Đăng trong

CÓ NÊN CHẠY QUẢNG CÁO SPA NẾU KHÔNG BIẾT CHỐT SALES?

CÓ NÊN CHẠY QUẢNG CÁO SPA

Nhiều chủ Spa chia sẻ với Tâm rằng: Em chạy quảng cáo có ra khách nhưng không chốt được, em không biết tư vấn như nào trên page để ra chuyển đổi. Khách chỉ nhắn tin đòi tư vấn, cứ hẹn xuống hẹn lên sẽ đến xong gọi mãi lại toàn máy bận,…

Vậy làm sao để chốt Sales cho Spa một cách hiệu quả, để khách hàng thực sự lựa chọn Spa của bạn làm điểm đến làm đẹp của họ? Bài viết này Tâm sẽ chia sẻ rõ hơn về vấn đề này!

CÓ NÊN CHẠY QUẢNG CÁO SPA NẾU KHÔNG BIẾT CHỐT SALES?

1. Đầu tiên Chủ Spa cần lưu ý xây dựng một quy trình chốt sales bài bản

Từ khi khách hàng nhắn tin cho đến khi chốt được thành công, hay từ khi gọi điện cho khách đến khi lên được lịch hẹn thành công. Quan trọng nhất phải đảm bảo nhân viên Sales có khả năng chốt tốt, từ nắm vững kiến thức về dịch vụ để tư vấn chuyên nghiệp cho khách, đến việc nắm bắt tâm lý khách hàng để đưa ra lời mời gọi chốt Sales.

CÓ NÊN CHẠY QUẢNG CÁO SPA NẾU KHÔNG BIẾT CHỐT SALES?

2. Phải chia tệp khách hàng thành những đối tượng có nhu cầu khác nhau

Khách hàng không tương tác, khách hàng like bài viết, khách hàng comment hoặc nhắn tin tư vấn.

Khách hàng không tương tác: Cần có nhiều chiến dịch khác để thu hút, tuy nhiên nếu không có đủ chi phí thực hiện, nhóm đối tượng này các Spa có thể bỏ qua.


Khách hàng Like bài viết : Mình sẽ lên chiến dịch chạy quảng cáo XÂY DỰNG LÒNG TIN để tăng uy tín: dùng nick facebook tự tương tác với họ, chạy thêm ads mới cho họ, hoặc chạy thêm 1 bài ads uy tín kiểu video – đang có rất nhiều người sử dụng dịch vụ tại spa (hình ảnh thực tế hoặc phóng sự)

Khách hàng Comment hoặc nhắn tin bài viết : Mình sẽ sử dụng #CHATBOT để chăm sóc khách hàng

3. Cuối cùng là giai đoạn chốt Sales

Sau khi tư vấn và thuyết phục khách hàng qua #CHATBOT, sẽ có các nhóm khách hàng khác nhau: Khách hàng đồng ý lên lịch hẹn, khách hàng đang phân vân, và khách hàng từ chối đặt lịch hẹn.


Với nhóm khách hàng đã đồng ý lên lịch hẹn: Có thông báo rõ ràng và cụ thể về lịch hẹn, lời cảm ơn, và gọi điện nhắc nhở khách trước ngày hẹn

Với nhóm khách hàng phân vân và từ chối hẹn lịch: Cần có một số chiến dịch thuyết phục khách hàng như: Thường xuyên tương tác lại với khách, gửi các feedback, gửi khách hàng các khuyến mãi, mini game, buổi trải nghiệm thử dịch vụ,…

Hi vọng bài viết hữu ích với các chủ Spa!

Đọc thêm tại đây

Đăng trong

KINH DOANH SPA – NGUYÊN NHÂN CHỐT SALE TẠI SPA THẤT BẠI

Trong kinh doanh spa, việc chốt sale tại Spa là một quy trình quan trọng để giúp thúc đẩy trực tiếp doanh thu. Để chốt được sale chúng ta cần phải tìm hiểu và nắm bắt tâm lý để có được sự đồng ý của khách hàng. Và để không bị thất bại và giúp tăng lợi nhuận cho Spa, thẩm mỹ, các chủ spa cần tránh những lỗi sau khi đào tạo nhân viên chốt sale.

