ ngày càng tăng nếu bạn luôn ở trong tình trạng thiếu ngủ. Bởi vì, thiếu ngủ khiến hàm lượng hormone Leptin không được sản sinh ra đủ, từ đó làm tăng cảm giác đói bụng và thèm ăn.
Vì vậy, ngủ đủ giấc là phương pháp giảm cân khoa học tại nhà hiệu quả. Ngoài ra, ngủ đủ giấc còn giúp cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục nhanh hơn sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Trước khi ngủ, bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính,… Các thiết bị điện tử sẽ phát ra ánh sáng xanh làm ức chế hormone Melatonin dẫn đến tình trạng khó ngủ.
Ngủ đúng giờ và đủ giấc là phương pháp giảm cân khoa học hiệu quả
Các phương pháp giảm cân khoa học mà chúng tôi vừa chia sẻ ở bài viết, hy vọng sẽ giúp ích cho bạn.
Để mang lại hiệu quả tốt, bạn nên lựa chọn cho mình những phương pháp phù hợp, đồng thời bạn cũng có thể kết hợp chúng với nhau.
Ngoài việc lên kế hoạch luyện tập và ăn uống hợp lý, bạn nên tạo động lực giảm cân và kiên trì thực hiện đến cùng.
Hi vọng bài viết này sẽ giúp bạn giảm cân thành công!