Trong kinh doanh spa, việc chốt sale tại Spa là một quy trình quan trọng để giúp thúc đẩy trực tiếp doanh thu. Để chốt được sale chúng ta cần phải tìm hiểu và nắm bắt tâm lý để có được sự đồng ý của khách hàng. Và để không bị thất bại và giúp tăng lợi nhuận cho Spa, thẩm mỹ, các chủ spa cần tránh những lỗi sau khi đào tạo nhân viên chốt sale.

KHÔNG HIỂU SẢN PHẨM/ DỊCH VỤ VÀ THIẾU SỰ KIÊN TRÌ KHI KINH DOANH SPA

Yếu tố đầu tiên giúp cho khách hàng Spa có thể hiểu, nắm rõ sản phẩm và hài lòng khi đưa ra một khoảng chi phí để làm đẹp. Đó là họ cần người phục vụ, một địa chỉ uy tín, hiểu rõ về các sản phẩm, kiến thức chuyên môn.

Để tư vấn một cách tốt nhất, trước hết bạn cần phải nắm vững kiến thức, sản phẩm, lợi ích sản phẩm/ dịch vụ của mình.

Hơn nữa, trong quá trình chốt sale, bạn không được nôn nóng, vội vàng. Mà cần phải nhẹ nhàng, có thể hỏi dạo đầu bằng các câu hỏi để hiểu được khách hàng đang gặp vấn đề gì, tư vấn, trò chuyện và quan tâm khách hàng.

Sau đó thì hãy thật lòng đưa ra lời khuyên cho khách hàng. Đừng nóng vội, chưa gì mà đã chốt sale, khách hàng cũng cần phải có thời gian để hiểu và bạn hãy kiên nhân tìm ra biện pháp, câu trả lời tốt nhất và thuyết phục khách hàng.

KINH DOANH SPA KHÔNG ĐÚNG THỜI ĐIỂM

Lựa chọn thời điểm phù hợp để kết thúc đơn là vô cùng quan trọng. Bạn không cần phải vội vàng, bởi vì có thể lúc này khách hàng chỉ mới tìm hiểu và đang tìm biện pháp khắc phục phù hợp nhất thôi.

Đây chưa phải là thời điểm chín muồi, vậy thì hãy chọn và nắm bắt được tâm lý khách hàng. Để giúp khách hàng hiểu được họ cần gì và tầm quan trọng của giá trị sản phẩm/ dịch vụ. Khi này người bán mới có thể đưa ra điểm cuối cho quy trình mua hàng.

KINH DOANH SPA NHƯNG KHÔNG PHÁT HIỆN RA ĐƯỢC VẤN ĐỀ VÀ KHÔNG ĐƯA RA ĐƯỢC GIẢI PHÁP HỢP LÝ CHO KHÁCH HÀNG

Hầu hết khách hàng đến Spa, thẩm mỹ viện làm đẹp, bởi vì họ muốn làm đẹp nhanh trong thời gian ngắn, và thật sự khi lần đầu họ quyết định đến Spa. Họ cũng thật sự chưa biết là nên làm gì.

Đồng thời, trong quá trình chốt đơn, nếu bạn không biết trả lời như thế nào và bạn cố gắng nói nhiều hơn, để khách hàng có thể tin tưởng. Nhưng đây cũng đúng là một sai lầm mà bạn né ra, bởi có thể bạn sẽ vô tình tiết lộ những điều mà khách hàng không muốn biết hoặc càng làm cho khách hàng cảm thấy hoang mang, mất thời gian. Và dần làm cho khách mất thiện cảm và sẽ không muốn chốt đơn cho Spa này nữa.

LÀM CHO KHÁCH HÀNG KHÔNG CẢM THẤY ĐƯỢC SỰ TIN TƯỞNG, VÀ CẢM THẤY BỊ ÉP BUỘC

Nhiều nhân viên bán hàng đã làm quá đà các hiệu quả của sản phẩm, dịch vụ và nghĩ rằng đây sẽ là một cách hiệu quả để thu hút khách hàng. Nhưng nếu quả đà thì có thể mang lại hiệu quả ngược đó, khách hàng sẽ cảm thấy được đáng tin và khiến cho bạn không thể chốt đơn.

Hơn nữa, trong quá trình chốt đơn, đưa ra những lợi ích cho khách hàng. Bạn lại vô tình thúc giục, muốn rút ngắn quy trình mua hàng, nhưng chính đường tắt đó, lại làm cho khách hàng không có đủ thời gian để hiểu sản phẩm/ dịch vụ. Và họ lại rơi vào cảm giác vội vàng, sợ hãi và nghi ngờ về chất lượng của sản phẩm.

Một khi khách hàng đã có cảm giác nghi ngờ, thì họ sẽ rất e ngại mua hàng và khả năng chốt đơn của bạn lại tăng cao đó. Do đó, thay vì thúc giụp, ép buộc khách hàng. Bạn hãy nên đưa ra lý do để thuyết phục để giúp cho khách hàng tự suy nghĩ và đưa ra quyết định.

Có như vậy thì việc đàm phán, thuyết phục khách hàng mới thành công và khách hàng cũng cảm thấy vui vẻ. Cả hai bên đều vui vẻ thì cuộc đàm phán hiệu quả thì mới mang lại lợi ích cho cả hai được.

Đọc các bài viết của Tâm tại đây

Follow Tâm trên Facebook: https://www.facebook.com/trantongthanhtam

Đăng trong

KINH DOANH SPA – 3 GIAI ĐOẠN TRẢI NGHIỆM CỦA KHÁCH HÀNG MÀ BẠN KHÔNG NÊN BỎ QUA!

kinh doanh spa phải coi trọng dịch vụ khách hàng

Kinh doanh spa, muốn nâng tầm thương hiệu Spa của mình thì bạn đừng bỏ qua những giai đoạn có thể lấy được sự hài lòng của khách hàng trong quá trình làm dịch vụ. Hãy xây dựng sự trải nghiệm cho khách bằng cách nắm rõ tâm lý khách hàng, chỉ cần làm được điều này bạn đã bước tới 50% sự thành công trong kinh doanh spa của mình.

Hãy cùng Tâm nắm bắt 3 giai đoạn trải nghiệm của khách hàng, từ đó xây dựng dịch vụ kinh doanh Spa một cách hiệu quả nhé!

kinh doanh spa phải coi trọng dịch vụ khách hàng
kinh doanh spa phải coi trọng dịch vụ khách hàng

Trước khi đến spa

Đây là giai đoạn mà rất nhiều spa đánh rơi khách hàng của họ. Khách thường hẹn đến spa, nhưng lại không đến. Điều đó có thể là vì họ không có nhiều sự trải nghiệm để có thể quyết tâm đến với spa của bạn. Hãy cho khách thấy được mức độ chuyên nghiệp cho spa.

Chẳng hạn như trước thời điểm diễn ra lịch hẹn, hãy khéo léo gửi tin nhắn nhắc nhở họ. Kèm với nội dung hướng dẫn về chỗ đỗ xe, hoặc nên đi đường nào gần nhất…

Bằng cách này, bạn sẽ nâng cao được trải nghiệm của họ trước khi đến spa. Cho khách thấy được sự chu đáo và chuyên nghiệp của bạn.

Giai đoạn trải nghiệm dịch vụ

Bạn cần phải chỉn chu để tạo ấn tượng mạnh trong giai đoạn trải nghiệm dịch vụ tại spa của bạn. Đây là giai đoạn mà nhân viên đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nhân viên cần phải hiểu được thái độ và mong muốn của khách hàng, đôi khi họ không cần phải nói quá nhiều khiến khách sợ và cảm thấy mệt mỏi. Bởi chỉ khi nắm bắt được tâm lý, suy nghĩ của khách hàng, bạn mới có thể tạo ấn tượng và ghi điểm cộng trong mắt họ.

Sau khi đến spa

Đôi khi không phải khách hàng nào cũng đánh giá đúng về dịch vụ của bạn. Hãy dựa vào kết quả của số đông mà bạn thu thập được. Giải pháp ở đây là bạn phải hỏi khách hàng của bạn, hãy hỏi sau khi họ đã sử dụng xong dịch vụ.

Bạn có thể sử dụng các bảng khảo sát ngắn trên ipad tại quầy lễ tân. Khách hàng sẽ không phải mất quá nhiều thời gian mà bạn cũng sẽ đánh giá được mức độ hài lòng của khách hàng.

Việc kinh doanh Spa cũng giống như kinh doanh dịch vụ nhà hàng hay cafe. Có thể bạn không đến nhà hàng đó vì món ăn ngon, bạn chỉ đến vì nhân viên ở đó phục vụ tận tình chuyên nghiệp và tạo cho bạn cảm giác thoải mái. Song, chất lượng phục vụ không thể được đánh giá chủ quan từ bạn, mà phải từ phía khách hàng theo 1 cách khách quan.

Trên đây là bí quyết xây dựng trải nghiệm tại spa cho khách hàng mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng những chia sẻ của Tâm sẽ là thông tin hữu ích giúp bạn trong quá trình kinh doanh spa.

Đọc các bài viết khác của Tâm tại đây.

FOllow Tâm trên FB: https://www.facebook.com/trantongthanhtam

Đăng trong

CÁCH CHỌN DỊCH VỤ PHỄU CHO SPA

cách chọn dịch vụ phễu cho spa

Đâu là dịch vụ phễu trong Spa của bạn? Câu hỏi này bắt buộc các chủ Spa phải trả lời trước khi có ý định kinh doanh.

Bởi làm Spa không thể giống kinh doanh một cửa hàng tạp hóa, một dịch vụ mũi nhọn không chỉ giúp định vị thương hiệu Spa trong tâm trí khách hàng mà còn là một cách để gia tăng lợi nhuận đáng kể.

Bạn nên lựa chọn trị nám, trị mụn hay trẻ hóa da làm dịch vụ mũi nhọn cho Spa? Tâm sẽ chia sẻ rõ hơn về vấn đề này.

CÁCH CHỌN DỊCH VỤ MŨI NHỌN CHO SPA

Trước tiên, bạn cần xác định được những điều sau:

Nhu cầu khách hàng cho dịch vụ đó có nhiều không?

Các chủ Spa cần biết khách hàng của mình đang gặp vấn đề gì để giải quyết tốt sự quan tâm và săn đón của khách hàng. Và nhu cầu về dịch vụ đó của khách hàng liệu có đáp ứng được cho nhu cầu doanh thu hay không.

Nếu lựa chọn một dịch vụ kém phổ biến làm dịch vụ mũi nhọn sẽ không thể đảm bảo doanh thu cho Spa vì lượng khách hàng đến sử dụng sẽ vô cùng hạn chế.

CÁCH CHỌN DỊCH VỤ MŨI NHỌN CHO SPA

Do đó bạn cần lựa chọn một dịch vụ mũi nhọn mà giải quyết được tốt các vấn đề mà hầu hết khách hàng đang gặp phải như nám, mụn, trẻ hóa da, chăm sóc da chuyên sâu,…

Nhất là đối với các Spa ở nông thôn thì các dịch vụ nám, mụn, sẹo là những dịch vụ được săn đón nhiều và được khách ghé đến thường xuyên, do đó cần đảm bảo Spa của bạn phải điều trị thực sự hiệu quả những dịch vụ này.

Khả năng đạt hiệu quả của dịch vụ đó đến doanh thu?

Cần phải cân nhắc giữa chi phí đầu tư cho dịch vụ đó với lợi nhuận thu lại. Có thể lấy một ví dụ về dịch vụ trị nám.

Số tiền đầu tư ban đầu rất lớn: nếu bạn lựa chọn PRP làm dịch vụ mũi nhọn, bạn chỉ tốn khoảng 10 triệu. Nhưng nếu bạn đi sâu vào điều trị nám, những chiếc máy laser trị nám sẽ có giá từ 200, 300 triệu cho đến 5, 6 tỷ.

CÁCH CHỌN DỊCH VỤ MŨI NHỌN CHO SPA

Bên cạnh đó nguy cơ tái nám rất cao, cho dù bạn điều trị được hết nám, nếu khách hàng không chăm sóc da cẩn thận thì nguy cơ tai biến rất cao. Khi đó, khách hàng sẽ quay lại phàn nàn và bắt đền bạn.

Còn nếu bạn lựa chọn những dịch vụ mang tính liên tục như trẻ hoá da, khách hàng sẽ tới tìm bạn thường xuyên, giúp doanh số spa của bạn tăng đều,…

Dịch vụ đó có đặc điểm gì vượt trội hơn Spa khác

Đây là điều rõ ràng phải cân nhắc, bởi việc việc cạnh tranh từ các Spa vô cùng khốc liệt, khách hàng thì luôn có xu hướng chạy theo đám đông.

Do đó dịch vụ mũi nhọn của bạn cần giải quyết được hiệu quả tình trạng da cho khách mà vẫn đảm bảo tạo ra sự khác biệt so với phần đông trên thị trường, giúp định vị thương hiệu với khách hàng.

Ví dụ như dịch vụ trị nám mà Tâm đang theo đuổi là phương pháp điều trị khác biệt hoàn toàn so với phần đông thị trường đang có.

Thay vì sử dụng các phương pháp truyền thống, Tâm lựa chọn trị liệu từ sâu bên trong, giải quyết tận gốc mảng nám và hạn chế tái nám thông qua phương pháp cấy Mesotherapy, được y khoa thế giới đánh giá sẽ là phương pháp thống trị trong những năm tới.

Hi vọng bài viết sẽ giúp bạn hình dung rõ hơn về việc cần làm để lựa chọn dịch vụ mũi nhòn cho spa!

Đọc thêm tại đây.

Đăng trong

Thói quen đi spa của khách hàng thay đổi như thế nào sau dịch?

kinh doanh spa phải coi trọng dịch vụ khách hàng

Chúng ta vừa trải qua một thời gian khó khăn, khi mọi thứ đang dần bắt đầu bình thường trở lại thì điều mà các chị em spa cần quan tâm lúc này đó chính là thị hiếu và nhu cầu của KH để kịp thời xoay chuyển và đáp ứng thị trường.
Vậy sau dịch, thị hiếu của KH thay đổi như thế nào?

Thị trường khách hàng có thu nhập trung bình trở xuống khách sẽ khó chi hơn

Họ sẽ dễ chi vào những nỗi đau CẤP THIẾT hơn (đau nhức người không vận động được hay chuẩn bị cưới mà mặt lên 1 đống mụn) vì vậy SPA nên tập trung vào các dịch vụ với nỗi đau NHỨC NHỐI và CẤP THIẾT.

Thị trường khách thu nhập trung bình cao trở lên thì hành vi tiêu dùng của họ sẽ không khác nhiều

Chỉ cần họ thấy ĐỦ AN TOÀN thì sau dịch họ sẽ đến ngay. Chỉ có điều họ sẽ thay đổi về THÓI QUEN do ở nhà nhiều lúc dịch.


Lúc này họ sẽ chỉ đến Spa nếu nơi đó đủ hấp dẫn họ ra khỏi nhà, vì vậy khách hàng này cần chúng ta hỏi han, chăm sóc, đặt lịch để họ mau chóng quay lại thói quen đến với chúng ta THƯỜNG XUYÊN.

CÒN BẠN? Bạn có nhận ra sự thay đổi này đang diễn ra ngay trong chính spa của mình? Hãy cùng Tâm chia sẻ quan điểm nhé!

Đăng trong

THIẾU NHÂN SỰ SPA SAU DỊCH, TUYỂN NGƯỜI NHƯ THẾ NÀO?

tuyển nhân sự spa sau dịch

Đợt này rất nhiều Spa được mở lại và việc đầu tiên chúng ta phải làm là ỔN ĐỊNH đội ngũ để TỔ CHỨC lại kinh doanh Spa.

Thế nhưng Tâm có nghe rất nhiều các chủ Spa kể về tình trạng nhân sự tản mát dẫn đến tình trạng khi khách cũ của Spa Ồ ẠT ĐẶT LỊCH sau thời gian dài tạm nghỉ thì chúng ta. KHÔNG CÓ NHÂN SỰ để phục vụ khách.

tuyển nhân sự spa sau dịch
tuyển nhân sự spa sau dịch

Nhân sự “toang ” thường do những lý do sau đây:

1/ Nghỉ đi làm ngành khác:

2/ Nhân sự nhận khách tại nhà, đến nhà làm cho khách THẬM CHÍ RA MỞ SPA ngay cạnh ta.

3/ Nhân sự sợ ngành này vẫn tiếp tục bị ẢNH HƯỞNG bởi dịch nên nhất quyết ko quay lại.

Chúng ta là những người THUYỀN TRƯỞNG đang lèo lái con thuyền SPA này, nên buộc phải đối mặt với các vấn đề trên.

Đối với Spa có nhân sự cũ đi làm 50%:

Lên kế hoạch tuyển người, quy trình đào tạo tốt, 1 nhân sự cũ kèm trực tiếp 1 nhân sự mới, song song đó là bắt đầu nhận những khách thân thiết tại Spa đến để tiếp tục liệu trình trị liệu.

Đến khi nhân sự mới vững tay nghề thì bắt đầu đẩy mạnh marketing và quảng bá thương hiệu.

Đối với Spa nhân sự nghỉ 90-100%

Lên kế hoạch tuyển người ngay lập tức, ưu tiên tuyển những bạn biết sẵn nghề, sẵn sàng trả mức lương cao hơn thị trường để thu hút nhân sự.

Song song đó là báo lại với khách là bên mình sẽ hoạt động trễ hơn ngày được cho phép 5-7 ngày vì nhân sự ở quê xa chưa kịp lên.

tuyển nhân sự spa sau dịch

Lúc này chúng ta nên tập trung đào tạo trước cho nhân sự những cái DỄ THUẦN THỤC ngay như: triệt lông, gội đầu, massage vai tay đầu, chăm sóc khách, đặt lịch cho KH hoặc những động tác để phụ những bạn nhân viên cứng.

Khi các bạn ấy được trực tiếp tiếp xúc với khách thì sẽ nhanh BẮT KỊP công việc và TIẾN ĐỘ. Và lúc này thì xác định là các bạn phải LĂN XẢ vào khách, vào nhân viên nhé.

Song song đó là lên list danh sách những dịch vụ tại spa của mình mà khách hay làm nhất.

2-3 dịch vụ nhiều khách hàng đang làm sẽ ƯU TIÊN ĐÀO TẠO trước để có thể nhanh chóng ổn định khách hàng cũ.

Hi vọng spa của bạn sẽ sớm đi vào hoạt động trơn tru!

đọc thêm tại đây.

Đăng trong

Mách chị em 5 tuyệt chiêu giúp về dáng sau sinh cực nhanh

Phụ nữ sau sinh được ví như “ con rắn lột xác”, các mẹ đừng dại bỏ qua giai đoạn vàng này nhé. Cùng Tâm áp dụng ngay 4 tuyệt chiêu sau đây giúp về dáng sau sinh cực nhanh:

1/ Quấn muối gừng nóng để giảm mỡ vùng 2

2/ Dùng nghệ để “ thay da”.

Trước sinh 3 tháng 10 ngày, mẹ hãy ngâm một bình rượu gừng nghệ gấc hạ thổ để đôi ngoài ra sau sinh và uống thêm tinh bột nghệ hoặc nghệ tươi.

3/ Massage săn chắc ngực bằng dầu dừa.

Cho dầu vừa vào lòng bàn tay, xoa cho nóng rồi áp lên ngực và massage vòng tròn theo chiều từ ngoài vào trong.

Mách chị em 5 tuyệt chiêu giúp thay da đổi thịt sau sinh

4/ Chống rụng tóc

Do thay đổi hormon nên tóc sẽ bị dụng. Đó là điều hoàn toàn bình thường.

Theo kinh nghiệm dân gian, lần đầu tiên gội đầu sau khi sinh, mẹ nên xoa bóp da đầu vài phút với rượu trắng hoặc dầu oliu.

5/ Se khít vùng kín hiệu quả

Áp dụng bài tập kegel và đồng thời các mẹ hãy xông vùng kín bằng các loại lá đơn giản như trầu không và muối hột.

Chúc các mẹ sớm về dáng nhé!

đọc thêm tại đây các bài viết khác của Tâm!

Đăng trong

Phụ nữ sau 30 dễ béo phì do 4 nguyên nhân này:

Tâm thấy đa phần các chị em sau 30, đặc biệt là đã sinh em bé rất dễ mắc chứng béo phì, thừa cân mất kiểm soát. Một phàn do thay đổi hormon, một phần cho các nguyên nhân dưới đây:

Phụ nữ sau 30 dễ béo phì do 4 nguyên nhân này:

Không thường xuyên ăn cơm gia đình

Theo khảo sát cho thấy những người thường xuyên ăn cơm gia đình có chỉ số BMI thấp hơn những người không có thói quan này.

Làm việc vào ban đêm

Làm việc vào ban đêm thường xuyên sẽ phá vỡ chu kỳ sinh lý của cơ thể làm giảm tổng tiêu hao năng lượng hàng ngày dẫn đến cơ thể dễ tăng cân

Ngủ không đủ giấc

Trong quá trình chuyển hóa năng lượng, giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng do đó nếu thiếu ngủ thì quá trình chuyển hóa năng lượng sẽ bị ảnh hưởng khiến cho cơ thể dễ tăng cân.

Xem tivi quá nhiều

Nhiều nguyên cứu cho thấy xem tivi quá 2 tiếng / ngày sẽ làm tăng nguy cơ béo phì lên đến 23%, đặc biệt làm xem tivi vào buổi tối quá lâu sẽ làm giảm lượng melatonin làm cho cơ thể dễ bị rối loạn trao đổi chất khi đó dễ tăng cân.

Like, share bài viết để học kiến thức giảm mỡ mỗi ngày từ Tâm nhé!

Đăng trong

Phụ nữ khí chất hãy nhớ 5 điều sau.

Khí chất của người phụ nữ không nằm ở nhan sắc mà phần nhiều ở thần thái và cách sống, cách làm chủ cuộc sống. Dưới đây là 5 điều mà bất kì người phụ nữ khí chất nào cũng có:

1. Độc lập kinh tế

Nếu là một người phụ nữ hiểu được giá trị của bản thân, bạn sẽ biết nên kiếm tiền chứ không phải kiếm tình yêu. Giữ sắc đẹp chứ không phải giữ đàn ông. Khi bạn vừa đẹp vừa nhiều tiền bạn có thể mua bất cứ thứ gì mình thích.

Phụ nữ khí chất hãy nhớ 5 điều sau.
Phụ nữ khí chất hãy nhớ 5 điều sau.

2. Chăm chỉ đọc sách

Nếu không muốn đào thải khỏi xã hội chúng ta phải siêng năng học hỏi. Thứ đáng sợ nhất của phụ nữ không phải thất bại trong tình yêu hay hôn nhân mà là tư tưởng dựa dẫm vào đàn ông, không chịu phát triển bản thân. Chăm đọc sách, nghiên cứu, học để bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.

3. Yêu bản thân

Bạn làm sao có thể yêu thương người khác nếu bạn chưa yêu bản thân mình. Dođó, phụ nữ trước hết phải tốt với chính bản thân mình. Người phụ nữ biết yêu bản thân là người phụ nữ quyến rũ mà mọi đàn ông luôn muốn hướng đến.

4. Biết buông bỏ

Cầm lên được thì hạ xuống được. Phải biết việc gì nên nắm giữ thì nắm giữ, còn không nên thì hãy buông bỏ. Đời người phụ nữ học được buông mới thật sự hạnh phúc.

5. Biết kiềm chế cảm xúc

Một người phụ nữ thông minh phải là một người phụ nữ biết cách kiềm chế cảm xúc của mình. Biết khi nào nên nói và khi nào nên kiểm soát cơn nóng nảy của mình. Đây cũng là điều quan trọng nhất. Vì nếu không biết cách kiềm chế cảm xúc bạn sẽ mất đi rất nhiều mối quan hệ.

Bạn có được mấy điều rồi ?

Đăng trong

6 bài tập giúp vòng 1 đầy đặn và quyến rũ hơn

6 bài tập cải thiện vòng 1

Vòng 1 đầy đặn và săn chắc hơn là điều mà mọi phụ nữ đều ao ước.

Điều này giúp cải thiện vóc dáng cơ thể và làm cho phụ nữ trông hấp dẫn hơn.

Nói chung, kích thước ngực được xác định bởi sự kết hợp của các yếu tố như lối sống và trọng lượng cơ thể.

Tuy nhiên, bạn luôn có cách để tăng cường nó bằng cách thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh. 

Tập thể dục nhắm vào các cơ ngực, lưng và vai có thể giúp làm săn chắc các mô vú, giúp cho chúng trông đầy đặn hơn và cải thiện tư thế của bạn.

1. Bài tập Plank reach

photo-1638900607659

– Bước 1: Ở tư thế plank, cổ tay đặt dưới vai và các ngón chân co vào trong.

– Bước 2: Đảm bảo cơ thể nằm trên một đường thẳng từ đầu đến chân và cơ bụng săn chắc.

– Bước 3: Luân phiên hai tay, đưa tay xuống thẳng. Cánh tay chạm vào hông đối diện.

2. Bài tập Chair dip

photo-1638900609527

– Bước 1: Đứng quay lưng lại ghế.

– Bước 2: Đặt hai tay rộng bằng vai trên mép của bề mặt ghế.

– Bước 3: Vai của bạn phải vuông góc với cổ tay và các ngón tay chạm vào cơ thể (đứng sát vào ghế).

– Bước 4: Mở rộng hai chân với gót chân chạm sàn.

– Bước 5: Gập khuỷu tay và hạ thấp hông một cách có kiểm soát cho đến khi khuỷu tay tạo thành góc 90 độ.

– Bước 6: Tạm dừng và sau đó di chuyển lên trên để hoàn thành một lần trước khi lặp lại.

3. Bài tập Chest Fly

photo-1638900611374

– Bước 1: Nằm thẳng trên ghế dài, hai chân đặt trên sàn.

– Bước 2: Giữ tạ bằng cả hai tay và đưa chúng lên trên ngực bằng cách mở rộng cánh tay của bạn (cánh tay của bạn phải thẳng) với lòng bàn tay hướng vào nhau.

– Bước 3: Hạ tạ ra hai bên cho phù hợp với vai.

– Bước 4: Giữ trong 2-3 giây và sau đó đưa tạ trở lại điểm ban đầu

4. Bài tập Plank Walk

photo-1638900613438

– Bước 1: Cổ tay đặt dưới vai, ngón chân co vào trong.

– Bước 2: Giữ cơ thể trên một đường thẳng, tập cơ mông và bắt đầu chuyển sang bên bằng cách di chuyển đồng thời tay phải và chân sang phải.

– Bước 3: Nhấc tay trái và chân để gặp nhau ở giữa.

– Bước 4: Bắt đầu di chuyển sang trái để trở lại vị trí ban đầu.

5. Bài tập Arm Circles

photo-1638900615121

– Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Mở rộng cánh tay ở phía trước của bạn (song song với sàn nhà).

– Bước 2: Khoanh tay về phía trước theo chuyển động có kiểm soát để bạn cảm thấy cơ tam đầu căng ra.

– Bước 3: Đảo ngược hướng của các vòng tròn và lặp lại tương tự.

6. Bài tập Wall Press

photo-1638900616683

– Bước 1: Đứng cách tường khoảng 30-60 cm, quay mặt về phía tường, lòng bàn tay đặt trên tường rộng hơn chiều rộng bằng vai một chút.

– Bước 2: Thở ra, gập khuỷu tay để đưa ngực và cằm sát tường đồng thời giữ tĩnh tại chân và lòng bàn tay.

– Bước 3: Hít vào và đẩy tường ra xa cho đến khi tay thẳng, ngực và cằm cách tường để hoàn thành một lần trước khi lặp lại.

Hãy kiên trì luyện tập mỗi ngày ít nhất 30′ tới 1 tiếng để sớm đạt kết quả như ý nhé!

Đọc thêm các bài viết khác của Tâm tại đây: